Arkadaşlar boyum 1.70 cm kilom 70. Ben hem zayıflamak hem de biraz vucudumu toparlayacak şekilde body çalışıyorum 1 haftadır. Fakat zayıflamak adına pek bir şey yemediğim için biraz rahatsızlandım. Bir arkadaş bana beslenme programı yapabilirse sevinirim.
Ayrıca 15 dk koşu bandın da çalışıyorum. 5 dk sı hafif tempolu koaşarak. !0 dk bisiklet çalışıyorum. Daha sonra ağırlık çalışıyorum. Bu yeterlimidir?
Edit: Ayrıca iki öğün besleniyorum. 11 gibi kahvaltı yapıyorum 12 de spora gidiyorum. 5-6 arası da akşam yemeği.
Ayrıca 15 dk koşu bandın da çalışıyorum. 5 dk sı hafif tempolu koaşarak. !0 dk bisiklet çalışıyorum. Daha sonra ağırlık çalışıyorum. Bu yeterlimidir?
Edit: Ayrıca iki öğün besleniyorum. 11 gibi kahvaltı yapıyorum 12 de spora gidiyorum. 5-6 arası da akşam yemeği.
