Abiler, kardeşler, üstadlar lütfen yardım bekliyorum. Çünkü her kafadan bir ses çıkıyor, hangisi doğru yanlışımı yapıyorum iyi mi gidiyorum halen çözemedim.
Yaklaşık 1 Hafta kadar önce gayet güzel bir spor salonuna başladım. Ortam oldukça iyi. Personel ve antrenörler oldukça tecrübeler. Kendime bir program hazırladım fakat eksiğim var mı yok mu yardımcı olursanız sevinirim.
Haftada 3 gün antrenman yapıyorum 1er gün aralıklı şekilde. Fullbody çalışmaktayım. Programım şu şekilde
Göğüs
Bench Press 3x12 30 kg
Butterfly 3x12 25 kg
Omuz
Lateral 3x12 5 kg
Seated Military Press 3x12 15 kg
Sırt
Wide Grip Lat Pulldown 3x12 35 kg
Seated Cable Row 3x12 35 kg
Bacak
Leg Curl 3x12 30 kg
Leg Extansion 3x12 30 kg
ÖN KOL arkakol
Triceps Pushdowns 3x12 20 kg
Barbell Curl 3x12 15 kg
Triceps Pullup 3x12 20 kg
Seated Dumble wrist curls 3x12 5 kg
Programım bu şekilde. Fullbodydan sonra 10 dk. Hızlı tempoda kardiyo koşu bandında ve karın hareketleri ek olarak sonda. Fullbody çalışmam yaklaşık 1saat sürüyor. Whey kullanıyorum 1 porsiyon idman günleri. İdmandan 10-15 dk sonra. Dinlediğim günlerde kazein almaya çalışıyorum. (Proteinli süt). Mevcut programım ilk ay için. Bu program yeterli mi ve gelişim sağlar mı? Şimdiden teşekkürler
Yaklaşık 1 Hafta kadar önce gayet güzel bir spor salonuna başladım. Ortam oldukça iyi. Personel ve antrenörler oldukça tecrübeler. Kendime bir program hazırladım fakat eksiğim var mı yok mu yardımcı olursanız sevinirim.
Haftada 3 gün antrenman yapıyorum 1er gün aralıklı şekilde. Fullbody çalışmaktayım. Programım şu şekilde
Göğüs
Bench Press 3x12 30 kg
Butterfly 3x12 25 kg
Omuz
Lateral 3x12 5 kg
Seated Military Press 3x12 15 kg
Sırt
Wide Grip Lat Pulldown 3x12 35 kg
Seated Cable Row 3x12 35 kg
Bacak
Leg Curl 3x12 30 kg
Leg Extansion 3x12 30 kg
ÖN KOL arkakol
Triceps Pushdowns 3x12 20 kg
Barbell Curl 3x12 15 kg
Triceps Pullup 3x12 20 kg
Seated Dumble wrist curls 3x12 5 kg
Programım bu şekilde. Fullbodydan sonra 10 dk. Hızlı tempoda kardiyo koşu bandında ve karın hareketleri ek olarak sonda. Fullbody çalışmam yaklaşık 1saat sürüyor. Whey kullanıyorum 1 porsiyon idman günleri. İdmandan 10-15 dk sonra. Dinlediğim günlerde kazein almaya çalışıyorum. (Proteinli süt). Mevcut programım ilk ay için. Bu program yeterli mi ve gelişim sağlar mı? Şimdiden teşekkürler