Koşmak bacakları kalınlaştırırmı-inceltirmi

H

h15h20

Üye
Selamlar, forumda arama yapmama rağmen kesin bir yargıya ulaşamadım bazılarına göre koşmak bacakları kaslandırarak dahada kalın görünmesini sağlıyor, bazılarına göre de inceltiyor.
Ben bacaklarımı inceltmek amacıyla koşmayı düşünüyorum bundan 1yıl önce yaklaşık 20 kilo kadar verdim ve geride almadım 175 boya 68 kiloyum ancak bacaklarım kilolu ve birazda karın bölgemde sarkma var bunları gidermek amacıyla koşmayı düşünüyorum, koşmanın bacakları kalınlaştırması ifadesi kafamı karıştırıyor kesin bilgisi olan birisi yazarsa memnun olurum.
 
Ne tür koşu yapacağına bağlı ama senin kardio amaçlı koşu yapman bacaklarını kalınlastırmaz zaten. Sprinter koşucularının (kısa mesafeli huksek hızlı ) bacakları kalın olur.

Aslında kalınlaştırsa keşke en zor şey bacak kütlesi kazanmaktır. :)

Sevgiler.
 
Koşu veya yürüyüş,bacakalrı inceltir,bunu bölgesel zayıflama olarak düşünemeyelim..

Mesela ; yürüyüş yapacaksak veya koşacaksak bunu periyodik şekile getirip uygulamak şart.

Şöyleki ; mesela bugn saat 11 de koştunuz..yarın veya sonraki gün yine aynıs aatte olsun,bu durum yürüyüş içinde aynen geçerli.

Yani vücudu ritime sokmak şart.

belli bir nokta şarttır,mesela ; yürüyüş için ortalama 8-9 bin adım...

koşu için ise ; 5-6 bin adım olarak düşünebilirsin..

Bende baldırlarımdan sıkıntı yaşıyorum bazem hoşuma gidiyor bazen pantolonlar olmayınca sıkıntı oluyor malesef...bende bunları araştırmıştım...sanada yarar belki..


kolay gelsin...
 
h15h20 dedi:
Selamlar, forumda arama yapmama rağmen kesin bir yargıya ulaşamadım bazılarına göre koşmak bacakları kaslandırarak dahada kalın görünmesini sağlıyor, bazılarına göre de inceltiyor.
Ben bacaklarımı inceltmek amacıyla koşmayı düşünüyorum bundan 1yıl önce yaklaşık 20 kilo kadar verdim ve geride almadım 175 boya 68 kiloyum ancak bacaklarım kilolu ve birazda karın bölgemde sarkma var bunları gidermek amacıyla koşmayı düşünüyorum, koşmanın bacakları kalınlaştırması ifadesi kafamı karıştırıyor kesin bilgisi olan birisi yazarsa memnun olurum.
Genişletmek için tıkla...

Uzun mesafe koşucularının bacakları genelde ince olur çünkü uzun süre belirli bir tempo da koşulur ve direnç uygulanır. Bu şekilde bir incelme söz konusudur.

Kısa mesafe koşucularının tam tersidir. Kısa ve tempolu koşularda patlayıcı kuvvet uygulandıgı için kasların birden kasılıp birden gevşemesi hızlı ve tekrar şekilde gelişmesiyle büyüme gerçekleşir.

Bacaklarının incelmesini istiyosan arkadaşlarında bahsettigi gibi cardio ve diyet calısmalarıyla bunu başarabilirsin. Jog atabilrsin.
 
yokus cikmak bacaklari kalinlastirir kendimden biliyorum hele yokusu bisikletle 7. viteste cik 2 gun yan yuruyosun :D
 
Aslında koşu veya cardio yaparken ilk 10 dakka falan vucut enerjiyi kandaki şekerden yani spordan önce aldığın şekeri, daha sonrsında kanda şeker bitince bu sefer depodaki yağlardan yakmaya başlıyor bu yanma içersinde kaslardaki proteinleri kullanarak carnitine çeviriyor carnitin depo yağların yanması için git gel görevi yapıyor portlif gibi bu sebeptendirki yemek programın düşükse protein alımın az ise spor öncesi menü yetersizse kaslar yıkıma uğrayıp incelebilir
 
Son düzenleme:
Arkadaşlar ben de bacaklarımda özellikle kalf kasının bulunduğu bölgedeki yağlanmadan şikayetçiyim. Bacağımı sıktım mı sert bir kas yok yumuşak bir kas var. Kaldı ki kas yapmak da istemiyorum. Tek isteğim şu yağı eritip bacağı sıkılaştırmak. Yazılarınızdan anladığım kadarıyla kısa mesafe değil Uzun mesafe koşular yapmalıyım. Peki bu ara ara bile olsa depar atma olarak tabir ettiğimiz hareketi yapmamam anlamına mı geliyor? Hep aynı tempoda mı koşmam gerek bunun için yani tahmini ne kadar bir hızda koşmam gerek? Diğer bir soru koştuğum alan taş çatlasa 700m gidiş geliş 1,5 km yeterince uzun mu yoksa daha uzun bir mesafe mi koşmalıyım? Bir de şu jog atmak nedir yahu:) bildiğimiz tempolu koşu mu anlamadım onu ben:)
 
Uzun süreli zayıflatır
 
Özetle şu kardeşim.
Depar Atmak KAS kütlesi kazandırır. Yağ yakar inceltir. Fit bacakların olur. Beslenme kas kazanmak için önemli !!!
Uzun mesafe kardiyo koşu yapmak kas kütlesi kaybettirir. Yağ kaybettirir. İnce bacakların olur.

Benden sana tavsiye Kısa ama uzun mesafe koş :D :D
Dalga geçmiyorum. 200 metre orta tempo koş 30 sn dinlen sonra tekrar koş sonra yine dinlen böyle böyle 2 3 4 kilometre tamamla. Zamanla koşu mesefesini artır. 400m 600m 800m 1k gibi ama yine dinlen 30s 45s 1d 2d 3d gibi 5 dk gibi. Ama dinlenme durmak değil yürümek.

En kolayı Freeletics Running yükle. O ne diyosa onu yap :D
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı