Koşuyla aranız nasıl?

[Fraktal]

Koşmayı sevmem; ama kış ayı gelmeden önce fazlalıklarımdan kurtulmak adına bu ay zaman zaman koşuya çıkmayı düşünüyorum. Bu gece ilk kez doğru düzgün koşmayı denedim. Detayları resim olarak eke koyuyorum. Daha önce hiç kıyaslamadığım için bilmiyorum, sizce ilk kez koşan biri için çok mu kötü koşuyorum? Siz ne kadar koşuyorsunuz? Koşmaya karşı soğuk tavrım antrenörlerin bacak kalınlaştırdığını ve kas yaktığını söylemeleridir, siz bu konuda ne düşünüyorsunuz? Son olarak bir insan ne kadar koşabilir adlı bir video paylaşmak istiyorum:

 

[mericboss99]

Attığın verilerden pek anlamıyorum ancak ben nedense çok kötü koşuyorum.1 hafta önce halısahaya gittik 5 dakikada tıkandım.Tabii arkadaşlar hemen hazırda bekliyorlar alaycı bir şekilde o kadar spor yapıyorsun nasıl tıkanıyorsun demeye başladılar.

Ama havalar biraz soğsun iyice kardiyo yapıcam kış boyunca.60 dakika boyunca deli dana gibi koşmassam sahada namerdim

Bu arada vo2max diye bir şey duydum kondisyon genetik diyenler var fazla arttırılamaz diyenler var ne düşünüyorsunuz bu konuda ?

 

[Fraktal]

Attığın verilerden pek anlamıyorum ancak ben nedense çok kötü koşuyorum.1 hafta önce halısahaya gittik 5 dakikada tıkandım.Tabii arkadaşlar hemen hazırda bekliyorlar alaycı bir şekilde o kadar spor yapıyorsun nasıl tıkanıyorsun demeye başladılar.

Ama havalar biraz soğsun iyice kardiyo yapıcam kış boyunca.60 dakika boyunca deli dana gibi koşmassam sahada namerdim

Bu arada vo2max diye bir şey duydum kondisyon genetik diyenler var fazla arttırılamaz diyenler var ne düşünüyorsunuz bu konuda ?

Toplam 7.5 km'yi ortalama 7.3 km/h hız ile 1 saatte koşmuşum. Koşum jogging tarzındaydı bu arada. Soruna gelince genetik faktör etkilidir (ciğer büyüklüğü, kas lifi yoğunluğu ve dayanıklılığı gibi) ama ben kondüsyonun esnek bir şey olduğunu düşünüyorum, yani arttırılabilir. Sigara içmezsin, sağlıklı beslenirsin, yağların olmaz, antrenman yaparsın ve kondüsyonun artar.

 

[JauneRouge]

Bence baslangic icin iyi. Kondusyonunuzu arttirdiginizda daha iyi sonuclar alabilirsiniz.
Ben 30dkda 3km yuruyorum tempolu sekilde dizlerimde sorun oldugu icin bi muddet kosmamam lazim. Kosmaya basladigimda verilerimi paylasirim sizinle.

 

[Balboa7]

herkesin kondisyonu değişiktir kimisi daha hızlı ve uzun koşar kimisi daha yavaş ve kısa kondisyonumuzu artırabiliriz ama herkesin bir sınırı var zaten öyle olmasaydı herkes pro koşucu olurdu ben genelde orta tempoda koşarım ve koşunu sonundaa daha aşırı hızlanır ve bitiririm tıpkı rocky gibi bu arada halı maçlarına karşıyım hele ki düzenli spor yapmayanların kesinlikle uzak durması lazım kalp sorunu ve gereksiz sakatlıklara davetiye çıkartıyorlar boşu boşuna git ameliyat ol

 

[münzevi]

Koşuyla aramızda uzun yıllara dayanan bir aşk var, ama ne yazık ki tamamen platonik. Her bahar öncesi niyetlenirim ilk adımı atmaya, ama bir türlü fitili ateşleyemedim daha.

 

[Bekci]

Koşuyla aramızda uzun yıllara dayanan bir aşk var, ama ne yazık ki tamamen platonik. Her bahar öncesi niyetlenirim ilk adımı atmaya, ama bir türlü fitili ateşleyemedim daha.

Fitil ateşlendikten sonra senden müthiş bir patlama bekliyoruz

Ben koşmuyorum,kalça eklemimi çok zorluyor,doğuştan gelen bir fabrikasyon hatası,zorlarsam protezbir kalça takılması muhtemel

 

[requ.]

Ben de bu sene yaklaşık 5 ay her gün aç karna 45 dklık koşular yapardım, bir gün bıle aksatmadan. Ama yağ oranını düşürmeye çalışsam bile artık koşu yapmam ne safmışım

 

[Eresbos]

hem kas yapip hem de yag yakmak isteyenlere HIIT tarzi kardio oneriliyor. bende bugunden itibaren bu sekilde 20dk kosucam. bu sekilde program yapip etkili sonuc alan varmi? nette ve forumda baktim.kas kaybedersin diyende var,hem gobek erittim hemde kas yaptim diyende. bulkta gibi beslenip antremandan sonra 20dk bu sekilde kosucam.sonuclari yazarim

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi