Öncelikle merhaba. Bundan 8 ay kadar önce çeşitli iş ile alakalı değişiklikler yüzünden spora ara vermek durumunda kaldım. Şimdi tekrar başlayacağım ve kaybettiğim zamanı bir nebzede olsa telafi etmek için çeşitli supplementler aldım. Karbonhidrat tozu, protein tozu ve amino asit içinde kapsüller aldım ancak ne şekilde ve ne sıklıkla kombine edip kullanacağım hakkında pek bilgim yok. Uygun bir kullanım için ne şekilde bir zamanlama düzeni yapmam gerekir? Yardımlarınızı bekliyorum. Teşekkürler.
Kombinasyon
- Konuyu başlatan devraze
- Başlangıç Tarihi
jimraynor
Üye
Buradan yazalım ki tüm üyeler bilgilerden yararlansın.
Carb.tozunu kahvaltıdan 2 saat sonra 400ml yarım yağlı sütle 1 ölçek + antrenmandan yarım saat önce 1 ölçek carb.tozu + 1 ölçek whey protein tozu + glutamine su veya %100 olan meyve suyu ile önerilen miktarda. Antrenmandan hemen sonra 300 ml %100 olmayan meyve suyu +1 ölçek carb.tozu +1 ölçek whey protein tozu + glutamine önerilen miktarda. Önerilen glutamine miktarını 2ye bölerseniz antrenman öncesi ve sonrası alın. 3 e bölecekseniz sonuncuyu yatarken alın. Yatarken yarım yağlı süt + 1 ölçek wheyde ilave edebilirsiniz. Ya da yatarken 500 gram yarım yağlı yoğurt. 1 dilim kepek ekmeğiyle yiyin. kilo artışı olmazsa 2 dilimle de yiyebilirsiniz.
bunun haricinde günde mutlaka az yağlı 1 tabak pirinç, 2 patates, 1 tabak bulgur pilavı + 10 dilime yakın kepek ekmeği yiyin. Yanında kaliteli proteinli yemeklerle.
Kilo artışınız olmuyorsa pirinci patatesi pilavı arttırın. Çok yağlanma oluyorsa pirinç ve bulgur pilavının yağını daha azaltın. Yine yağlanma çok olursa tabakları azaltın. Özetle böyle bir sistem uygulayın. Aylık 3 kilo alımını bulduğunuz an o beslenmeye devam edin. Tabi antrenmanlarınızı mutlaka haftada 4ten aşağıda tutmayın.
Şimdi belirttiğiniz supplementlerden ilkinin karbonhidrat tozu ikincinin whey protein tozu 3.ününde glutamine amino asiti olduğunu varsayarak zaman önerilerimi belirtiyorum.
Carb.tozunu kahvaltıdan 2 saat sonra 400ml yarım yağlı sütle 1 ölçek + antrenmandan yarım saat önce 1 ölçek carb.tozu + 1 ölçek whey protein tozu + glutamine su veya %100 olan meyve suyu ile önerilen miktarda. Antrenmandan hemen sonra 300 ml %100 olmayan meyve suyu +1 ölçek carb.tozu +1 ölçek whey protein tozu + glutamine önerilen miktarda. Önerilen glutamine miktarını 2ye bölerseniz antrenman öncesi ve sonrası alın. 3 e bölecekseniz sonuncuyu yatarken alın. Yatarken yarım yağlı süt + 1 ölçek wheyde ilave edebilirsiniz. Ya da yatarken 500 gram yarım yağlı yoğurt. 1 dilim kepek ekmeğiyle yiyin. kilo artışı olmazsa 2 dilimle de yiyebilirsiniz.
bunun haricinde günde mutlaka az yağlı 1 tabak pirinç, 2 patates, 1 tabak bulgur pilavı + 10 dilime yakın kepek ekmeği yiyin. Yanında kaliteli proteinli yemeklerle.
Kilo artışınız olmuyorsa pirinci patatesi pilavı arttırın. Çok yağlanma oluyorsa pirinç ve bulgur pilavının yağını daha azaltın. Yine yağlanma çok olursa tabakları azaltın. Özetle böyle bir sistem uygulayın. Aylık 3 kilo alımını bulduğunuz an o beslenmeye devam edin. Tabi antrenmanlarınızı mutlaka haftada 4ten aşağıda tutmayın.
Son düzenleme: