kol ağırlıklı haftalık program

[PainKilleR]

Merhaba arkadaşlar bana kol kalınlaştırma ağırlıklı haftalık program tavsiye edermisiniz ben bulduğum bi örneği sizlerle paylaşayım

Kol Kası Geliştirme Mike Matarazzo'nun Antrenman Programı:
1. Gün: Karın, Sırt, Omuz
2. Gün: Biseps (ön pazı), Triseps (arka pazı)
3. Gün: Dinlenme
4. Gün: Diz altı, Bacak ve Göğüs
5. Gün: Bizeps (ön pazı), Triceps (arka pazı)
6. Gün: Dinlenme
7. Gün: Dinlenme
12 Haftalık Yoğun Pazu Programı:
Kol Kası Geliştirme 1-6.Hafta:
Egzersiz---------------------------------Set------Tekrar
Ayakta düz barla------------------------4-5-------10-12
Oturarak dambıl------------------------4-5-------10-12
Dar tutuş SZ-Bar------------------------4-5-------10-12

Kol Kası Geliştirme 7-12 Hafta:
Egzersiz---------------------------------Set------Tekrar
Ayakta düz barla------------------------4-5-------10-12
Oturarak dambıl------------------------4-5-------10-12
Dar tutuşla SZ-Barla--------------------4-5-------10-12
Tek kolla makaralı halatta, ayakta-------3--------10-12
bu program sizce iyimidir? sormamın nedeni salondaki bazı arkadaşlarda ön kol ile arka kolu aynı günde çalışmamam gerektiğini söylüyorlar. daha önce aralıklarla toplam 1 sene boady yaptım. boy 1.77 kilo 62 ... belediyeye ait bir salonda çalışıyorum fakat hoca olmadığından sizlerden yadım almak istedim, teşekkürler

 

[PainKilleR]

konuyla ilgili bilgisi olan yokmu acaba ? peki aynı gün ön kol ve arka kolu çalışmamın kol gelişiminde olumlumu yoksa olumsuzmu etkisi olur ?

 

[cokcu]

Kullanmış olduğunuz ağırlıklar maksimum kuvvetinizin yüzde kaçı olduğu önemli,
Haftada 2 gün kol için çok fazla değil, ancak kullanacağınız ağırlıklar doğal olarak düşecektir.

Pazu için set sayısını tekrar gözden geçirmeniz iyi olur. Çünkü aynı gün triceps te giriyorsunuz

 

[ozleyis]

Mike Matarazzo'nun Programı. Adı üstünde. Yıllardır spor yapan inanılmaz kürler yapan insanların programlarını alıp yapmayı denerseniz Overtraining den başka hiçbişeye yaramaz

 

[PainKilleR]

henüz denemedim, şuan bu konuda bilgisi olan arkadaşlara soruyorum sadece nasıl yapabilirim diye. peki senin önerin nedir ?

Mike Matarazzo'nun Programı. Adı üstünde. Yıllardır spor yapan inanılmaz kürler yapan insanların programlarını alıp yapmayı denerseniz Overtraining den başka hiçbişeye yaramaz

 

[Coleman Trebor]

ilk defa bbye başlayacaksan bu programla başlama 2 ay kadar adaptasyon programı yap yeni başlayan bölümünde alternatifler var