sansar54
Üye
Başlıktan anlayacağınız üzere kilo vermek isteyen arkadaşlar bu dediklerimi uyguladıkları taktirde metabolizmasını hızlandırıp kilo verebilir 
* Güne spor ile başlayın, kalktığınızda yapacağınız 10 dakika spor gün boyu metabolizmanızın hızlı çalışmasını sağlar. Mesale ben her sabah kalktığımda streching(esneme) hareketleri ve mekik, şınav, barfiks vs vs. yapıyorum.
*Günde en az 2 litre su içmeyi ihmal etmeyin, bu diyetinizde çok önemli bir yer kaplar.
*Eğer evinizde veyatta iş yerinizde asansör varsa kesinlikle asansör yerine merdivenleri tercih edin.Sadece günde 12 kat merdiven çıkarak 4 ayda 1 kilo verebilirsiniz.
*Yemeklerinizi azar azar ama sık bir şekilde tüketin.Mesela günde toplam 2 meyve yeme hakkınız varsa hepsini akşam yemek yerine birini kahvaltı ile öğle yemeğiniz arasına diğerini ise öğle yemeğinizle akşam yemeğiniz arasında yemeniz metabolizmanızın hızlı çalışmasını sağlar.
*Meyvelerin suyunu sıkıp içmek yerine, onları yiyerek tüketin.Bu hem sizi daha uzun süre tok tutucak hemde sindirimleri sırasında size kalori harcatacaktır.
*Vücuttaki kas oranınız ne kadar fazla ise vücudunuz o kadar fazla kalori harcar.Kas oranınızı arttırıcak sporlara yönelin.
*Her gün serin bir duş almayı alıskanlık haline getirin bu size günde fazladan 100 kalori yaktırıcaktır.
*Şekersiz yeşil çay metabolizma hızınızı arttırarak size gün boyu extradan kalori verdirtir.
*Kan şekerinizi hızlı yükselten gıdalar çok daha sık acıkmanıza neden olacak ve diyetinizi çok daha zor bir hale sokacaktır.Özellikle şekerli, beyaz unlu ve beyaz pirinçli gıdaları tüketmemeye çalışın.
*Bir kerede 30 dakika spor yapmak yerine günde 3 defa 10 dakika spor yapmak size daha fazla kalori harcattıracaktır.
*Yemekler ile birlikte sade soda tüketmeniz gözle görülür bir şekilde diyetinize yardımcı olacaktır.
*Uyumadan 3 saat önce kesinlikle bir şey tüketmeyin.
*Acı baharatlar metabolizmanızın hızını arttırarak hazım süresince daha fazla enerji yakmanızı sağlarlar.
*Proteinler hazmı en zor besin türüdür.Proteinden alınan kalorilerin yaklaşık %30'unu hazmederken harcarsınız.Hazmı en kolay besin ise karbonhidrattır.Bu yüzden diyetlerinizde karbonhidrat kullanımı en aza çekip onun yerine protein tüketmenizi öneririm.
*Diyetiniz süresince alkol almayın.Eğer canınız çok çekiiyorsa o akşam dans ederek daha fazlasını verin. 30 dakika dans = 500 ml bira
*Vucudunuzdaki büyük kasları çalıştıran egzersizleri yapmak size çok daha fazla enerji harcatır.Özellikle üst bacak kaslarınızı çalıştıracak antremanlara yoğunlaşın.
*Günde en az bir kase yoğut tüketin göbekteki yağların %81 yoğurtla eridiği ortaya çıkmıştır
*Ve en önemli şey asla inancınızı kaybetmeyın!
Bir teşekkürü umarım çok görmezsiniz
* Güne spor ile başlayın, kalktığınızda yapacağınız 10 dakika spor gün boyu metabolizmanızın hızlı çalışmasını sağlar. Mesale ben her sabah kalktığımda streching(esneme) hareketleri ve mekik, şınav, barfiks vs vs. yapıyorum.
*Günde en az 2 litre su içmeyi ihmal etmeyin, bu diyetinizde çok önemli bir yer kaplar.
*Eğer evinizde veyatta iş yerinizde asansör varsa kesinlikle asansör yerine merdivenleri tercih edin.Sadece günde 12 kat merdiven çıkarak 4 ayda 1 kilo verebilirsiniz.
*Yemeklerinizi azar azar ama sık bir şekilde tüketin.Mesela günde toplam 2 meyve yeme hakkınız varsa hepsini akşam yemek yerine birini kahvaltı ile öğle yemeğiniz arasına diğerini ise öğle yemeğinizle akşam yemeğiniz arasında yemeniz metabolizmanızın hızlı çalışmasını sağlar.
*Meyvelerin suyunu sıkıp içmek yerine, onları yiyerek tüketin.Bu hem sizi daha uzun süre tok tutucak hemde sindirimleri sırasında size kalori harcatacaktır.
*Vücuttaki kas oranınız ne kadar fazla ise vücudunuz o kadar fazla kalori harcar.Kas oranınızı arttırıcak sporlara yönelin.
*Her gün serin bir duş almayı alıskanlık haline getirin bu size günde fazladan 100 kalori yaktırıcaktır.
*Şekersiz yeşil çay metabolizma hızınızı arttırarak size gün boyu extradan kalori verdirtir.
*Kan şekerinizi hızlı yükselten gıdalar çok daha sık acıkmanıza neden olacak ve diyetinizi çok daha zor bir hale sokacaktır.Özellikle şekerli, beyaz unlu ve beyaz pirinçli gıdaları tüketmemeye çalışın.
*Bir kerede 30 dakika spor yapmak yerine günde 3 defa 10 dakika spor yapmak size daha fazla kalori harcattıracaktır.
*Yemekler ile birlikte sade soda tüketmeniz gözle görülür bir şekilde diyetinize yardımcı olacaktır.
*Uyumadan 3 saat önce kesinlikle bir şey tüketmeyin.
*Acı baharatlar metabolizmanızın hızını arttırarak hazım süresince daha fazla enerji yakmanızı sağlarlar.
*Proteinler hazmı en zor besin türüdür.Proteinden alınan kalorilerin yaklaşık %30'unu hazmederken harcarsınız.Hazmı en kolay besin ise karbonhidrattır.Bu yüzden diyetlerinizde karbonhidrat kullanımı en aza çekip onun yerine protein tüketmenizi öneririm.
*Diyetiniz süresince alkol almayın.Eğer canınız çok çekiiyorsa o akşam dans ederek daha fazlasını verin. 30 dakika dans = 500 ml bira
*Vucudunuzdaki büyük kasları çalıştıran egzersizleri yapmak size çok daha fazla enerji harcatır.Özellikle üst bacak kaslarınızı çalıştıracak antremanlara yoğunlaşın.
*Günde en az bir kase yoğut tüketin göbekteki yağların %81 yoğurtla eridiği ortaya çıkmıştır
*Ve en önemli şey asla inancınızı kaybetmeyın!
Bir teşekkürü umarım çok görmezsiniz
