cihatçakır35
Üye
Kiloya göre örnek definasyon beslenme programları
70-80 kilo arasındaki sporcular için
Sabah kahvaltısı:
4 adet yumurta 1 adet sarısıyla beraber
100 gram yulaf(sade)
15 adet zeytin(tuzsuz yıkanmış olarak)
yıkanmış taze salatalık ve domates
100 gram lor peynir
ara öğün:diyet proteini 1 ölçek 20-25 gram(ultimate iso cool kullanılabilir tecrübelerime göre diyette gayet işe yarıyor.)
Öğlen yemeği
250 gram haşlama tavuk veya 150 gram yağsız dana kırmızı et
1 tabağın çeyreği kadar yağsız tuzsuz esmer pirinç
mevsim salatası
Yarım tabak haşlama sebze yemeği yenilebilir(yağsız tuzsuz)
içecek:şekersiz diyet kola yada maden suyu
ara öğün:diyet proteini 20-25 gram
Akşam yemeği:
250-300 gram haşlama tavuk veya 200 gram yağsız dana kırmızı et
1 tabağın çeyreği kadar yağsız tuzsuz makarna
mevsim salatası
Akşamdan sonraki öğün:diyet proteini 20-25 gram
80-90 kilo arasındaki sporcular için
Sabah kahvaltısı:
5-6 adet yumurta 1 adet sarısıyla beraber
150 gram yulaf(sade)
15 adet zeytin(tuzsuz yıkanmış olarak)
yıkanmış taze salatalık ve domates
150 gram lor peynir
ara öğün:diyet proteini 1 ölçek 20-25 gram(ultimate iso cool kullanılabilir tecrübelerime göre diyette gayet işe yarıyor.)
Öğlen yemeği
300-400 gram haşlama tavuk veya 200-250 gram kırmızı et (yağsız dana)
1 tabağın yarısı kadar yağsız tuzsuz esmer pirinç
mevsim salatası
Yarım tabak haşlama sebze yemeği yenilebilir(yağsız tuzsuz)
içecek:şekersiz diyet kola yada maden suyu
ara öğün:diyet proteini 20-25 gram
Akşam yemeği:
300-400gram haşlama tavuk veya 150-200 gram kırmızı et
1 tabağın çeyreği kadar yağsız tuzsuz makarna
mevsim salatası
Akşamdan sonraki öğün:diyet proteini 20-25 gram
90-100 kilo arası sporcular için diyet programı
Sabah kahvaltısı:
10 adet yumurta 1 adet sarısıyla beraber
150 gram yulaf(sade)
15 adet zeytin(tuzsuz yıkanmış olarak)
yıkanmış taze salatalık ve domates
150 gram lor peynir
ara öğün:diyet proteini 1 ölçek 20-25 gram(ultimate iso cool kullanılabilir tecrübelerime göre diyette gayet işe yarıyor.)
Öğlen yemeği
500 gram haşlama tavuk veya 300 gram yağsız dana kırmızı et
1 tabağın çeyreği kadar yağsız tuzsuz esmer pirinç
mevsim salatası
Yarım tabak haşlama sebze yemeği yenilebilir(yağsız tuzsuz)
içecek:şekersiz diyet kola yada maden suyu
ara öğün:diyet proteini 20-25 gram
Akşam yemeği:
400 gram haşlama tavuk veya 200-250 gram kırmızı et
1 tabağın çeyreği kadar yağsız tuzsuz makarna
mevsim salatası
Akşamdan sonraki öğün:diyet proteini 20-25 gram
100+sporcular için beslenme programı
Sabah kahvaltısı:
10 adet yumurta 1 adet sarısıyla beraber
150 gram yulaf(sade)
15 adet zeytin(tuzsuz yıkanmış olarak)
yıkanmış taze salatalık ve domates
200 gram lor peynir
ara öğün:diyet proteini 1 ölçek 20-25 gram(ultimate iso cool kullanılabilir tecrübelerime göre diyette gayet işe yarıyor.)
Öğlen yemeği
500 gram haşlama tavuk veya 350 gram yağsız dana kırmızı et
1 tabağın yarısı kadar yağsız tuzsuz esmer pirinç
mevsim salatası
Yarım tabak haşlama sebze yemeği yenilebilir(yağsız tuzsuz)
içecek:şekersiz diyet kola yada maden suyu
ara öğün:diyet proteini 20-25 gram
Akşam yemeği:
600 gram haşlama tavuk veya 400 gram kırmızı et
1 tabağın çeyreği kadar yağsız tuzsuz makarna
mevsim salatası
Akşamdan sonraki öğün:diyet proteini 20-25 gram
70-80 kilo arasındaki sporcular için
Sabah kahvaltısı:
4 adet yumurta 1 adet sarısıyla beraber
100 gram yulaf(sade)
15 adet zeytin(tuzsuz yıkanmış olarak)
yıkanmış taze salatalık ve domates
100 gram lor peynir
ara öğün:diyet proteini 1 ölçek 20-25 gram(ultimate iso cool kullanılabilir tecrübelerime göre diyette gayet işe yarıyor.)
Öğlen yemeği
250 gram haşlama tavuk veya 150 gram yağsız dana kırmızı et
1 tabağın çeyreği kadar yağsız tuzsuz esmer pirinç
mevsim salatası
Yarım tabak haşlama sebze yemeği yenilebilir(yağsız tuzsuz)
içecek:şekersiz diyet kola yada maden suyu
ara öğün:diyet proteini 20-25 gram
Akşam yemeği:
250-300 gram haşlama tavuk veya 200 gram yağsız dana kırmızı et
1 tabağın çeyreği kadar yağsız tuzsuz makarna
mevsim salatası
Akşamdan sonraki öğün:diyet proteini 20-25 gram
80-90 kilo arasındaki sporcular için
Sabah kahvaltısı:
5-6 adet yumurta 1 adet sarısıyla beraber
150 gram yulaf(sade)
15 adet zeytin(tuzsuz yıkanmış olarak)
yıkanmış taze salatalık ve domates
150 gram lor peynir
ara öğün:diyet proteini 1 ölçek 20-25 gram(ultimate iso cool kullanılabilir tecrübelerime göre diyette gayet işe yarıyor.)
Öğlen yemeği
300-400 gram haşlama tavuk veya 200-250 gram kırmızı et (yağsız dana)
1 tabağın yarısı kadar yağsız tuzsuz esmer pirinç
mevsim salatası
Yarım tabak haşlama sebze yemeği yenilebilir(yağsız tuzsuz)
içecek:şekersiz diyet kola yada maden suyu
ara öğün:diyet proteini 20-25 gram
Akşam yemeği:
300-400gram haşlama tavuk veya 150-200 gram kırmızı et
1 tabağın çeyreği kadar yağsız tuzsuz makarna
mevsim salatası
Akşamdan sonraki öğün:diyet proteini 20-25 gram
90-100 kilo arası sporcular için diyet programı
Sabah kahvaltısı:
10 adet yumurta 1 adet sarısıyla beraber
150 gram yulaf(sade)
15 adet zeytin(tuzsuz yıkanmış olarak)
yıkanmış taze salatalık ve domates
150 gram lor peynir
ara öğün:diyet proteini 1 ölçek 20-25 gram(ultimate iso cool kullanılabilir tecrübelerime göre diyette gayet işe yarıyor.)
Öğlen yemeği
500 gram haşlama tavuk veya 300 gram yağsız dana kırmızı et
1 tabağın çeyreği kadar yağsız tuzsuz esmer pirinç
mevsim salatası
Yarım tabak haşlama sebze yemeği yenilebilir(yağsız tuzsuz)
içecek:şekersiz diyet kola yada maden suyu
ara öğün:diyet proteini 20-25 gram
Akşam yemeği:
400 gram haşlama tavuk veya 200-250 gram kırmızı et
1 tabağın çeyreği kadar yağsız tuzsuz makarna
mevsim salatası
Akşamdan sonraki öğün:diyet proteini 20-25 gram
100+sporcular için beslenme programı
Sabah kahvaltısı:
10 adet yumurta 1 adet sarısıyla beraber
150 gram yulaf(sade)
15 adet zeytin(tuzsuz yıkanmış olarak)
yıkanmış taze salatalık ve domates
200 gram lor peynir
ara öğün:diyet proteini 1 ölçek 20-25 gram(ultimate iso cool kullanılabilir tecrübelerime göre diyette gayet işe yarıyor.)
Öğlen yemeği
500 gram haşlama tavuk veya 350 gram yağsız dana kırmızı et
1 tabağın yarısı kadar yağsız tuzsuz esmer pirinç
mevsim salatası
Yarım tabak haşlama sebze yemeği yenilebilir(yağsız tuzsuz)
içecek:şekersiz diyet kola yada maden suyu
ara öğün:diyet proteini 20-25 gram
Akşam yemeği:
600 gram haşlama tavuk veya 400 gram kırmızı et
1 tabağın çeyreği kadar yağsız tuzsuz makarna
mevsim salatası
Akşamdan sonraki öğün:diyet proteini 20-25 gram