yenibadici
Üye
Boy:182
kg:83
yaş:32
Merhaba bende vg ye başladım daha önce aralıklarla toplam 6 ay kadar yapmıştım tekrardan başladım hocada ilgi sıfır ölçü almaya gerek yok dedi sadece kol ölçüsü alsak yeter dedi onu da almadı bana bir diyet ve egzersiz programı vardı kayıt olmadan önce vücuduna bakıp ona göre program yazıyoruz dedi ama hikayeymiş salonunu ve kendisini ballandıra ballandıra anlatıyordu program yazarken bırakın vücudu yüzüme bile bakmadı ektomorfum ona göre program yazarsın demiştim ilk geldiğimde verdiği beslenme programı şu 3 ay uygula dedi
BESLENME PROGRAMI
Sabah 08:00
şekersiz çay 1 kibrit kutusu beyaz peynir
2 ince dilim kepekli ekmek
domates salatalık
kuşluk 10:30
1 porsiyon meyve
öğle 13.00
1 köfte kadar et ve ya tavuk ve ya balık
6 yemek kaşığı sebze yemeği
yağsız bol salata
1 kase yoğurt
1 ince dilim kepekli ekmek
1 porsiyon meyve
ikindi 16.00
1 Porsiyon meyve
Akşam:19.00
1 köfte kadar et ve ya tavuk ve ya balık
6 yemek kaşığı sebze yemeği
yağsız bol salata
1 kase yoğurt
1 ince dilim kepekli ekmek
1 porsiyon meyve
Program
1.gün kol
uldaum enseye 4x10
cable roving 4x10
dambıl roving 4x10
Leg extresion 4X12
leg curl 4x12
2.gün göğüs:
barbıl curl 4x12
dambıl curl 4x10
hemmer4x10
alna triceps 4x10
puştaun 4x10
ön kol 4x10
3.gün
chest press 4x10
dambıl benç 4x10
kelebek 4x10
pulover 3x12
alt göğüs 4x10
4.gün omuz
sholder press 4x10
dambıl ön omuz 4x10
dambıl press 4x10
yana açış ayakta 4x10
trapez 3x12
MİDE PROGRAMIM
1.Ve 3.gün
mekik 4x25m croynç (öyle yazıyor)4x25
tivist 10 dak
sağ sol 4x50
kardio 3.ve 4.günler
yürüme 10 dak
bisiklet 10 dak
tiwist 10 dak
sağ sol 4x50
Ektomorflara bu program uygun mu ben araştırdım elimden geldiğince haftada 3 günden fazla çalışmak yasak 1.5 seneye kadar ve az ve ağır kaldırmaları gerek diye bi zahmet yardımcı olur programım ve diyetim bana uygun değilse değiştirelim
kg:83
yaş:32
Merhaba bende vg ye başladım daha önce aralıklarla toplam 6 ay kadar yapmıştım tekrardan başladım hocada ilgi sıfır ölçü almaya gerek yok dedi sadece kol ölçüsü alsak yeter dedi onu da almadı bana bir diyet ve egzersiz programı vardı kayıt olmadan önce vücuduna bakıp ona göre program yazıyoruz dedi ama hikayeymiş salonunu ve kendisini ballandıra ballandıra anlatıyordu program yazarken bırakın vücudu yüzüme bile bakmadı ektomorfum ona göre program yazarsın demiştim ilk geldiğimde verdiği beslenme programı şu 3 ay uygula dedi
BESLENME PROGRAMI
Sabah 08:00
şekersiz çay 1 kibrit kutusu beyaz peynir
2 ince dilim kepekli ekmek
domates salatalık
kuşluk 10:30
1 porsiyon meyve
öğle 13.00
1 köfte kadar et ve ya tavuk ve ya balık
6 yemek kaşığı sebze yemeği
yağsız bol salata
1 kase yoğurt
1 ince dilim kepekli ekmek
1 porsiyon meyve
ikindi 16.00
1 Porsiyon meyve
Akşam:19.00
1 köfte kadar et ve ya tavuk ve ya balık
6 yemek kaşığı sebze yemeği
yağsız bol salata
1 kase yoğurt
1 ince dilim kepekli ekmek
1 porsiyon meyve
Program
1.gün kol
uldaum enseye 4x10cable roving 4x10
dambıl roving 4x10
Leg extresion 4X12
leg curl 4x12
2.gün göğüs:
barbıl curl 4x12
dambıl curl 4x10
hemmer4x10
alna triceps 4x10
puştaun 4x10
ön kol 4x10
3.gün
chest press 4x10
dambıl benç 4x10
kelebek 4x10
pulover 3x12
alt göğüs 4x10
4.gün omuz
sholder press 4x10
dambıl ön omuz 4x10
dambıl press 4x10
yana açış ayakta 4x10
trapez 3x12
MİDE PROGRAMIM
1.Ve 3.gün
mekik 4x25m croynç (öyle yazıyor)4x25
tivist 10 dak
sağ sol 4x50
kardio 3.ve 4.günler
yürüme 10 dak
bisiklet 10 dak
tiwist 10 dak
sağ sol 4x50
Ektomorflara bu program uygun mu ben araştırdım elimden geldiğince haftada 3 günden fazla çalışmak yasak 1.5 seneye kadar ve az ve ağır kaldırmaları gerek diye bi zahmet yardımcı olur programım ve diyetim bana uygun değilse değiştirelim
5 yıllık geçmişim var supplement kombinesi ve antrenman programı yazmaktan iyi anlarım