Lütfen Yardım Edin

[Ercanunal]

Arkadaslar merhaba ben push pull leg programı yapmak istiyorum fakat kaç hareket hangi hareketı yapmam gerektiği konusunda çok kararsızım internette youtube bir sürü örnek program var hepside birbirinden farklı bu kas grupları hareketlerle ilgili spor kitapları bildiğiniz var mı veya bu programa özel önerebileceğiniz örnek program yazar mısınız

 

[kirliiiii]

Çok basit adi üstünde itiş, çekiş ,bacak.
İtiş : göğüs , omuz , arka kol.
Çekiş: sırt , biceps.
Diğeride bacak.
Büyük kas gruplarından 3 er hareket, küçüklerinden ise 2 hareket yeterli.

En az 3 set ,tekrar sayını min 7 olacak şekilde ağırlığını seç.

 

[Ercanunal]

Çok basit adi üstünde itiş, çekiş ,bacak.
İtiş : göğüs , omuz , arka kol.
Çekiş: sırt , biceps.
Diğeride bacak.
Büyük kas gruplarından 3 er hareket, küçüklerinden ise 2 hareket yeterli.

En az 3 set ,tekrar sayını min 7 olacak şekilde ağırlığını seç.

peki sence göğüste 3 hareket seçerken kaç pres kaç açış secmeliyim

 

[kirliiiii]

Okadar ince şeylere takılma , hepsinde tam anlamıyla çalışıyor zaten göğüs kasların. 2 pres bir fly yap, 2 ay sonra 2 fly bir pres yap, istersen 4 hareket koy 3 pres 1 fly yap.