Kol gününden sonra şınav çekemiyorum

K

Karais

Üye
Bölgesel olarak haftada 3 gün spor yapıyorum.
Pazartesi: Biceps ve Triceps
Çarşamba: Sadece şınav
Cuma: Sadece barfiks
Pazartesi herşey çok iyi gidiyor ama çarşamba günü şınav çekerken yarıda kalıyorum güç yetmiyor. Ve omuz antrenmanı eklemek istiyorum fakat hangi güne ekleyeceğimi bilmiyorum. Yardım eder misiniz?
 
Evde çalışarak yeterince stres oluşturmak zor gelişim için. Ayrıca bu program gerçekten kötü bir program. Şunu bilmelisin full body çalışarak ve süpersetler oluşturarak çalışmalısın. Yoğunluk iyi olmalı. Bir zamanlar evde çalışmış birisi olarak bunu iyi bilirim. Örnek vereyim çalışma hakkında. Mesela biceps curl yaptın 10 tekrar. Ardından 10 tekrar hammer curl yap. Son tekrar yarıda 30 saniye kadar statik bekleme yap. Ya da şınav çekerken 10 tane normal çektin diyelim. Sonra bench dips yap. Ya da elmas şınav falan. Böyle böyle ilerlersin. Diğer türlü güç kazanman da ilerlemen de zor olur.
 
Sheredded a hak veriyorum.Bir süre fullbody denenebilir evde.
Şınav ve Barfiksle idmana başlayıp omuzla devam edilebilir.En son biceps triceps süper setlerle idman biter.Birer gün arayla yaptıkça yeterli yoğunluk sağlanabilir gibi geliyor.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı