Kilo Vermek İçin Programim ?

[Alper.]

Merhabalar , 18 yasındayim 1.90 boyundayım 2 ay önce 110 kilo idim şimdi 100 kiloya düştüm.İlk Ay Solgar 500Mg Carnitine topalsanız 10 hap bile kullanmadım.
Hardline Amino 9000 ve Hardline Burner elimde mevcut.

Öncelikle Antrenman Programım ;

Pazartesi , Çarşamba , Cuma

15 DK 6 Km Hızla yürüyüş 10 DK 8 KM Hızla Koşu 5 DK 9 KM Hızla Koşu 10 DK 5 KM Hızla Soğumak için yürüyüş.

5x40 Mekik

Sali

Biceps - Gögüs

Persembe

Triceps - Sırt

Cumartesi

Bacak - Omuz


Sabah 6:30 50 Gr Lor Peyniri + 2 Tam yumurta
Saat 11:00 Okulda oldugum icin Pilav üstü döner veya evden tonbalıgı konservesi
Saat 13:00
1 Kutu Ayran bulabilirsem 15 Adet kadar badem
Saat 16:00
50 Gr Lor Peyniri + 1 Adet Domates + 100 Gr Haslanmis tavuk gögüsü

Saat 20:00 Antrenman

Antrenmandan Sonra Ballı Süt veya 1 Bardak Meyve suyu

[ Cardio günleri burner ağırlık günleri antrenmandan önce 3 sonra 3 amino ]


Sizce bu programı uygulamaya devam etmelimiyim , Programımda bi hata yada rotasyona gitmeme gerek varmi.Hem Yardım etmek hemde yardım almak için açtım bu konuyu.

Yorumlarınızı bekliyorum

 

[denizgnr97]

güzel dostum böyle sektirmeden devam etsen supplementlerle birlikte fayda görürsün fakat 100 kilo isen kilo başına 1g protein düşüyor bu oran biraz az gibi en azından günlük 50-100 g daha çok lor tüketebilir birde antrenmandan yarım saat sonra 1-2 yumurta tüketebilirsen çok daha faydalı olur