Mertttorsy
Üye
16 yaşındayım kendime ait bir beslenme programı yaptım ama kompleks karbonhidratlar kepekli pilav bulgur ve kepekli makarna onları nereye eklemeliyim beslenme programım bu :
Kahvaltı:
*3 adet veya 2 adet yumurta (bir tane sarısı)
*Yulaf ezmesi
*1 dilim tam tahıllı ekmek
*1 bardak light süt veya yarım yağı süt
*lor peyniri
Ara öğün:
*1 adet elma veya kuruyemiş
Öğlen:
*Haşlanmış tavuk gogsu veya Ton balığı
*Ayran
Ara öğün:
*Bir veya iki avuç ciğ badem/ceviz/fındık
Akşam:
*100-200 gram suda haşlamış tavuk göğsü Yanında ayran
*Salata 1 kaşık zeytinyagı ile
Anremandan sonra:
*Muz veya cikolatalı süt
Yatmadan önce:
*1 bardak light veya yarım yaglı süt.
*1 kaşık fıstık ezmesi .
Neleri cıkarmalıyım burda . Kompleks karbonhidrat yok onları ekleyecegim ama programda neler fazla onları bi acıklarmısınız ya
Kahvaltı:
*3 adet veya 2 adet yumurta (bir tane sarısı)
*Yulaf ezmesi
*1 dilim tam tahıllı ekmek
*1 bardak light süt veya yarım yağı süt
*lor peyniri
Ara öğün:
*1 adet elma veya kuruyemiş
Öğlen:
*Haşlanmış tavuk gogsu veya Ton balığı
*Ayran
Ara öğün:
*Bir veya iki avuç ciğ badem/ceviz/fındık
Akşam:
*100-200 gram suda haşlamış tavuk göğsü Yanında ayran
*Salata 1 kaşık zeytinyagı ile
Anremandan sonra:
*Muz veya cikolatalı süt
Yatmadan önce:
*1 bardak light veya yarım yaglı süt.
*1 kaşık fıstık ezmesi .
Neleri cıkarmalıyım burda . Kompleks karbonhidrat yok onları ekleyecegim ama programda neler fazla onları bi acıklarmısınız ya
