AegeanDream
Üye
Herkese merhaba.
Adım Berkan, 21 yaşındayım ve Yalovada yaşıyorum.Sizlere sormak istediğim bazı şeyler var yardımcı olursanız çok sevinirim.
Öncelikle kilom 113 boyum 1.84, belirli bir yaşa geldikten sonra ve hayatın acımasızlıklarıyla karşılaştıktan sonra kilo vermeye karar verdim. 1.5 ay içinde yediklerime dikkat ederek ve akşamları yürüyüş yaparak 15 kilo verdim. Önceleri hiç şınav ve mekik çekemezdim ve son iki gündür şınav ve mekik çekmeye başladım. Her akşam bir saat tempolu yürüyorum arada koşu ile destekleyerek. Yürüyüşten sonrada 30 şınav ve 45 mekik ile günü sonlandırıyorum.
Şınavı 6 set, mekiği ise 3 set olarak yapıyorum.
Şınav:
1.set - 6 şınav
2.set - 4 şınav
3.set - 6 şınav
4.set - 4 şınav
5.set - 6 şınav
6.set - 4 şınav
Mekik:
3x15 olarak tamamlıyorum.
Kısa sürede bu kadar çok kilo atmanın zararlı olduğunun bilincindeyim. O yüzden beslenme düzenimi değiştirmiş bulunmaktayım. Sabahları domates, salatalık, peynir, zeytin, biber ve yumurta ile sağlam bir başlangıç yapıyorum. Çalıştığım için öğle yemeğinde ne var ise abartmadan azar azar yiyorum. Mesela yarım kase çorba, biraz salata ve sebze yemeği var ise biraz ondan alıyorum, yoğurt var ise yoğurt yiyorum. Akşam ise çorba, salata ve var ise sebze yemeği yiyorum, sebze yoksa 200 gr civarı tavuğu haşlayıp yağsız tuzsuz onu yiyorum. Akşam sporumu yaptıktan sonra ise saat 9 gibi falan bir greyfurt sıkıyorum üstüne bir şişe soda döküyorum ve posası ile beraber onu içiyorum. Aç kalmadan ve sağlıklı beslenerek kalıcı kilo vermek hedefim.
Bundan 1 sene önce 1 ay gibi boks deneyimim oldu. Şehir değişikliğinden dolayı yarıda bırakmak zorunda kaldım. Şimdi tekrardan bir dövüş sporuna başlamak istiyorum ve yapmak istediğim sporu kick boks olarak düşünüyorum. Benim bu spordan beklentim kilo vermeme yardımcı ve yağ yakımında bana katkı sağlayacağını düşünmemdir. Bu spordan beklentilerim bu yönde. Sormak istediğim ise bu sporu yapmak için benim kilom bana sorun yaratırmı ? Haftanın 3 günü kick boks antremanına katılsam kalan diğer günlerde gene 1 saat koşmaya ve şınav ile mekik çekmeye devam edicem.
Biraz uzun oldu kusuruma bakmayın, ama yardımcı olacağınızı umuyorum.
İyi forumlar ...
Adım Berkan, 21 yaşındayım ve Yalovada yaşıyorum.Sizlere sormak istediğim bazı şeyler var yardımcı olursanız çok sevinirim.
Öncelikle kilom 113 boyum 1.84, belirli bir yaşa geldikten sonra ve hayatın acımasızlıklarıyla karşılaştıktan sonra kilo vermeye karar verdim. 1.5 ay içinde yediklerime dikkat ederek ve akşamları yürüyüş yaparak 15 kilo verdim. Önceleri hiç şınav ve mekik çekemezdim ve son iki gündür şınav ve mekik çekmeye başladım. Her akşam bir saat tempolu yürüyorum arada koşu ile destekleyerek. Yürüyüşten sonrada 30 şınav ve 45 mekik ile günü sonlandırıyorum.
Şınavı 6 set, mekiği ise 3 set olarak yapıyorum.
Şınav:
1.set - 6 şınav
2.set - 4 şınav
3.set - 6 şınav
4.set - 4 şınav
5.set - 6 şınav
6.set - 4 şınav
Mekik:
3x15 olarak tamamlıyorum.
Kısa sürede bu kadar çok kilo atmanın zararlı olduğunun bilincindeyim. O yüzden beslenme düzenimi değiştirmiş bulunmaktayım. Sabahları domates, salatalık, peynir, zeytin, biber ve yumurta ile sağlam bir başlangıç yapıyorum. Çalıştığım için öğle yemeğinde ne var ise abartmadan azar azar yiyorum. Mesela yarım kase çorba, biraz salata ve sebze yemeği var ise biraz ondan alıyorum, yoğurt var ise yoğurt yiyorum. Akşam ise çorba, salata ve var ise sebze yemeği yiyorum, sebze yoksa 200 gr civarı tavuğu haşlayıp yağsız tuzsuz onu yiyorum. Akşam sporumu yaptıktan sonra ise saat 9 gibi falan bir greyfurt sıkıyorum üstüne bir şişe soda döküyorum ve posası ile beraber onu içiyorum. Aç kalmadan ve sağlıklı beslenerek kalıcı kilo vermek hedefim.
Bundan 1 sene önce 1 ay gibi boks deneyimim oldu. Şehir değişikliğinden dolayı yarıda bırakmak zorunda kaldım. Şimdi tekrardan bir dövüş sporuna başlamak istiyorum ve yapmak istediğim sporu kick boks olarak düşünüyorum. Benim bu spordan beklentim kilo vermeme yardımcı ve yağ yakımında bana katkı sağlayacağını düşünmemdir. Bu spordan beklentilerim bu yönde. Sormak istediğim ise bu sporu yapmak için benim kilom bana sorun yaratırmı ? Haftanın 3 günü kick boks antremanına katılsam kalan diğer günlerde gene 1 saat koşmaya ve şınav ile mekik çekmeye devam edicem.
Biraz uzun oldu kusuruma bakmayın, ama yardımcı olacağınızı umuyorum.
İyi forumlar ...
60 kiloyum bir ay içinde verir miyim sizce