Kolların İlk Aylarda Yavaş Gelişmesi Problemi!

[Yupovoks]

Selamun Aleyküm. An itibariyle BodyBuilding yolculuğumun 2 ayı sona erdi. İlk ay Full Body antrenman yaptım, açıkçası tatmin edici bir sonuç alamadım ve split antrenman sistemine geçtim. Boyum 1.85, kilom 68. Kalori artışını sağladım ve yavaşça kilo alıyorum. Sürekli kiloya takılmamak için ayda 1 defa tartılmaya karar verdim. Birçok kişi kolların ilk aylarda çokça gelişir, sonra yavaşlar diyordu. Benim 1. ay sonunda ölçüm 30.6 iken şimdi 31.5 oldu. Halbuki omuzlarım bir ayda 8 cm arttı. Göğüs, karın ve bacak kasları da çok şükür iyi gidiyor ama kol nedense yavaş gelişiyor.

Bazı arkadaşlarım ve internette gördüğüm birçok kişi ayda 2 cm gibi rakamlar alıyorlar. Devasa kol gibi bir derdim yok ancak en azından 36-38 civarına gelmeyi çok istiyorum ve işin kötüsü yıllar boyu antrenman yapmaya devam edipte kollarımın sürekli bu seviyelerde kalmasından korkuyorum. Son antrenmanıma kadarki tüm kol antrenmanlarım dandik ve zayıftı. Son antrenmanda cidden zorlamaya başladım. Size sorum şu olacak: 80 CM kol uzunluğuna sahip birisi olarak 36-37 seviyesine ulaşmam ne kadar zaman alır çok merak ediyorum, lütfen tahminlerinizi yazın merakla bekliyorum. Teşekkürler.

 

[ShreddedLion]

Boyuna ve kilona bakarak söylüyorum. Şuanki yağ oranın civarında 37 cm kolu bulmak için en az 1 yıl gerekiyor. Ama nasıl 1 yıl?

- İstisnasız düzenli şekilde ve sürekli disiplinli kalarak devam etmek
- Antrenmanları çok iyi yapmak yani hakkını vermek
- Çok iyi beslenmek. Vitamin, mineral ve protein açısından eksiklik yaşamamak
- Temel compound hareketlerde ustalaşmak
- Ağır veya hafif değil isabetli çalışmak
- Kolları düşünmemek ve asıl amacın bacakları ve üst gövdeyi büyütmek olmalı
- Vücudunu anlamaya çalışmak. En iyi gelen egzersizleri ve düzeni bulmak
- Antrenman öncesi karbonhidrata fazlasıyla önem ver. (Sana bunu bu konuda hata yapmış birisi söylüyor)
- Progressive Overload en önemli hedefin olmalı.
- Asla sabit kalıplara takılıp öyle davranma. Mesela 5x5, piramit, 3x12, 4x8 vb. birçok set ve tekrar kombinasyonu hepsi sana uymak zorunda değil. Her kas grubuna da uymak zorunda değil. Benim tavsiyem bacak grubunda 15-20 tekrarları en az bir idmanda da olsa görmen. Sırt için de 12-15 aralığını özellikle pull down için görmen. Yatay row hareketlerinde bu tekrarlara çıkmak zorunda değilsin ama dikey olarak bölgenin iyi ısınması şart.
- Antrenman tipi olarak full body öneriyorum. Ama şimdi full body vaaar full body var. Bir kere sağlam idman yapıyorsan ve programın iyiyse senden iyisi yok. En kısa sürede maksimum gerilimi vermek paha biçilmezdir.


İlk aylara göre evet kolun az gelişmiş. Fakat sebebini antrenmanda arama. Daha doğrusu antrenman tipinde arama. Gerçekten antrenman hakkını veriyor musun? Ve gerçekten iyi besleniyor musun?

Bu aylar değerli. Doğru bir yol izlemelisin. Yoksa sonraları gelişim potansiyeli ilk zamanlar kadar hızlı olmuyor.

 

[Yupovoks]

Boyuna ve kilona bakarak söylüyorum. Şuanki yağ oranın civarında 37 cm kolu bulmak için en az 1 yıl gerekiyor. Ama nasıl 1 yıl?

- İstisnasız düzenli şekilde ve sürekli disiplinli kalarak devam etmek
- Antrenmanları çok iyi yapmak yani hakkını vermek
- Çok iyi beslenmek. Vitamin, mineral ve protein açısından eksiklik yaşamamak
- Temel compound hareketlerde ustalaşmak
- Ağır veya hafif değil isabetli çalışmak
- Kolları düşünmemek ve asıl amacın bacakları ve üst gövdeyi büyütmek olmalı
- Vücudunu anlamaya çalışmak. En iyi gelen egzersizleri ve düzeni bulmak
- Antrenman öncesi karbonhidrata fazlasıyla önem ver. (Sana bunu bu konuda hata yapmış birisi söylüyor)
- Progressive Overload en önemli hedefin olmalı.
- Asla sabit kalıplara takılıp öyle davranma. Mesela 5x5, piramit, 3x12, 4x8 vb. birçok set ve tekrar kombinasyonu hepsi sana uymak zorunda değil. Her kas grubuna da uymak zorunda değil. Benim tavsiyem bacak grubunda 15-20 tekrarları en az bir idmanda da olsa görmen. Sırt için de 12-15 aralığını özellikle pull down için görmen. Yatay row hareketlerinde bu tekrarlara çıkmak zorunda değilsin ama dikey olarak bölgenin iyi ısınması şart.
- Antrenman tipi olarak full body öneriyorum. Ama şimdi full body vaaar full body var. Bir kere sağlam idman yapıyorsan ve programın iyiyse senden iyisi yok. En kısa sürede maksimum gerilimi vermek paha biçilmezdir.


İlk aylara göre evet kolun az gelişmiş. Fakat sebebini antrenmanda arama. Daha doğrusu antrenman tipinde arama. Gerçekten antrenman hakkını veriyor musun? Ve gerçekten iyi besleniyor musun?

Bu aylar değerli. Doğru bir yol izlemelisin. Yoksa sonraları gelişim potansiyeli ilk zamanlar kadar hızlı olmuyor.

Aslında şu yazdıklarım beni sadece kol çalışan biri gibi gösteriyor olabilir ama öyle değil. Bacak çalışmaları hakkını en çok verdiğim çalışmalardır. Şimdiye kadar kol antrenmanlarım biraz sönük geçiyormuş onu fark ettim. Ayrıca 76-77 kilo civarına çıkabilirsem belki daha kısa sürede hedefime ulaşırım diye umuyorum. Tabi ki hedefim için 1 yıl sabredebilirim. Kısa boylu bir tanıdığın kolları 34 CM civarında kaldı, benim kollarımda öyle olursa diye endişeliyim açıkçası. Ama onun dışında beklemeye ve gerçekten milimetre milimetre gelişimini izlemeye razıyım, yeter ki gelişsin. Cevap için teşekkür ederim.

 

[ahmet117788]

Usta kilo al 80 kg 85 kg ol sıkı antreman yap rahat olur merak etme


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

[Yupovoks]

Usta kilo al 80 kg 85 kg ol sıkı antreman yap rahat olur merak etme


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

İnşallah usta dediğin gibi olur. Kilo gerçekten fark ettiriyor herhalde. Allah nasip ederse ve bir gün 36'yı görürsem bu konuyu hortlatacağım inşallah.

 

[Yupovoks]

An itibariyle kollarım 34.5 Cm'yi buldu ancak yine 1.5 aydır platodayım. Kollarım zerre kadar gelişmiyor ve ben bunun muhtemel sebebinin kilomun sabit kalması olduğunu düşünüyorum. Kalori artışını sağladım bakalım ne olacak.

 

[omer_celik]

An itibariyle kollarım 34.5 Cm'yi buldu ancak yine 1.5 aydır platodayım. Kollarım zerre kadar gelişmiyor ve ben bunun muhtemel sebebinin kilomun sabit kalması olduğunu düşünüyorum. Kalori artışını sağladım bakalım ne olacak.

Hocam kilonun olabilecegi Max kol sınırına gelince zaten durur o yüzden kilo alamlisin

 

[Yupovoks]

Hocam kilonun olabilecegi Max kol sınırına gelince zaten durur o yüzden kilo alamlisin

Haklısınız hocam boy 186 olunca 73 kilo az kalıyor. Bakalım tam 86'ya geldiğimde ölçüler nasıl değişecek. Tabi yavaş kilo almayı tercih ediyorum ben. Yaklaşık 2 sene sürecek ve biraz yağlanacağım ama bunlara değeceğine eminim. Sabrın başı soğandan acı, sonu baldan tatlı.

 

[omer_celik]

Haklısınız hocam boy 186 olunca 73 kilo az kalıyor. Bakalım tam 86'ya geldiğimde ölçüler nasıl değişecek. Tabi yavaş kilo almayı tercih ediyorum ben. Yaklaşık 2 sene sürecek ve biraz yağlanacağım ama bunlara değeceğine eminim. Sabrın başı soğandan acı, sonu baldan tatlı.

Haklısın 1 yılda 10kg alsanız yağları da yaksaniz istediginiz kol ölçüsüne yakın olacağınızdan eminim

 

[ulaire]

Her ay program değiştirerek olmaz o iş. 1 ayda tam vücut programa alışmış faydasını görmeye başlayacakken başka programa geçme. Başladığın bir programı en azından 3-4 ay devam ettir.

 

[Yupovoks]

Bu arada kolum şu an 36.5 cm oldu. Çok şükür durumdan memnunum. 1 Yılı tamamladım ve 67 kilodan 77 kiloya çıktım. Eski halimi gören herkes spor yaptığımı anlıyor. Halbuki boyuma göre daha çoook yolum var. Benim tavsiyem temel hareketlerde sürekli ağırlık arttırıp eğer benim gibi kol takıntılısıysanız da her gün kol çalışmak. Merak etmeyin iyi yerseniz her gün çalışmanın zararı olmaz. Hele de hem kilo alıp hem proteini en az kilo x 1.7 kat alırsanız çok ciddi gelişir. Eğer başından beri doğru yapsaydım şu an çok daha farklı bir yerde olacağımı düşünüyorum. Güzel insanlara selamlar.