Kilo vermek istiyenler!

[Erzincanl1]

Draft abimin tavsiyesi ile!

Yaşım 16 - boy 1.80 - kilo 99

Benim programım şöyle;

-Kalkar kalkmaz 2 bardak ılık su
-Sabah 7.30 yürüyüş
-Gelince 3 haşlama yumurta, domates, salata, çavdar ekmeği bir dilim
-11'de 1 adet muz ve 2'si 1 arada şekersiz kahve[BODYDE ENERJİ İÇİN]
-12'de antremana gidiyorum.
-Antreman sonrası 200-250 gram Tavuk göğsü ve salata
-Akşamda yine tavuk göğsü ve salata isterseniz light yoğurtda ekliyebilirsiniz.

Draft bana önermiştir ve sizinle paylaşmak istedim.

işe yarıyor 2 günde tam 1 kilo !

NOT: HEMEN PES ETMEYİN ARKADAŞLAR İLK GÜN ZORDUR DİYET.

 

[gkhn53]

muzun enerji ile ilgisini çözemedim ? programdan cıkarmanı öneririm.Enerji amaclı ya yaklasık 70-80 gr karbonhıdrat alıcaksın yada kılo almaya yonelık yapmadıgınıda goz onunde bulundurarak l carnıtıne le takvıye etmeni daha mantıklı buluyorum..Ayrıca lıght yogurtu son öğüne eklemektense ıdmandan sonraki öğüne eklemende fayda var...

 

[canadianfb]

muzun enerji ile ilgisini çözemedim ? programdan cıkarmanı öneririm.Enerji amaclı ya yaklasık 70-80 gr karbonhıdrat alıcaksın yada kılo almaya yonelık yapmadıgınıda goz onunde bulundurarak l carnıtıne le takvıye etmeni daha mantıklı buluyorum..Ayrıca lıght yogurtu son öğüne eklemektense ıdmandan sonraki öğüne eklemende fayda var...

bu mesajı okumamış varsay kendini.

muz da bir karbonhidrat kaynağıdır ve meyve şekeri çabuk kana karıştığı için enerji verir..l carnitine önerisi zararsız.alınabilir ama olmasa da olur.

yatmadan önceki light yoğurt da son derece mantıklı

 

[vladerious]

muzun enerji vermediği konusunda kesinlikle arkadaşa katılmıyorum en basitinden bisikletçilerin bile uzun mesafede muz yediğine tanıklık etmişsinizdir, muz hızlı enerji veren güzel bi meyvedir, ayrıca arkadaşın programını deneyecek olanlara da kabızlık çekerlerse sabah aç karnına 2 adet kuru kayısı öneririm kilo verme aşamasında ben böyle bir sorun çekmiştim ve kuru kayısı çok yardımcı olmuştu.