kilo vermek için tavsiye

[batuhan98]

Öncelikle meraba şimdi ben 16 yaşında bir genç im ve bu forum u bularak kafamda bir kaç soru işaretinin cevaplarını ögrenmek istiyorum ben 66 kiloyum ve boyumda kısa ben şimdi fitness a başlayıp 30 dakka filan koşsam ve birazda ağırlık çalışsam iyi yağ yakıp fitt bir vicuda kaç ayda sahip olurum yani kilom oldukca sıkıntı ve boyumda kısa lütfen yardımcı olurmusunuz ?

 

[egemennn]

3 ay icerisinde degisimi gorursunuz ve 3 7 ay arasida meyvesini almaya baslarsin.ama sadece calismak yetmez aynı zamanda duzenli beslenme uyku vs bunlarda onemli.kilo vermek icin tavsiyem ise gunluk 500 kalori altinda al gunluk kalori ihtiyacinin 300 alti bile olur kucuksun daha fazla azaltmamak lazim neyse yesil cay sekersiz kahve oneririm ve kilon basina 1.5 -2 gr protein almalisin.. ve saglikli yaglar kuruyemisten zeytinyagindan