herkese iyi forumlar arkadaşlar..benim sorum şu
ben 3 3.5 aydır spor +diyet yapıyorum.80 kilodan 68 oldum yüzüm ufaldı yani yağlar gitti boynum uzadı göğus kemıklarım baya çıktı bide ben ağırlık falanda çalışıodum yani fitness+body yapıorum ve yağsız protein besleniyorum sürekli
yağsız dediğimde yine yağ var ama günlük aldığım yağ en fazla 15-20 gram falan 30-35 gram karb.45.50 gram protein böle yaparak 68 oldum göğus kaslarımda baya çıktı.haftada 5-6 kere cardıo yapıorum 40 dkka hafif orta yüksek tempolu koşu şekide bunu 40 dkkya yayıorum.şimdi sorum şu 68 de bi sorun var hedef kilo 65 olmak boy 1.75 68 den aşağı düşmek zormudur budurumda yoksa aldığım besin değerlerini düşürmem mi gerekiyor yada zaten çok mu az alıyorum cardıo sırasında fena terliyorum bide gunde 3-3.5 litre su içiyorum
BOY 1.75 HEDEF KİLO 65 NE YAPMAM GEREK HER YERDEKİ YAĞ GİTTİ BİRTEK BAYA OLAN GÖBEK ÇOK HAFİF DERECEDE KALDI 68 OLDUĞUMDAN 65 OLUNCA ONUNDA GİTCEĞİNİ DÜŞÜNÜYORUM 3 KİLO DAHA VERMEM LAZIM AMA ZATEN AZ YİYOM DAHA DÜŞEBİLİRMİYİM
EGZESİZLER 1.30 SAAT CARDİO(KOŞU)40 DK BİDE 15KG ÇALIŞIORUM MEKİK ŞINAV 4*8 YAPIORUM HEPSİNİ UYGUN BİŞEYLER YAZARSANIZ SEVİİRİM HOŞÇAKALIN...
ben 3 3.5 aydır spor +diyet yapıyorum.80 kilodan 68 oldum yüzüm ufaldı yani yağlar gitti boynum uzadı göğus kemıklarım baya çıktı bide ben ağırlık falanda çalışıodum yani fitness+body yapıorum ve yağsız protein besleniyorum sürekli
yağsız dediğimde yine yağ var ama günlük aldığım yağ en fazla 15-20 gram falan 30-35 gram karb.45.50 gram protein böle yaparak 68 oldum göğus kaslarımda baya çıktı.haftada 5-6 kere cardıo yapıorum 40 dkka hafif orta yüksek tempolu koşu şekide bunu 40 dkkya yayıorum.şimdi sorum şu 68 de bi sorun var hedef kilo 65 olmak boy 1.75 68 den aşağı düşmek zormudur budurumda yoksa aldığım besin değerlerini düşürmem mi gerekiyor yada zaten çok mu az alıyorum cardıo sırasında fena terliyorum bide gunde 3-3.5 litre su içiyorum
BOY 1.75 HEDEF KİLO 65 NE YAPMAM GEREK HER YERDEKİ YAĞ GİTTİ BİRTEK BAYA OLAN GÖBEK ÇOK HAFİF DERECEDE KALDI 68 OLDUĞUMDAN 65 OLUNCA ONUNDA GİTCEĞİNİ DÜŞÜNÜYORUM 3 KİLO DAHA VERMEM LAZIM AMA ZATEN AZ YİYOM DAHA DÜŞEBİLİRMİYİM
EGZESİZLER 1.30 SAAT CARDİO(KOŞU)40 DK BİDE 15KG ÇALIŞIORUM MEKİK ŞINAV 4*8 YAPIORUM HEPSİNİ UYGUN BİŞEYLER YAZARSANIZ SEVİİRİM HOŞÇAKALIN...
