kilom çok kafama takıdlı

[raizokun]

2.ayım body'de. Benim vücudum mezomorf, 1.69 boya 68 kilo yani zayıf bir insan değilim hacimli geniş bir insanım. Yağ oranım 15 ti, 12.6 oldu. Benim şimdi kilo vermemmi gerekiyor yoksa bu şekilde devammı edeyim?

 

[MechFit]

Fotoğraf atabilirsen daha iyi yardımcı olabilirler.

 

[Gokkker86]

Kilo vermekten ziyade hacim kazanmaya yönelik çalışman gerekiyor gibi hacimli geniş bir insan için boy kilo ideal gibi ama anatomiyi bir görmek lazım tabi.

 

[bulkyfighter]

Full body antrenmanlarını araştırmanı ve alman gereken kaloriyi hesapladıktan sonra onun 200-300 kalori kadar üzerinde protein ağırlıklı beslenerek çalışmalarına devam etmen mantıklı olur diye düşünüyorum ama tam yorum için resim görmemiz ve hayat düzenin(uyku beslenme antrenman) nasıl bilmemiz lazım.

 

[raizokun]

Full body antrenmanlarını araştırmanı ve alman gereken kaloriyi hesapladıktan sonra onun 200-300 kalori kadar üzerinde protein ağırlıklı beslenerek çalışmalarına devam etmen mantıklı olur diye düşünüyorum ama tam yorum için resim görmemiz ve hayat düzenin(uyku beslenme antrenman) nasıl bilmemiz lazım.

şu şekilde[DOUBLEPOST=1519220757][/DOUBLEPOST]fotoğraf[DOUBLEPOST=1519220791][/DOUBLEPOST]

Kilo vermekten ziyade hacim kazanmaya yönelik çalışman gerekiyor gibi hacimli geniş bir insan için boy kilo ideal gibi ama anatomiyi bir görmek lazım tabi.

attım hocam bakabilirmisin
üst vücudumda az yağ var ve beni rahatsız etmiyor ama bacaklarım ve kalçam biraz yağlı
beslenmem gayet iyi protein tozu kullanıyorum ek olarak, spor yaptıgımdan beri hiç şeker almadım bünyeye sadece meyvelerden. En geç 00 da yatıyorum.

Antrenman

1.
Smth bench press
Dumbel Press
Chest Press machine
Fly machine
Cable crossover
Biceps Scot Curl
Biceps Hammer Curl
Biceps Cable Curl
Yapabildigim kadar mekik

2. Low Row
Pulldown
T Bar
Back Extension
Shift Arm Pulldown
V Bar Pushdown
Kickback
Olabildigince mekik

3.
Dumbell Latered Raise
Shoulder Press machine
Frontal Cable Raise
Military Press
Leg Press
Leg Extension
Leg Curl
CUlf
Olabildigince Mekik

1 gün gidip bi gün gitmiyorum, haftada 4 gün oluyor. 2 gün spordan sonra 20 dakika koşu bandında, tempolu koşu yapıyorum.

2 ay olmamış 1 ay 10 gün, 4.foto oturur pozisyonda

 

[Gokkker86]

Aşırı bir fazlalık yok halledilir ama benim düşüncem ufak tefek yağ yakımına destek bir şeyler kullanabilirsin mesela c vitamini gibi karnitin sentezinin arttırır
Şu yazıdaki bigilerdende yararlanabilirsin https://www.bodyforumtr.com/threads/metabolizmayı-hızlandıran-besinler.140140/#post-1166683

 

[name:ata]

Full body antrenmanlarını araştırmanı ve alman gereken kaloriyi hesapladıktan sonra onun 200-300 kalori kadar üzerinde protein ağırlıklı beslenerek çalışmalarına devam etmen mantıklı olur diye düşünüyorum

Antreman günlerin(1gün gidip 1 gün dinlenme) ve vücut yapın seni bu tavsiyeye götürüyor.Şahsen profesyonel düşünmesem de vücudumda bir değişiklik istediğimde 200 300 kalori artırıp kuvvet kazanmaya daha ağır girmeye çalışırım.

 

[raizokun]

Aşırı bir fazlalık yok halledilir ama benim düşüncem ufak tefek yağ yakımına destek bir şeyler kullanabilirsin mesela c vitamini gibi karnitin sentezinin arttırır
Şu yazıdaki bigilerdende yararlanabilirsin https://www.bodyforumtr.com/threads/metabolizmayı-hızlandıran-besinler.140140/#post-1166683

L karnitin kullansam yağ yakımı için?
bir de ağırlık antremanında da beslenmeye dikkat edilerek yağ yakılırmı yoksa ekstradan kardiyo yapmalımıyım?
bir 5 kilo azalmama gerek varmı yoksa kilomu sabit tutarak ağırlıkmı çalışayım?