Kilo vermek için uyguladığım diyet listesine yorum yapar mısınız ?

[frassel]

Sabah
2 Haşlanmış Yumurta
20 GR Yulaf Ezmesi
10 Adet Zeytin
3 Adet Kuru Erik

Ara Öğün
1 Adet Havuş ve 3 Kaşık Light Yoğurt

1.Ana Öğün
Çiğ Ispanak/Maydonoz/Lahana
200 GR Tavuk Göğsü
25 GR Bulgur(ÇİĞ)
3 Adet Kuru Erik

SPOR ( Anteramandan Sonra Whey Protein Tozu)

Akşam Öğünü
Çiğ Ispanak/Maydonoz/Lahana
200 GR Tavuk Göğsü
25 GR Bulgur(ÇİĞ)

Programa Göre Makro Besinler
112 GR Karb
149 GR Protein
48 GR Yağ
Toplam Günlük Kalori 1500

 

[Skinnyfat]

Kilon, boyun ve haftada kaç gün spor yaptığına göre günlük alman gereken kaloriyi hesaplayıp 500 kalori acigi ile başlayabilirsin. Ama tahminim 1500 kalorinin az olduğu.

 

[frassel]

Kilon, boyun ve haftada kaç gün spor yaptığına göre günlük alman gereken kaloriyi hesaplayıp 500 kalori acigi ile başlayabilirsin. Ama tahminim 1500 kalorinin az olduğu.

1000 Kalori gibi bir açık bıraksam ne gibi bir kötü yanı olur ?

 

[respect2us.23]

Meyve olarak sadece kuru erik var.
Ana öğünlerde sadece bulgur, tavuk göğsü.
Sebze olarak sadece ıspanak/maydanoz/lahana.

1000-1500 kalori açık bırakıp sadece proteini artırıp, tek düze bir diyet ile (yeterli sebze meyve tüketimi ve kalsiyum alımı olmadan) sağlıklı şekilde kilo verip hep yağ kaybedeceğini düşünmüyorsun değil mi?

Çünkü bu kadar basit değil..

Programında demirin ana kaynaklarından hiçbiri yok. Kalsiyum ve antioksidan alımı diplerde.. Makro örüntüsü düzensiz. Besin çeşidi çok az, esneklik yok.