herkese günaydın. bir süredir diyet yapıyorum, 17 kg verdim. ağırlık antrenmanları ile desteklemeye çalışıyorum. tabi ki en basit düzeyde. dün akşam ekipmanlarda hangi ağırlıklarda çalıştığımı not aldım.
Pulldown 3*13 35kg
Row/rear deltoid 3*12 25kg
Chest pres 3*12 15kg
Triceps Press 3*12 25kg
Shoulder press 3*12 15kg
Abdominal 3*12 25kg
eskiden de hemen hemen bu ağırlıklardaydım. bu ağırlıkları nasıl arttırabilirim? bir tık arttırınca da bir sakatlık çıkar mı diye tedirgin oluyorum. bunun normali nedir?2 hafta aynı ağırlıkla takılıp sonraki antrenmanda direkt bir tık üstüne mi çıkmak gerek?
hazır antrenman programlarına baktım, onlarda da kimse ağırlıktan bahsetmemiş aslında. takıldım kaldım.
Pulldown 3*13 35kg
Row/rear deltoid 3*12 25kg
Chest pres 3*12 15kg
Triceps Press 3*12 25kg
Shoulder press 3*12 15kg
Abdominal 3*12 25kg
eskiden de hemen hemen bu ağırlıklardaydım. bu ağırlıkları nasıl arttırabilirim? bir tık arttırınca da bir sakatlık çıkar mı diye tedirgin oluyorum. bunun normali nedir?2 hafta aynı ağırlıkla takılıp sonraki antrenmanda direkt bir tık üstüne mi çıkmak gerek?
hazır antrenman programlarına baktım, onlarda da kimse ağırlıktan bahsetmemiş aslında. takıldım kaldım.