123emir123
Üye
arkadaşlar yaşım 16. boyum 173-174 kilom 60.5 kol ölçüm 30-31. size birkaç tane soru sormak istiyorum.
ben 5-6 ay bodybuilding yaptım sonra bırakmak zorunda kaldım ve evde kendim çalışmaya başladım. abim ağırlıksız çalışıyor ve vücudu çok sağlam. bende buna benzer bişey yapmak istedim. şu anki antrenman programım şu:
PAZARTESİ: 10X5 NORMAL ŞINAV - 10X4 DİZ YERDE ŞINAV - 10x4 DİZ ÜSTÜNDE ELLER BİRLEŞİK ŞINAV - 20x4 mekik ve 3 tane daha 4 setlik karın hareketi - 10x3 squat ( ağırlıksız)
SALI: KOL ÇALIŞMASI ( AĞIRLIKLA)
çarşamba: Dinlenme
Perşembe. Dinlenme
CUMA:: 10X5 NORMAL ŞINAV - 10X4 DİZ YERDE ŞINAV - 10x4 DİZ ÜSTÜNDE ELLER BİRLEŞİK ŞINAV - 20x4 mekik ve 3 tane daha 4 setlik karın hareketi - 10x3 squat ( ağırlıksız)
CUMARTESİ: dumbell ile omuz- göğüs - sırt hareketleri ( herbirinden 3 veya 4 hareket 4 set)
PAZAR: Dinlenme
sorularım:
1-Bu program düzgün müdür?vücudu sağlamlaştırır mı? ekle veya çıkar dediğiniz bir yer var mı?
2- Kol ölçüm 30-31 ben bunu 35 yapmak istiyorum. Neler yapabilirim? ( kol çalışması çok yorudğu için dinlenmeyi 2 gün yaptım)
3- kilo almam lazım biliyorum. önceden 80 kiloydum 60 a düştüm. fazla vermişim biraz. 65-66 kiloya nasıl göbeklenmeden yağ yapmadan ulaşırım. ne bulursam yiyeyim mi? spor yapıyorum nasılsa diye bir de istediğim kiloya 14 eylüle kadar ulaşabilir miyim?
4- karın ı en çabuk nasıl sağlamlaştırırm?
5-protein tozu - amino asit vs. kullanmama izin yok. bende ton balığı kullanıyorum. Ton balığını antrenmadan önce mi sonra mı kullanayım?
arkadaşlar yardım edin. şimdiden teşekkürler
ben 5-6 ay bodybuilding yaptım sonra bırakmak zorunda kaldım ve evde kendim çalışmaya başladım. abim ağırlıksız çalışıyor ve vücudu çok sağlam. bende buna benzer bişey yapmak istedim. şu anki antrenman programım şu:
PAZARTESİ: 10X5 NORMAL ŞINAV - 10X4 DİZ YERDE ŞINAV - 10x4 DİZ ÜSTÜNDE ELLER BİRLEŞİK ŞINAV - 20x4 mekik ve 3 tane daha 4 setlik karın hareketi - 10x3 squat ( ağırlıksız)
SALI: KOL ÇALIŞMASI ( AĞIRLIKLA)
çarşamba: Dinlenme
Perşembe. Dinlenme
CUMA:: 10X5 NORMAL ŞINAV - 10X4 DİZ YERDE ŞINAV - 10x4 DİZ ÜSTÜNDE ELLER BİRLEŞİK ŞINAV - 20x4 mekik ve 3 tane daha 4 setlik karın hareketi - 10x3 squat ( ağırlıksız)
CUMARTESİ: dumbell ile omuz- göğüs - sırt hareketleri ( herbirinden 3 veya 4 hareket 4 set)
PAZAR: Dinlenme
sorularım:
1-Bu program düzgün müdür?vücudu sağlamlaştırır mı? ekle veya çıkar dediğiniz bir yer var mı?
2- Kol ölçüm 30-31 ben bunu 35 yapmak istiyorum. Neler yapabilirim? ( kol çalışması çok yorudğu için dinlenmeyi 2 gün yaptım)
3- kilo almam lazım biliyorum. önceden 80 kiloydum 60 a düştüm. fazla vermişim biraz. 65-66 kiloya nasıl göbeklenmeden yağ yapmadan ulaşırım. ne bulursam yiyeyim mi? spor yapıyorum nasılsa diye bir de istediğim kiloya 14 eylüle kadar ulaşabilir miyim?
4- karın ı en çabuk nasıl sağlamlaştırırm?
5-protein tozu - amino asit vs. kullanmama izin yok. bende ton balığı kullanıyorum. Ton balığını antrenmadan önce mi sonra mı kullanayım?
arkadaşlar yardım edin. şimdiden teşekkürler
