Merhaba arkadaşlar, spor salonuna başlayalı yaklaşık 3 hafta oluyor, haftada 4 gün gidiyorum. 50dk kardiyo ve yaklaşık 12 farklı ağırlık çalışması yapıyorum.
Salona başlamadan yaklaşık 5 gün önce hayatımdan ekmeği ve şekeri çıkardım. Haftada bir gün bir iki öğün çalma yapıyorum lakin ondada ekmek kullanmıyorum.
Haziran 29'da kilom 95,40 idi, Temmuz 15'de 92 kg çıktım. Boyum 1.78. Yazılımcı olduğum için sürekli bilgisayar başındayım günlük almam gereken kalori miktarı ortalama 2.700. Beslenmeyi ise genelde ton balığı ve musli ile hallediyorum, light yoğurt ve yarım yağlı süt kullanıyorum. Günlük ortalama 3 lt su tüketiyorum. Spordan önce l-kartin alıyorum 3000mg. Kalori saymakla kafayı bozdum diyebilirim.
Daha önce hiç diyet - diyetisyen tecrübem olmadı, çevremde de öyle birisi yok. Kafama göre ton balığı ve musli ile beslenmenin pek bir faydasını göreceğimi düşünmemeye başladım. İnternetten diyetisyen araştırmak yerine ( sahte yorumlar - tanıtımlar, uçuk fiyatlar ) aranızda mutlaka ANKARA'DA OLUP DİYETİSYEN TAVSİYESİ VEREBİLECEK forum üyeleri olduğunu düşünerek, ilgili tavsiyelerinizi bekliyorum.
İyi forumlar.
Salona başlamadan yaklaşık 5 gün önce hayatımdan ekmeği ve şekeri çıkardım. Haftada bir gün bir iki öğün çalma yapıyorum lakin ondada ekmek kullanmıyorum.
Haziran 29'da kilom 95,40 idi, Temmuz 15'de 92 kg çıktım. Boyum 1.78. Yazılımcı olduğum için sürekli bilgisayar başındayım günlük almam gereken kalori miktarı ortalama 2.700. Beslenmeyi ise genelde ton balığı ve musli ile hallediyorum, light yoğurt ve yarım yağlı süt kullanıyorum. Günlük ortalama 3 lt su tüketiyorum. Spordan önce l-kartin alıyorum 3000mg. Kalori saymakla kafayı bozdum diyebilirim.
Daha önce hiç diyet - diyetisyen tecrübem olmadı, çevremde de öyle birisi yok. Kafama göre ton balığı ve musli ile beslenmenin pek bir faydasını göreceğimi düşünmemeye başladım. İnternetten diyetisyen araştırmak yerine ( sahte yorumlar - tanıtımlar, uçuk fiyatlar ) aranızda mutlaka ANKARA'DA OLUP DİYETİSYEN TAVSİYESİ VEREBİLECEK forum üyeleri olduğunu düşünerek, ilgili tavsiyelerinizi bekliyorum.
İyi forumlar.
