lütfen acil yardım

[umitsen112]

merhaba arkadaşlar ben 1.70 boyunda 106 kilo ve %37 yağ oranına sahibim.yaklaşık 20 gündür spor salonuna gidiyorum. yediklerim sabah kahvaldıda 2 haşlanmış yumurta,1 dilim peynir,bir domates,salatalık. Akşamda elim kadar haşlanmış tavuk yağsız salata yoğurt. sporda 40 dakika 6.5 koşu.15 dk kondisyon bisikleti,bide ismini bilmiyorum bisikletin ayakta yaptığımız olanı oda 15 dk. sonra ağırlık dumbellarla . mekik 30x3 omuzlar falan .. yaklaşık 2.5 saat sporda kalıyorum ama hala 2 kilo ancak verdim.Yaza nişan yapıcam.kilo vermem şart .Bu işten anlayan abilerimden,kardeşlerimden yardım bekliyorum.

 

[drajalo]

arkadaşım aynı hacimde kas ağırlığı yağ ağırlığından çok daha fazladır. yani vücudunda yağlar azalıyor ama kas kütlen artıyor olabilir. o yüzden tartı ölçümüne odaklanma. vücut ölçülerini alıp öyle değerlendirme yap.

beslenme planın da yanlış bence... karbonhidrat ve yağlar eksin planında... dash diyeti öneririm sana.. link paylaşmak yasak galiba sitede. özel mesaj atarsan sana elimdeki makalelerin linklerini gönderirim.

 

[Jacques Reverdi]

arkadaşım aynı hacimde kas ağırlığı yağ ağırlığından çok daha fazladır. yani vücudunda yağlar azalıyor ama kas kütlen artıyor olabilir. o yüzden tartı ölçümüne odaklanma. vücut ölçülerini alıp öyle değerlendirme yap.

beslenme planın da yanlış bence... karbonhidrat ve yağlar eksin planında... dash diyeti öneririm sana.. link paylaşmak yasak galiba sitede. özel mesaj atarsan sana elimdeki makalelerin linklerini gönderirim.

+1.. Tartıdan ziyade aynalara odaklanın.

 

[shaq]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.

Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi