Kol Kırığı Sonrası Spora Dönüş Süreci...

sultanmehmed

sultanmehmed

Üye
Geçen ay bir kaza geçirdim ve sağ kolum bilek kısmından kırıldı... Doktor kemiğin ayrılmadığını söyledi...
Doktor Tanısı , Radius alt uç kırığı
Kolum 35 gün kalmak üzere alçıya alındı , bu süre 10 Ağustosta doluyor ve alçı çıkacak...

Ağustosun 10 da açılan alçıdan sonra , spora geri dönme zamanımı (araya ramazan ve Bayramın girmesi ile) Eylül başı düşünüyorum.. Yani alçı çıktıktan sonra yaklaşık 20 gün daha beklemiş olucam...

Bu süre hakkındaki görüşleriniz nelerdir ? Erken ya da geç mi , ideal mi?

Antreman öncesi ilk hareketleri hiç zorlamadan sadece deneme amaçlı yapmayı düşünüyorum..Şınav aklıma gelenler arasında , varsa tavsiye hareketleriniz nelerdir ?

Alçı çıktıktan sonra bu geçiş süreci içerisinde , Yapmam yada yapmamam gereken tavsiyeleriniz var mıdır ?
 
Tekrar geçmiş olsun.

20 gün uygun bir süre, bir arkadaşım bilek kırığında 1 hafta sonra başlamıştı tedbirli.

Tavsiye ilk başlarda bacak ağırlıklı idmanlar yapman, (bacak durumunu bilmiyorum ama genelde bacaklarımız zayıftır, fırsat bilmek lazım bu durumu)

Bu süreçte kalsiyum desteği aldın mı bilemiyorum ama tavsiye ediyorum kullanmanı.

1-2 ay aşırı zorlamadan üst vücut her bölge 1-2 hareket hafif ağırlıklarla ısındırabilirsin diye düşünüyorum, bacak idmanını sağlam çıkarırsın. (tabi tecrübeli olduğun için beslenmeni zaten ayarlamışsındır)

Vücudun bu dönemde yara bere kırık ile savaştığı için tahmin ediyorum yüksek miktarda mineral kullanmıştır. İyi bir multivitamin desteği şart. Şahsen böyle durumlara B vitamin kompleks damardan kullanıyorum.

Umarım en kısa zamanda herşey yoluna girer.
 
öncelikle geçmiş olsun.
benimde yaşım 11 falanken yanlış hatırlamıyorsam kaval kemiğinden kırıldı 2-2.5 ay sonra alçı çıktı ve 1 hafta sonra yine mahalle maçlarına döndüm.sanırım çocukluğun sunduğu çabuk iyileşmenin etkisiydi.
tekrar tekrar geçmiş olsun ve 20 gün gayet makuldur bence.hem iyi denk gelmiş ramazan bitimine.
 
Tavsiyelerin için teşekkürler brhmcr ,
Kalsiyum desteğinden kastın vitamin mineral tarzı bir ürün mü?
(Bu tarz bi ürün kullanmadım ama Günde 1 lt süt içtim mutlaka kalsiyum için )

Teşekkürler Revolt , zamanlama olarak uygun bir döneme denk geldi seninde dediğin gibi... Bayram sonrası yeni bir başlangıç olarak kabul edicem inşallah...
 
Son düzenleme:
selam sultanmehmed,
vg de en iyi dönemlerimde sol kolumdan bende yaşadım bu sıkıntıyı, uzun bir aradan sonra spora döndüğümde ise zorlanmadan üstüne bir de kas sakatlığı yaşadım bu beni yaklaşık 1 sene soğuttu spordan.
çok uzun aralar vermeme rağmen kas hafızasıyla eski formuna dönmek inan çok kolay oluyor, çalıştığım salonda bu yüzden çok olumlu tepkiler aldım..
benim sana en önemli tavsiyem spora tekrar başladığında sakatlık yaşadığın kolunu kesinlikle iyice güçlendiğine ve iyileştiğine kanaat getirmeden zorlamaman.
alçı çıktığında kol çok zayıf ve güçsüz oluyor, tecrübelerime dayanarak söylüyorum sağlam kolunla aynı tempoda gidersen benim gibi kas sakatlığı yaşayabiliyorsun..
şınav demişsin ama bence şınavda kol kemiklerine çok yük biniyor bence 1-2 ay dambıllarla önkolunu ve kollarını güçlendirmekte fayda olacaktır..
bir daha böyle bir sakatlık yaşamaman dileğiyle,tekrar geçmiş olsun..
saygılar..
 
Sevgili sultanmehmed;
Yazacaklarım sanırım pek hoşuna gitmiycek ama dost acı söyler...
Bu sakatlıgın fiziksel olarak senden pek fazla bişey götürmiycegini bilmekle birlikte sanırım, pisikolojik olarak yıkımın çok büyük oldugunu düşünüyorum...

Spor şevkinin büyük sekteye ugradıgnı düşünüyorum bunu, kendine bile itiraf edemesende...
Sana bazı sorularım olucak cevapladıgında sende benle aynı fıkırde olacagına eminim...

Zaten 1bucuk aydır uzak oldugun spordan alçının 10 agustosta cıkcak olmasına ragmen üzerine 1 ay daha neden uzak kalacaksın?
Bu süre zarfında alçı cıktıktan sonra ufak ufak bilek ısındırma calısmalarına başlayıp sevgili brhmcr nin söyledigi gibi bacak çalısmalarına başlayamazmısın?
Buna engel ne?

Oruc ve ramazan bayramından bahsetmişssin..
Bu pekala bi bahene degıldır çünkü evinin salona sadece 15 dk uzaklıkta oldugunu ben biliyorum :)

Şimdi bahanelerin arkasına saklanarak 1.5 ay uzak kaldıgın salonuna 1 ay daha uzak kalmak yerine mübarek ramazan bayramını bacak antrenmanıyla karsılamaya ne dersin?

2 hafta sonra salondaki squat istasyonunda beklıyor olacagım seni...
 
sultanmehmed dedi:
Tavsiyelerin için teşekkürler brhmcr ,
Kalsiyum desteğinden kastın vitamin mineral tarzı bir ürün mü?
(Bu tarz bi ürün kullanmadım ama Günde 1 lt süt içtim mutlaka kalsiyum için )

Teşekkürler Revolt , zamanlama olarak uygun bir döneme denk geldi seninde dediğin gibi... Bayram sonrası yeni bir başlangıç olarak kabul edicem inşallah...
Genişletmek için tıkla...

SEvgili Sultanmehmed,

Sahsen sute karsi (UHT) sevgimi yitirdigim icin artik kalsiyumuna bile inanamaz oldum, herneyse bence kendine bir multivitamin - mineral edin derim :)

bu arada Antony nin dedikleri dogru, bacaklar seni bekler. 20 gunu sadece bacakla gecir hep motiven artacaktir.

Hep beraber seni desteklemek icin burdayiz, manen olsa da.

Bacak fotolarini koyarsin artik (Iyi gelisimi olursa inan ben de kirarim bilegi bacaga devam )
 
brhmcr dedi:
SEvgili Sultanmehmed,

Sahsen sute karsi (UHT) sevgimi yitirdigim icin artik kalsiyumuna bile inanamaz oldum, herneyse bence kendine bir multivitamin - mineral edin derim :)

bu arada Antony nin dedikleri dogru, bacaklar seni bekler. 20 gunu sadece bacakla gecir hep motiven artacaktir.

Hep beraber seni desteklemek icin burdayiz, manen olsa da.

Bacak fotolarini koyarsin artik (Iyi gelisimi olursa inan ben de kirarim bilegi bacaga devam )
Genişletmek için tıkla...

Sevgili brhmcr;

Ya bu adama bacak deme belim kadar bacakları var bunun :)
 
öncelikle çooooooook geçmiş olsun
bence bacak bile olsa kırık kemiğini zorlayacak ağır kilolara hemen girme
çünkü atıyorum squad yaparken deli kilolarla girilir ve bunlarada kolda bi yerde devreye girer
yavaş yavaş kasları güçlendirdikçe herşey kendiliğinden olur.
çok zorlarsan kırılan yerlerden acı duyabilirsin buda senin çalışmanı psikolojik olarak olumsuz etkileyebilir
kemikleri güçlendirici şeyler ye nohut yoğurt gibi ve güneşten faydalan(abartmadan),
sonuçta kaslar kemiklere tutunurlar, orayı sindire sindire iyice güçlendir
zamanla eskisinden bile sağlam olursun evelallah
 
Antony dedi:
Zaten 1bucuk aydır uzak oldugun spordan alçının 10 agustosta cıkcak olmasına ragmen üzerine 1 ay daha neden uzak kalacaksın?
Bu süre zarfında alçı cıktıktan sonra ufak ufak bilek ısındırma calısmalarına başlayıp sevgili brhmcr nin söyledigi gibi bacak çalısmalarına başlayamazmısın?
Buna engel ne?

Oruc ve ramazan bayramından bahsetmişssin..
Bu pekala bi bahene degıldır çünkü evinin salona sadece 15 dk uzaklıkta oldugunu ben biliyorum :)

Şimdi bahanelerin arkasına saklanarak 1.5 ay uzak kaldıgın salonuna 1 ay daha uzak kalmak yerine mübarek ramazan bayramını bacak antrenmanıyla karsılamaya ne dersin?

2 hafta sonra salondaki squat istasyonunda beklıyor olacagım seni...
Genişletmek için tıkla...

Sevgili Antony , destek ve moral veren mesajın için teşekkür ederim...
Beni şahsen tanıyan antreman partnerim olarak nasıl antreman yaptığımı az çok biliyorsun... Ben o kadar istiyorum ki bir an önce ağırlıklara dönmeyi, bu duygu tarif edilemez.. İki senelik emeğim gözümün önünde yavaş yavaş dağılıyorlar...

Ama şöyle de bir durum var ki bunu , boksbody de belirtmiş... Squatta da bilek devreye giriyor... Belki bu leg press , extension ya da curl da böyle değil ama yine de riske girmeye değer mi bilmiyorum...

Yoksa bende çok isterim , bacak ve mide antremanları yapmak bu sürede ama deyim yerinde ise , bir çuval inciri berbat etmek de istemiyorum...

Son 6 gün alçının çıkması için.Doktordan alçı sonrası röntgen yerine MR çekmesini istiyicem , spora dönüş sürecini sorucam ve son kararımı o zaman vericem...
 
Öncelikle çok büyük geçmiş olsun. Benim önerim imkanın varsa spor hekimine görünmen iyi olacaktır. İyileşme ve geri dönüş sürecine katkısı olacaktır. Birde aman dikkat kırık sonrası eskiye dönmek istiyor insan bu da kaslarda sakatlıklara neden olabiliyor. Fazladan 2 ay uzatmıştım süreci
 
brhmcr dedi:
SEvgili Sultanmehmed,

Sahsen sute karsi (UHT) sevgimi yitirdigim icin artik kalsiyumuna bile inanamaz oldum, herneyse bence kendine bir multivitamin - mineral edin derim :)

bu arada Antony nin dedikleri dogru, bacaklar seni bekler. 20 gunu sadece bacakla gecir hep motiven artacaktir.

Hep beraber seni desteklemek icin burdayiz, manen olsa da.

Bacak fotolarini koyarsin artik (Iyi gelisimi olursa inan ben de kirarim bilegi bacaga devam )
Genişletmek için tıkla...

Teşekkürler brhmcr desteğin için ve moral veren sözlerin için...
Spor yaparken bir multivitamin ve omega 3 takviyesi kullanıyordum ama ara vermiştim bu geçen sürede bugünden itibaren yine başlıyorum...

Bende bacak antremanlarnını çok severe yapıyorum , hiç aksatmam ama , Bacak ant ı için henüz karar vermedim , bir de doktor ile konuşup durumu sizinle paylaşırım...

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:46 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:40 ----------
boksbody dedi:
öncelikle çooooooook geçmiş olsun
bence bacak bile olsa kırık kemiğini zorlayacak ağır kilolara hemen girme
çünkü atıyorum squad yaparken deli kilolarla girilir ve bunlarada kolda bi yerde devreye girer
yavaş yavaş kasları güçlendirdikçe herşey kendiliğinden olur.
çok zorlarsan kırılan yerlerden acı duyabilirsin buda senin çalışmanı psikolojik olarak olumsuz etkileyebilir
kemikleri güçlendirici şeyler ye nohut yoğurt gibi ve güneşten faydalan(abartmadan),
sonuçta kaslar kemiklere tutunurlar, orayı sindire sindire iyice güçlendir
zamanla eskisinden bile sağlam olursun evelallah
Genişletmek için tıkla...

Teşekkür ederim boksbody,
Squat konusunda haklısın ... Belki extansion , press curl ve calf olabilir bacak için bileği o kadar zorlamaz , sen ne düşünürsün ?
Ağrının kronikleşebileceğini ve her zorlamada nüksedebileceğini bir tanıdığım söyledi ve bu yüzden 20 gün mühlet vermiştim kendime...
Bu çalışmalardan kastın bilek egzersizleri değil mi?

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:48 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:46 ----------
shaq dedi:
Öncelikle çok büyük geçmiş olsun. Benim önerim imkanın varsa spor hekimine görünmen iyi olacaktır. İyileşme ve geri dönüş sürecine katkısı olacaktır. Birde aman dikkat kırık sonrası eskiye dönmek istiyor insan bu da kaslarda sakatlıklara neden olabiliyor. Fazladan 2 ay uzatmıştım süreci
Genişletmek için tıkla...


Teşekkürler shaq , istanbulda bildiğin bünyesinde spor hekimi olan hastane var mı? Sende mi kırık atlattın ?
 
Herkesin vücut yapısı farklıdır, kimi 1 haftada düzelir, kimi 3 ayda. Ben bir ara 3-4 gün boyunca üst üste bilek güreşi yaptım ve 2 haftada anca kendime geldim. İlk günlerde antreman bile yapamıyordum. Bence belirli bir süre ağır kilolar ile çalışmayınız.
 
Evet kırık atlatmıştım sonrasında bilinçsiz idmanlara başlamış kas yırtmıştım :) Malesef istanbulda bildiğim yok ama bilen arkadaşlar çıkar inşallah
 
aslında kastım kırık olan bölgeyi etkileyebilecek tüm hareketlerdir
mesala squad,deadlif gibi ağır hareketlerde barı kol kaslarını kullanarak tutarsın
bunu kastetmiştim
 
Tabi ki squat ve deadlitte kol dolayısıyla bilek çok önemli ...
 
Alçı cuma günü çıktı , bileği oynatmak imkansız , sıcak suda açmak için uğraşıyorum... Pazartesi doktor a görünücem inşallah çok uzun bir süre ara vermemi söylemez...

En kötü ihtimalle öyle olursa haftada iki kere ön bacak arka bacak ve mide ant.ları yapmayı düşünüyorum...
 
Geçmiş olsun bence de bacak çalışmak en mantıklısı..

senin tersini yaşadım; 2 ay bacağım alçıdaydı bu süreçte üst vücut çalıştım sadece. Yani değerlendirmesini bildim. Bacağım alçıdan çıktıktan sonra strecthing, warmup yaparak güçlendirdim. Muhtemelen doktorunuzda öyle diyecektir. 20 gün erken bence.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı