kol 39 da tıkandı gelişmiyor

[mehmet güneş]

slm arkadaşlar 2,5 senedir yapıyorum ilk başladığımda kolumda bi deri bi de kemik vardı şuan 39 filan geliyor. ama diğer bölgelerim hacimlenmesine rağmen kol gelişmiyor yardım lütfen

 

[SemihCebraiL]

beslenme planini zi ve antrenman siddetinizi arttirin cesitlendirin daha da olmazsa baska yollari var

 

[mehmet güneş]

Başka yol derken?

 

[Can Askin]

kardeşim belli bi zamandan sonra çok zor büyüyo kollar öncelikle kilo aldıgından emin misin yani kilo almadan kolun durduk yere büyüyemez eğer kilo alıyor oldugun halde geilişmiyorsa süper set yap ön ve arkayı 2 hafta dene kası şaşırt hareketleri çeşitlendir daha yogun yap

 

[mehmet güneş]

kardeşim belli bi zamandan sonra çok zor büyüyo kollar öncelikle kilo aldıgından emin misin yani kilo almadan kolun durduk yere büyüyemez eğer kilo alıyor oldugun halde geilişmiyorsa süper set yap ön ve arkayı 2 hafta dene kası şaşırt hareketleri çeşitlendir daha yogun yap

4 ayda 5 kilo aldım her bölgeden büyümeoldu ama kol halen aynı. ağırda giriyorum kaldırabileceğim son ağırlık yapıyorum ama tık yok. beslenme her spora gittiğimde 1 bütün kızarmış tavuk

 

[mehmet güneş]

?

 

[hakanruh]

Spordan sonra tavuk dışında bişey yemiyo musun?

 

[JJJJJ]

39 platosu bende çok takılmıştım

 

[mehmet güneş]

200 gr Tavuk . 300 grr pismis bulgur pilavi

 

[witch95]

Sanırım karbonhidrata ihtiyacın var

 

[StormBlast]

Kalori alımını artır , kol programini değiştir

 

[kasmıodane?]

İLACINI YAZIYORUM : Daha fazla protein daha fazla karhonhidrat DAHA SIKI ÇALIŞMA VE SÜREKLİ ÖLÇÜM YAPMAMAK ..

 

[mehmet güneş]

Hafta da 2 gün kol çalışıyorum günlük 3000 kalori alıyorum. Karbonhidrat günlük 300-350 gr Aliyorum protein 170--190 arasi kilometre 77