Serdar yıldırım
Üye
Merhabalar herkeze.. sorunum şu .. 1 hafta önce fitnesse tekrar başladım . hocam ilk 2 hafta ağırlık kaldırtmıyor (3 ay önce benchde 50 basmamı sölememe rağmen) . bu gün birşey farkettim . sağ tricepsin olduğu bölgede sarkma var hafifde ağrı var . sol kolumda hiç bir sıkıntım yok aynı . şu 2 haftalık kardiyo programım böyle .
30.dk kondisyon biskleti
20 dk eliptik
10-20 dk koşu bandı
. bu arada 1500 cal lik diyet yapıyorum . bu kolumun sarkması sebebi nedir ? ve önerebileceğiniz bir diyet varmı
beslenme programım;
sabah 2 yumurta 20-30 gr süzme beyaz peynir,belki 20 grm salam ve tahin helvası .
öğlen . okulda ne yediysem artık ... ( en fazla 300-400 kalori)
antremandan önce (300-400 kalori altı birşey)
antreman sonrası muz&elma
akşam yemeği en fazla 500-600 kalori (EN FAZLA)
başka bişey yemiyorum zaten .
yaş:!6
boy:186-87
kilo: 97 (3 ay önce 90 dı )
30.dk kondisyon biskleti
20 dk eliptik
10-20 dk koşu bandı
. bu arada 1500 cal lik diyet yapıyorum . bu kolumun sarkması sebebi nedir ? ve önerebileceğiniz bir diyet varmı
beslenme programım;
sabah 2 yumurta 20-30 gr süzme beyaz peynir,belki 20 grm salam ve tahin helvası .
öğlen . okulda ne yediysem artık ... ( en fazla 300-400 kalori)
antremandan önce (300-400 kalori altı birşey)
antreman sonrası muz&elma
akşam yemeği en fazla 500-600 kalori (EN FAZLA)
başka bişey yemiyorum zaten .
yaş:!6
boy:186-87
kilo: 97 (3 ay önce 90 dı )