Koşu Bandı Aldım Program Verebilir Misiniz

[kaan34]

arkadaşlar koşu bandı alcamda 8-10 kilo vercem birde , dambıl alıcam , genelde hergün koşarımı . ona göre bir program verir misiniz?

 

[4Bodymuscle]

Burda dumbell çalışması var evde yapabileceğin.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html?t=8554
Koşu bandındada 30-40 dakika koşman gerekiyor diye biliyorum.