Kuvvet Egzersizleri
- Konuyu başlatan Gzm
- Başlangıç Tarihi
khephnes
Üye
Bir kiz arkadasim lower body/upper body seklinde ikiye bolup ona gore calisiyordu ve ozellikle squat ve deadlift'in vucudunu nasil sekillendirdigine ben bizzat sahit oldum. Bayanlar tarafindan kesinlikle es gecilmemesi gereken hareketler.
Tam animsayamiyorum simdi programini fakat genel olarak soyleydi;
Her programinin oncesinde 30-45 dakikalik low intensity cardio, kosu, bisiklet, ip vs. (mumkunse box jump)
Tekrar araliklarini 12-20 arasinda tutuyordu. Mide calisirken tekrar sayisini onemsemeyip failure anina kadar. Haftada dort gun, 2 kere upper body iki kere lower body seklinde calisiyordu o da. Soyledigim gibi cok iyi bir vucuda sahip oldugunu bizzat gozlemledim. Gozlem dahilinde onun programini onerebilirim bu sekilde.
Tam animsayamiyorum simdi programini fakat genel olarak soyleydi;
Her programinin oncesinde 30-45 dakikalik low intensity cardio, kosu, bisiklet, ip vs. (mumkunse box jump)
Tekrar araliklarini 12-20 arasinda tutuyordu. Mide calisirken tekrar sayisini onemsemeyip failure anina kadar. Haftada dort gun, 2 kere upper body iki kere lower body seklinde calisiyordu o da. Soyledigim gibi cok iyi bir vucuda sahip oldugunu bizzat gozlemledim. Gozlem dahilinde onun programini onerebilirim bu sekilde.