Kimse Yorumunu Eksik Etmesin

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
H

Hakan4961

Üye
Merhaba Arkadaşlar bundan 4 ay önce 100 kilo civarındayken diyete başladım . Ve yaklaşık 3 ay öncede spora başladım . Haftada 6 gün spor ve düzenli diyet ile 76.700 kg'ya düştüm . Ve haftaya pazartesi vücut çalışmaya başlıyacam . Şöyle bir beslenme programı hazırladım .

Sabah ( 09:00 / 10:00 )
- 4 yumurta beyazı ( 1 tam )
-1 domates 1 salatalık
- 100 gr lor peyniri
- 5-10 zeytin
- 2 bardak çay ( şekersiz )

Öğle ( 13:00 / 14:00 )
- 1 tabak makarna
- 1 tabak yoğurt
- Salata

14:30 / 16 :30 Antrenman
( Antrenmandan en az 15-30 dk sonra hardline hipro ve hardline glutamine )

Akşam ( 17:00 / 18:00 )
- Haşlanmış tavuk göğsü ( 200 gr )
- Salata
- 1 tabak yoğurt
- 1 tane elma

- Tuz , yağ , şeker ve ekmek kullanmak yok .

Arkadaşlar en büyük korkum tekrar kilo almak , sizce bu beslenme düzeninde kilo alırmıyım ? Yada bana önermek istediğiniz bir beslenme düzeni var mı ? Rica etsem bu konu hakkında bilgisi olan herkes yorum yapsın .

Boy : 1.80
Kilo : 76.700
Haftada 6 gün antrenman
 
ilk başlarda kilo vermek daha kolay oluyor sonradan duraklama dönemine giriyor.haftada 6 gün idman oldukdan sonra çok fazla kalori alman lazımki kilo al o kadar kolay kilo alacagını zannetmem.1 kilo almak için insanın fazladan 5-6 bin kalori fazla alması lazım diye duymuştum.
 
mali67 dedi:
ilk başlarda kilo vermek daha kolay oluyor sonradan duraklama dönemine giriyor.haftada 6 gün idman oldukdan sonra çok fazla kalori alman lazımki kilo al o kadar kolay kilo alacagını zannetmem.1 kilo almak için insanın fazladan 5-6 bin kalori fazla alması lazım diye duymuştum.
Genişletmek için tıkla...
Zaten kilo almak istemiyorum , kilom yerinde diye düşünüyorum . Sence bu beslenme düzeni ile kilo verir miyim ?
 
Hakan4961 dedi:
Zaten kilo almak istemiyorum , kilom yerinde diye düşünüyorum . Sence bu beslenme düzeni ile kilo verir miyim ?
Genişletmek için tıkla...
ortalama 80 kilo birisi için günlük 300-400 karbonhidrat 150-200 protein 70-80 gr yağ alındıgında kilo alacagını zannetmiyorum..çünkü gunluk alınanları sen harcayacaksın.kilo almak için günlük aldığın kalori yaktıgından fazla olmalı.bu beslenme ve idmanla ben fazla oldugunu zannetmiyorum doğal olarak kilo almazsın kanımca.bende öyle oldu en azından ben 80 kiloyum 6 aydır.ne düşüyor ne çıkıyor +-2 kilo saymıyorum.ama vucudumda şekil değişikliğinni görüyorum..demekki idmanlarda yakılan yağların yerine kas geliyor yavaş yavaş diye düşnüüyorum..bunada clean bulk diyorlar.çokda bilgili sayılmam naçizane yorumumdur daha tecrubeli arkadaşlar konuya açıklık getirirler.
 
mali67 dedi:
ortalama 80 kilo birisi için günlük 300-400 karbonhidrat 150-200 protein 70-80 gr yağ alındıgında kilo alacagını zannetmiyorum..çünkü gunluk alınanları sen harcayacaksın.kilo almak için günlük aldığın kalori yaktıgından fazla olmalı.bu beslenme ve idmanla ben fazla oldugunu zannetmiyorum doğal olarak kilo almazsın kanımca.bende öyle oldu en azından ben 80 kiloyum 6 aydır.ne düşüyor ne çıkıyor +-2 kilo saymıyorum.ama vucudumda şekil değişikliğinni görüyorum..demekki idmanlarda yakılan yağların yerine kas geliyor yavaş yavaş diye düşnüüyorum..bunada clean bulk diyorlar.çokda bilgili sayılmam naçizane yorumumdur daha tecrubeli arkadaşlar konuya açıklık getirirler.
Genişletmek için tıkla...
Çok teşekkür ederim yorumunuz için gerçekten çok yardımcı oldunuz . Sağolun
 
Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Konu başlığınız açıklayıcı değildir.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı