Maksimum kaldirabildiğin ağırlığın uzde 40_50 si. 4 set 12- 15 tekrar. Cok çalışılır dengeli sağlıklı beslenirseni. 10 kiloya 30 tekrar yapıp sonra da işe yaramadı diye gelmeyin. Çatlasaniz çıkaracağını maksimum ağırlık 80 kiloysa siz 35 -40 kiloya 15 saniyeden falan dinlemeden her iki hareketi tek setmiş gibi hiç dinlemeden. Başlamadan önce 10 dakkalik sert bir karı ile kalp atışlarında ükselterek başlayıp bittikten sonra soykırım cezası verir gibi kardiyovasküler yaparsanız guatr diabet gibi bir hastalığının yoksa karantina kilo verirsiniz. Bu orantılı bayanlar da kendine göre düzenleyebilir. En fazla 40 kilo ile yapabiliyorsa 15-20 kilo ile seri gayretli yorucu bir çalışma yapacak kilo arttırmak da ihmal edilmeyecek 2 ay sonra hafif gelmeye başlayan kiloların zayiflarken de faydası olmaz.
