Koşuda istenmeyen bacak kası

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan Su34
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi

Su34

Üye
1 yıldır haftasonları olmak üzere düzenli şekilde sabah koşusu yapıyorum koşudan önce ve sonra stretchingleri ihmal etmiyorum.Üst bacak kaslarım istemediğim şekilde büyüdü öncelikle bunun geri dönüşü var mıdır varsa nasıl? Yağ yakmak için değil formumu korumak için koşuyorum fakat belli ki eksiklerim var. Ayrıca bir diyet programım yok eksiğim bu mu acaba yardımcı olursanız sevinirim.
 
koşuyla bacak kası büyüyeceğini sanmıyorum hele bi bayanın bacak kaslarının büyümesi gerçekten zor. koşu ve iyi bi diyet sayesinde yağ yaktığınız için bacak kaslarınızın üzerindeki yağ dokusu azalmış v kas daha belirgin görünmeye başlamıştır. bacak ölçünüzün arttığına emin misiniz? ağırlık çalışması yapmıyosunuz ve kas gelişimi için harcananın üstünde kalori almak gerekli. bayanlarda kas büyümesi, kas gelişimi kolay bi şey değil.. hele ki kardioyla hiç mi hiç.
 
Sanırım
koşuyla bacak kası büyüyeceğini sanmıyorum hele bi bayanın bacak kaslarının büyümesi gerçekten zor. koşu ve iyi bi diyet sayesinde yağ yaktığınız için bacak kaslarınızın üzerindeki yağ dokusu azalmış v kas daha belirgin görünmeye başlamıştır. bacak ölçünüzün arttığına emin misiniz? ağırlık çalışması yapmıyosunuz ve kas gelişimi için harcananın üstünde kalori almak gerekli. bayanlarda kas büyümesi, kas gelişimi kolay bi şey değil.. hele ki kardioyla hiç mi hiç.
 
2 senedir vücut ağıırlığı ve barla Full squat lunge yapmama rağmen kalflarıma zor ölçü kazandırdım. Bence siz takıntı yapıyorsunuz. Bayanlar kas geliştirmekte çok zorlanır, hele kardio ile imkansiz. Tabi yağ dokusu azaldığinda biraz daha hacimli gözüke bilir, bu ilizyon gibi birsey takinti yapmayin

I believe in Fitness
 
2 senedir vücut ağıırlığı ve barla Full squat lunge yapmama rağmen kalflarıma zor ölçü kazandırdım. Bence siz takıntı yapıyorsunuz. Bayanlar kas geliştirmekte çok zorlanır, hele kardio ile imkansiz. Tabi yağ dokusu azaldığinda biraz daha hacimli gözüke bilir, bu ilizyon gibi birsey takinti yapmayin

I believe in Fitness
Ya sanırım belirli bir diyet programım olmadığı için yağları eritemiyorum ve ortaya bu görüntü çıkıyor.Bacaklarım olduğundan 1-2 cm daha kalınlaştı ve üst ön kaslarım çıkmaya başladı bunun haricinde bir sıkıntım yok.Cardio için koşuya ara verip 35 dklık düzgün bir program yaptım bunun yanında diyet programı da oluşturmam gerekiyor burda yardımınıza ihtiyacım var.Çalışmadan önce karbonhidrat,çalışmadan sonraysa protein almam gerektiğini biliyorum fakat bunların türevleri hakkında bilgim yok.Ayrıca sadece yağ yakımı için cardioyla beraber ağırlık çalışmam şart mı
 
şart değil. yağ yakımı için önemli olan harcanandan daha az kalori almak. eğer bunu protein ağırlıklı beslenerek yaparsanız büyük oranda yağ yakarsınız. bacak kalınlaştıysa büyük ihtimal yağlanma yaşadınız kilo aldınız. yoksa 'kardioyla bacak kasım gelişti kaslarım belirginleşti' diye bşy asla olamaz
 
Hiç spor yapmamış biri isen başlangıçta hafif bir kas tonu artışı olabilir. Bu devamlılık arzetmez. Zaten kadınların diyet döneminde kas kütlesi arttırması imkansıza yakın, düz koşuyla ise kesinlikle imkansız. Diyetini düzenlemelisin.
 
Back
Yukarı