Kilo Vermede Yardımınıza İhtiyacım Var ( Kullandığım Program )

[machinebrain]

Merhaba arkadaşlar, bende kilo problemi olanlar kervanından birisiyim Spora tekrardan başladım fakat yapmış olduğum program hakkında önerilerinize ihtiyacım var. Boy 1.80 kilo 125.

Eliptik Bisiklet ( 25 Dakika )
Yatay Bisiklet ( 25 Dakika )
Bisiklet ( 25 Dakika )
Koşu Bandı ( 25 Dakika )
Mekik ( 25x4 )
Yarım Mekik ( 25x4 )
Yana Esneme ( 25x4 )
Twist ( 5 Dakika )

Sadece bunları yapıyorum. Program ve beslenme konusunda ek olarak neler yapmam gerek? Eklemem gereken herhangi bir şey var mı? Şimdiden çok teşekkür ederim.

 

[igormami]

sarkma, deri çatlaması, kas kaybı gibi durumları yaşamamak için full body ağırlık programını ve protein ağırlıklı beslenmeni öneririm. bu kadar faydasız bir programı zaten kim verdiyse iletişimini kes. 1 gün içerisinde bu kadar fazla kardiyo yapılmaz. fazla kardiyonun metabolizmayı yavaşlatma ve kas kaybına yol açma gibi etkileri var. programı gözden geçir. gün içerisinde orta tempolu 40 dakikalık açık havada bir yürüyüş yapmak oksijen alışverişi olacağından, spor salonunda yaptığın 2 saatlik kardiyodan daha faydalıdır.