Kilo verme ~ Kas yapma

[Abatuhan]

Iyi günler herkese kolay gelsin direk konuya girelim ben şuan 115 kilo ve 1.93 boyun dayım benim amacım 2 ay'a 100 kilo olup sonraki yaza kadar deriyi toplayıp kas yapmak her yaz fitness gidiyorum ancak okulumun bulunduğu boldege'de 1 tane spor salonu olması ve onunda küçük ve sürekli dolu olmasi nedeni ile geri kalan 9 ay yapamıyordum ama bu yıl okulum bitti ve sürekli devam edeceğim suan internetten baktığımda metabolizma hızım 2700 felan çıkıyor bende günde 1700 kaloriden fazla almamaya calisiyorum günlük karbonhidrat ihtiyacım'ı sadece sabah yediğim yarım ekmekten alıyorum benim size sorum ilk 1 ay alışmak için spor karışık ağırlık yapacağım ama ağır kilolara gireceğim zaman yine kilo vermeye devam etmek istiyorum ama ağırlık kaldirdiktan sonra vücut 48 saat dinlenmesi gerektiğinden ben o aradaki 1 günde cardio yapsam kas gelişimini engellermi ?

 

[bagagalaji10]

Iyi günler herkese kolay gelsin direk konuya girelim ben şuan 115 kilo ve 1.93 boyun dayım benim amacım 2 ay'a 100 kilo olup sonraki yaza kadar deriyi toplayıp kas yapmak her yaz fitness gidiyorum ancak okulumun bulunduğu boldege'de 1 tane spor salonu olması ve onunda küçük ve sürekli dolu olmasi nedeni ile geri kalan 9 ay yapamıyordum ama bu yıl okulum bitti ve sürekli devam edeceğim suan internetten baktığımda metabolizma hızım 2700 felan çıkıyor bende günde 1700 kaloriden fazla almamaya calisiyorum günlük karbonhidrat ihtiyacım'ı sadece sabah yediğim yarım ekmekten alıyorum benim size sorum ilk 1 ay alışmak için spor karışık ağırlık yapacağım ama ağır kilolara gireceğim zaman yine kilo vermeye devam etmek istiyorum ama ağırlık kaldirdiktan sonra vücut 48 saat dinlenmesi gerektiğinden ben o aradaki 1 günde cardio yapsam kas gelişimini engellermi ?

Kardesim 113 kilodan 84 kiloya dusmus biri olarak soyluyorum. Eger proteinini yeterli alirsan haftanin 2-3 kere 40-50 dakika arasi kardiyo kas erimesine neden olmaz. Illaki ama kilo verirken kas kaybin olacaktir onemli olan bunu minuma cekmek bunun icinde kardiyoya eksik etmeni onermem. Ben uzun sure fullbody antreman devam ettim 1 gun fullbody o gunun sonuna 15 dakikalik hiit cardio ertesi gun ac karnina 40 dakika sabit tempo kardiyo ve karin calistim 3 hareketten. Karin calismayida eksik etme kilo verirken sarkma yapmamasina bir nebzede olsa yardimci olacaktie

 

[AnatoliaSporova]

Kas kaybını minimuma düşürmek için karbonhidrat alman lazım ve ekmeği kesinlikle kesmen lazım...