Oldukça uzun yazdım, ancak Enantioselectivity, yaptığın bir uygulamanın çok yerinde olduğunu belirtmeden geçmek istemedim.
Refeed günleri olarak adlandırdığın günler, seninde fark ettiğin gibi, vücudunun tükenen kaynaklarını yerine koyup, haftaya iyi bir başlangıç yapmak için çok yerinde bir düzenleme.
Ancak bu konuda, durumu daha fazla lehine çevirecek bir öneri getirmek istiyorum.
Refeed günlerinde, karbonhidrat alımına önem vermen gerektiğinin altını çizeyim.
Ne protein, ne de yağ.
Emin ol ki, hafta içi 100-120 gram protein senin için yeterli, yani o konuda eksik yok, refeed gününde aman proteini fazla alayım diye bir kaygın olamaz, zaten proteinin depo edilemediğini, fazlasının yağ olarak depolandığını biliyoruz.
Yağ, konusunda yorum yapmıyorum, zaten kurtulmak istediğimiz şey yağ.
Ancak karbonhidrat, bu diette çok dikkat edilmesi gereken bir besin grubu.
Fazla tutsak, vücut bir türlü yağ yakmaya yanaşmayacak, çok düşük tutsak, vücut kendi içindeki glikojen stoklarını tüketerek çok değerli kas kütlesini yıkıma geçecek.
İşte senin Refeed günlerinde, iradenle mücadeleye ara vermeden, canın belki profiterol çekerken, buna kapılıp gitmeden, makarna, yağlı olmayan tost, pilav gibi karbonhidrat kaynaklarına ağırlık vermen.
Senin için demiyorum, ancak bir çok insan için, bu tür cheating günleri kelimenin tam anlamıyla oburluk günüdür.
Amaç vücudun eksiklerini yerine koymak yerine, özlenilen yiyeceklerin "fazlasıyla" tüketilmesidir.
Ancak amaç bu değil, amaç eksikleri yerine koymak, ve bilinçli bir diette vücutta eksilen başlıca şey glikojendir.
Bunu yerine koyunca, seninde yaşadığın gibi, ertesi gün, performans artışı yaşanır.
Size çok enteresan bir örnek daha vereyim, gözünüzde daha iyi canlansın.
Forumumuzun moderatörlerinde Blitz, yüzde 12 yağ oranında 90 kilo seviyesinde, define ve oldukça kaslı bir arkadaşımız.
Kendisi ne zaman ki, diet yaptığı dönemde, bir gün kaçamak yaparak koskocaman bir profiterol yese, ertesi gün idman esnasında kaslarının patlayacak gibi şiştiğini, yediği profiterole rağmen (yaklaşık 3000 kalorilik bir kalori bombası düşünün) hiç yağlanmadığını söylüyordu.
Sebebi, define insanlarda, diet esnasında, fazla karbonhidrat tüketimi,
Yarışmacıların "glikojen yüklemesi" adını verdikleri bir durum yaratır.
Bu durumda, vücut normalde stoklayabileceğinin 3-4 katı kadar glikojeni kaslarda stoklar.
Bu da vücutta kilo artışı, kaslarda harika bir doluluk, şişkinlik ve hatta damarlanma getirir.
Bu glikojen yüklemesi, şişkinlik durumu ancak define insanlarda olur.
Ancak kilo fazlası olan, diette bir insan bile, cheating gününde, yağ ve protein yerine, kaliteli karbonhidrat kaynaklarından ekstra tüketirse, kaslarının daha dolu, enerjisinin çok daha yüksek olduğunu görecektir.
Ki bu doluluk 2-3 gün devam edecektir, hafta ortasında hafif bir düşüş olacaktır, sonra stoklar iyice azaldığında bir yükleme daha yapılacaktır.
Sonsöz olarak, siz siz olun glikojen yüklemesi için Blitz gibi profiterolü tercih etmeyin, Blitz bir istisna
Refeed günleri olarak adlandırdığın günler, seninde fark ettiğin gibi, vücudunun tükenen kaynaklarını yerine koyup, haftaya iyi bir başlangıç yapmak için çok yerinde bir düzenleme.
Ancak bu konuda, durumu daha fazla lehine çevirecek bir öneri getirmek istiyorum.
Refeed günlerinde, karbonhidrat alımına önem vermen gerektiğinin altını çizeyim.
Ne protein, ne de yağ.
Emin ol ki, hafta içi 100-120 gram protein senin için yeterli, yani o konuda eksik yok, refeed gününde aman proteini fazla alayım diye bir kaygın olamaz, zaten proteinin depo edilemediğini, fazlasının yağ olarak depolandığını biliyoruz.
Yağ, konusunda yorum yapmıyorum, zaten kurtulmak istediğimiz şey yağ.
Ancak karbonhidrat, bu diette çok dikkat edilmesi gereken bir besin grubu.
Fazla tutsak, vücut bir türlü yağ yakmaya yanaşmayacak, çok düşük tutsak, vücut kendi içindeki glikojen stoklarını tüketerek çok değerli kas kütlesini yıkıma geçecek.
İşte senin Refeed günlerinde, iradenle mücadeleye ara vermeden, canın belki profiterol çekerken, buna kapılıp gitmeden, makarna, yağlı olmayan tost, pilav gibi karbonhidrat kaynaklarına ağırlık vermen.
Senin için demiyorum, ancak bir çok insan için, bu tür cheating günleri kelimenin tam anlamıyla oburluk günüdür.
Amaç vücudun eksiklerini yerine koymak yerine, özlenilen yiyeceklerin "fazlasıyla" tüketilmesidir.
Ancak amaç bu değil, amaç eksikleri yerine koymak, ve bilinçli bir diette vücutta eksilen başlıca şey glikojendir.
Bunu yerine koyunca, seninde yaşadığın gibi, ertesi gün, performans artışı yaşanır.
Size çok enteresan bir örnek daha vereyim, gözünüzde daha iyi canlansın.
Forumumuzun moderatörlerinde Blitz, yüzde 12 yağ oranında 90 kilo seviyesinde, define ve oldukça kaslı bir arkadaşımız.
Kendisi ne zaman ki, diet yaptığı dönemde, bir gün kaçamak yaparak koskocaman bir profiterol yese, ertesi gün idman esnasında kaslarının patlayacak gibi şiştiğini, yediği profiterole rağmen (yaklaşık 3000 kalorilik bir kalori bombası düşünün) hiç yağlanmadığını söylüyordu.
Sebebi, define insanlarda, diet esnasında, fazla karbonhidrat tüketimi,
Yarışmacıların "glikojen yüklemesi" adını verdikleri bir durum yaratır.
Bu durumda, vücut normalde stoklayabileceğinin 3-4 katı kadar glikojeni kaslarda stoklar.
Bu da vücutta kilo artışı, kaslarda harika bir doluluk, şişkinlik ve hatta damarlanma getirir.
Bu glikojen yüklemesi, şişkinlik durumu ancak define insanlarda olur.
Ancak kilo fazlası olan, diette bir insan bile, cheating gününde, yağ ve protein yerine, kaliteli karbonhidrat kaynaklarından ekstra tüketirse, kaslarının daha dolu, enerjisinin çok daha yüksek olduğunu görecektir.
Ki bu doluluk 2-3 gün devam edecektir, hafta ortasında hafif bir düşüş olacaktır, sonra stoklar iyice azaldığında bir yükleme daha yapılacaktır.
Sonsöz olarak, siz siz olun glikojen yüklemesi için Blitz gibi profiterolü tercih etmeyin, Blitz bir istisna
).