Düşünüyorum
Üye
Merhaba Arkadaşlar;
Altı aydır istikrarlı bir şekilde bu sporu yapıyorum. Yaklaşık 10 senedir istikrarsız bir şekilde zaman zaman (senede bir-iki ay) bu sporu yaptım ama bu sefer istikrarı tutturdum ve inanıyorumki yaşam tarzım haline geldi/geliyor diyebilirim.
6 ay önceki ölçülerim: Boy: 1.81cm, Kilo: 100, Yağ oranı: %30
3 ay önceki ölçülerim: Boy: 1.81cm
Kilo: 85 , Yağ oranı: %18.8
3 aydır yaptığım antremanın özeti: Haftada 4-6 gün, Pzt-Pers: Göğüs-Biceps, Salı-Cuma: Sırt-Triceps, Cars-Cumts: Omuz. Haftada 2 gün Tae-Bo ve antreman yaptığım bütün günler 100 mekik(sit up).
İlk üç ayda 15 kiloyu sıkı bir diyet ve hareketlilikle verdim... Hiçbir supplement(balık yagı dahil) kullanmadım. 3 aydır (ara sıra diyeti bozdum ama) diyet ve antreman hemen hemen aynı şekilde devam ediyor. 15 senedir taşıdığım kiloları verdikten sonra vücüdumun bel(yan ve arka) ve göğüs(alt köşeler) bölgelerinde halen inadına sırıtan yağlar var. Amacım diyet ve antremanlara aynı şekilde devam edip 76 kiloya inmek(sağlık cercevesi icinde inebilecegim en düşük rakam ve yağlara sıkı bir darbe olacağını düşündüğüm için).
Eylülden bu yana balık yağı alıyorum. Eylülde günde bir kapsül. Ekim 2 kapsül ve Kasım'da 3 kapsül.
15gün önce CLA ve L-Carnitine Liquid Forte(1500mg tüpler) kullanmaya başladım. Antreman ve diyet aynı şekilde devam ediyor ve ben hergün sabah, öğlen ve akşam olmak üzere 3er kapsül balık yağı ve CLA alıyorum. Bunun yanında haftada 3 gün, Tae-Bo'dan önce bir tüp L-Carnitine içiyorum. Kilom su anda 82 oldugu icin bir etkisi oldugunu söyleyebilirim ama yağ oranını henüz ölçmedim ama o konudada bir etkisi olduğunu düşünüyorum.
Sizlere sormak istediğim bundan sonra ne yapacağım hakkındaki önerileriniz. Ocak'ta 80 kilonun altında olarak yeni bir program ve supplementlarla başlayacağım. Ne kullanmamı önerirsiniz?
Amacım kaslarımı büyütmek/geliştirmek.
1-) Optimum 100% Whey Protein?
Kilo başına 1.5gr alınması önerildiği için benim yaklaşık 120gr almam gerekiyor. 25 gramlık bir kaşık ile bu neredeyse 5 kaşık anlamına geliyor... günde 2 kere 2.5 kaşıklık bir karısım ile mi olacak? Bunu sütle mi yoksa su ile mi yapmamı önerirsiniz? eğer Whey protein kullanmamı öneriyorsanız tabii ki...,
2-) Amino Acidler?
Bunlar hakkında hicbir bilgim yok... Protein'in amino acidlerden olustugunu biliyorum ama o zaman protein tozuna ne gerek varki isin temel maddesi kapsüller halinde alınabiliyorsa? Amino Acid ve Protein tozu arasındaki fark nedir?
3-) CLA veya L-Carnitine gibi yağ yakıcıları kullanmaya devam etmelimiyim?
Bu arada diyetim/beslenme tarzım karbonhidrat ve protein ayırımı prensibine dayalı. Protein ve Karbonhidrat ayırımı nobel ödülü alan bir araştırma (bir rus bilim adamının) üzerine ortaya cıkan bir beslenme tarzı. 5 sene önce duyduğum bir röportaj sırasında (Emre Beözoğlu) İnter futbol takımının oyuncularına uygulattığı beslenme tarzı oldugunu söylemişti.
Basitçe özetlemek gerekirse: Karbonhidrat ağırlıklı besinleri(Ekmek, Patates, Pilav, Makarna...vs), Protein ağırlıklı besinlerle(Etler, yumurta, vs) karıştırmıyoruz. Sebzeler, meyveler ...vs neutral gruba giriyor... yani iki grupla beraber yiyebiliyorsunuz.
Ve tabii ki son 6 aydır porsiyonları küçülttüm/azalttım.
4-) Beslenme tarzımda bir değişiklik yapmam gerekiyor mu? (Porsiyonları büyütmek, protein ağırlıklı beslenmek....vs)
5-) Antreman/program önerileriniz nedir? Calıştırmam gereken kas gruplarından, antreman yoğunluğuna kadar...
6-) Ve aklınıza gelen herhangi başka bir nokta/noktalar...
Mükemmeli (bana ne ifade ediyorsa) hedefliyorum ve bu konuda bana tecrübelerinizi, bilgilerinizi, ve fikirlerinizi paylaşarak yardımcı olabilirseniz çok memnun ve minnettar olurum.
Şimdiden çok teşekkür ederim...
Altı aydır istikrarlı bir şekilde bu sporu yapıyorum. Yaklaşık 10 senedir istikrarsız bir şekilde zaman zaman (senede bir-iki ay) bu sporu yaptım ama bu sefer istikrarı tutturdum ve inanıyorumki yaşam tarzım haline geldi/geliyor diyebilirim.
6 ay önceki ölçülerim: Boy: 1.81cm, Kilo: 100, Yağ oranı: %30
3 ay önceki ölçülerim: Boy: 1.81cm
Kilo: 85 , Yağ oranı: %18.83 aydır yaptığım antremanın özeti: Haftada 4-6 gün, Pzt-Pers: Göğüs-Biceps, Salı-Cuma: Sırt-Triceps, Cars-Cumts: Omuz. Haftada 2 gün Tae-Bo ve antreman yaptığım bütün günler 100 mekik(sit up).
İlk üç ayda 15 kiloyu sıkı bir diyet ve hareketlilikle verdim... Hiçbir supplement(balık yagı dahil) kullanmadım. 3 aydır (ara sıra diyeti bozdum ama) diyet ve antreman hemen hemen aynı şekilde devam ediyor. 15 senedir taşıdığım kiloları verdikten sonra vücüdumun bel(yan ve arka) ve göğüs(alt köşeler) bölgelerinde halen inadına sırıtan yağlar var. Amacım diyet ve antremanlara aynı şekilde devam edip 76 kiloya inmek(sağlık cercevesi icinde inebilecegim en düşük rakam ve yağlara sıkı bir darbe olacağını düşündüğüm için).
Eylülden bu yana balık yağı alıyorum. Eylülde günde bir kapsül. Ekim 2 kapsül ve Kasım'da 3 kapsül.
15gün önce CLA ve L-Carnitine Liquid Forte(1500mg tüpler) kullanmaya başladım. Antreman ve diyet aynı şekilde devam ediyor ve ben hergün sabah, öğlen ve akşam olmak üzere 3er kapsül balık yağı ve CLA alıyorum. Bunun yanında haftada 3 gün, Tae-Bo'dan önce bir tüp L-Carnitine içiyorum. Kilom su anda 82 oldugu icin bir etkisi oldugunu söyleyebilirim ama yağ oranını henüz ölçmedim ama o konudada bir etkisi olduğunu düşünüyorum.
Sizlere sormak istediğim bundan sonra ne yapacağım hakkındaki önerileriniz. Ocak'ta 80 kilonun altında olarak yeni bir program ve supplementlarla başlayacağım. Ne kullanmamı önerirsiniz?
Amacım kaslarımı büyütmek/geliştirmek.
1-) Optimum 100% Whey Protein?
Kilo başına 1.5gr alınması önerildiği için benim yaklaşık 120gr almam gerekiyor. 25 gramlık bir kaşık ile bu neredeyse 5 kaşık anlamına geliyor... günde 2 kere 2.5 kaşıklık bir karısım ile mi olacak? Bunu sütle mi yoksa su ile mi yapmamı önerirsiniz? eğer Whey protein kullanmamı öneriyorsanız tabii ki...,
2-) Amino Acidler?
Bunlar hakkında hicbir bilgim yok... Protein'in amino acidlerden olustugunu biliyorum ama o zaman protein tozuna ne gerek varki isin temel maddesi kapsüller halinde alınabiliyorsa? Amino Acid ve Protein tozu arasındaki fark nedir?
3-) CLA veya L-Carnitine gibi yağ yakıcıları kullanmaya devam etmelimiyim?
Bu arada diyetim/beslenme tarzım karbonhidrat ve protein ayırımı prensibine dayalı. Protein ve Karbonhidrat ayırımı nobel ödülü alan bir araştırma (bir rus bilim adamının) üzerine ortaya cıkan bir beslenme tarzı. 5 sene önce duyduğum bir röportaj sırasında (Emre Beözoğlu) İnter futbol takımının oyuncularına uygulattığı beslenme tarzı oldugunu söylemişti.
Basitçe özetlemek gerekirse: Karbonhidrat ağırlıklı besinleri(Ekmek, Patates, Pilav, Makarna...vs), Protein ağırlıklı besinlerle(Etler, yumurta, vs) karıştırmıyoruz. Sebzeler, meyveler ...vs neutral gruba giriyor... yani iki grupla beraber yiyebiliyorsunuz.
Ve tabii ki son 6 aydır porsiyonları küçülttüm/azalttım.
4-) Beslenme tarzımda bir değişiklik yapmam gerekiyor mu? (Porsiyonları büyütmek, protein ağırlıklı beslenmek....vs)
5-) Antreman/program önerileriniz nedir? Calıştırmam gereken kas gruplarından, antreman yoğunluğuna kadar...
6-) Ve aklınıza gelen herhangi başka bir nokta/noktalar...
Mükemmeli (bana ne ifade ediyorsa) hedefliyorum ve bu konuda bana tecrübelerinizi, bilgilerinizi, ve fikirlerinizi paylaşarak yardımcı olabilirseniz çok memnun ve minnettar olurum.
Şimdiden çok teşekkür ederim...
