Kriyus Yağ Yakımı Günlüğü

[Kriyus]

Merhaba arkadaşlar bundan yaklaşık 3 4 ay önce bulka başladım 75 kg yi gördüm şuan 71 kg oldum yağ oranım %14 civarı ve artık karın kaslarımı görmek istiyorum güzel bir şekilde bu yüzden yağ yakımına başlamaya karar verdim programı baya sade tuttum günde 2000 kalori almaya dikkat edicceğin kg başı 1 gr yağ 2.5 protein 2 -3 gr arasıda karbo almaya çalışacağım örnek olarak

Kahvaltı : 200 ml süt 50 gr yulaf , 50 gr lor 2 tam yumurta

ögle : 120 gr makarna 150 gram tavuk haşlanmış

akşam 120 gr makarna 150 gr tavuk haşlanmış

ek olarak 150 gr tam buğday ekmeği yaklaşık 5 veya 6 dilim oluyor ögünlere dağıtıyorum
50 gr fıstık tüketiyorum veya bağdem
250 gr yoğurt veya süt tüketiyorum yatmadan 1 saat önce.

hepsi 2100 2200 civarı kalori yapıyor gelişmeleri buraya yazarım inşallah az kas kaybı ile devam ediceğim

ölçülerim
omuz 128
kol 37
bel 82
bacak 57
gögüs 108

hedefim belimi 76 77 cm yapmak ve diğer bölgelerden ölçü kaybetmemek özellikle kol kısmında büyük takıntım olduğu için ekstra dikkat ediceğim gelişmeleri 2 3 güne bir aktarmaya çalışacağım iyi sporlar herkese.

boyum 179 bu arada

 

[Kriyus]

biraz alkol sorunum var karacigerime iyi gelsin diye 2 3 güne bir enginar yiyorum değerlerimi düzenliyor ayrıca tavuk haşlamadan sıkılan arkadaşlar için çok faydalı birşey keşfettim adıda demir döküm tava yaklaşık 80 tl ye temin edebiliyorsunuz haşlamadan bıkanlar için bire bir 0 yağ ile mangal tadı alıyorsunuz resmen harika birşey demir döküm tavayı alın yüksek ateşte 10 dk bekletin isterseniz çok az yağ gezdirin 10 dk sonra tavuklarımızı atıyoruz 45 sn 1 dkde bır cevırıyoruz yaklasık 5 dk pısırdıkten sonra işte mangal etimiz hazır oluyor keşke daha önceden alsaymışım haşlama gibi birşeye katlanmak zorunda olmuyorsunuz ve yemesi çok kolay lezzetli tavsiye ediyorum herkese