Koşmaya yeni başlayanlar için öneriler

[FleXoR]

HAFTA KOŞULMASI GEREKEN SÜRE (dakika) Toplam koşma süresi (dakika)
1'inci 1-1-2-1-2-1-2-1
(Yandaki rakamlar hangi süreyle koşmanız gerektiğini gösteriyor. Her koşu aralığında 2 dakika yürümek gerekiyor, örnek: 1 dakika koşun. 2 dakika yürüyün ardından 1 dakika daha koşup, 2 dakika yürüyün gibi...)
8
2'nci 1-1-2-3-2-1
(Koşu aralarında 2 dakika yürüyün)
10
3'üncü 1-2-3-3-2-1
(Koşu aralarında 2 dakika yürüyün)
12
4'üncü 2-5-5-3
(Koşu aralarında 1,5 dakika yürüyün)
15
5'inci 2-5-8-3 (Koşu aralarında 1 dakika yürüyün)
18
6'ncı 2-3-10-3
(Koşu aralarında 1 dakika yürüyün)
18
7'nci 4-12-4 (Koşu aralarında 1 dakika yürüyün) 20
8'inci 3-14-3 (Koşu aralarında 1 dakika yürüyün) 20
9'uncu 2-16-2 (Her molada 1 dakika yürüyün) 20
10'uncu Hiç ara vermeden 20 dakika koşun 20

 

[By_sprinter]

hangi ürünü kullanmamı önerirsiniz ??

ya 1 haftadır arastırıyorum internet üzerinden ama hala kafam karısık yardımcı olursanız cok sevinirim ben derdimi anlatıyım simdi benim yas 16 bir kac ay icersinde 17 olcak ben atletizmle ugrasıyorum kısa mesafe kosularıyla 100mt. ve 200mt. ben yasıma göre zayıf oldumu düşünüyorum boyum 1.65 kilo 50 ben vücudumun iri ve kaslı olmasnı istiyorum aynı zamanda bana sürat kazandırabilecek bir icecek, vitamin, hap,toz vs. önerebilceginiz bir ürün varmı önümüzdeki hafta yarısım var benim icin önemli bir yarıs yardım ederseniz cok cok sevinirim simdiden tesekkür ederim lütfn yardım edin

 

[VaVieN]

hocam peki bu koşu dediğimiz sprint mi yoksa düz cross koşu mu
hani yağ yakmak isteyenler için falan hafif tempo ?