Lütfen yorumlarmısınız

[arminvan]

37 yaşındayım boyum 186 cm, kilom 70 Kg, vücut yağ oranım % 10.4 dür.
Vücut ölçülerim kol 35 cm, ön kol 31 cm, göğüs 98 cm, omuz 110 cm, bel ise 80 cm dir.
Bu sporu 10 yıl kadar önce 6 ay yaptım ayrıca düzenli olmasa da zaman zaman evde devam ettim şu anda da 7 aydır yapıyorum. Amacım fit bir vücut sahibi olmaktır.
Mevcut durumu yorumlarsanız sevinirim.

 

[shownodese]

abi uzun wadede ince ince kilo alman lazım sakın abartma çünkü bu satten sonra yağ yakmak senin için çok zor olur

 

[arminvan]

abi uzun wadede ince ince kilo alman lazım sakın abartma çünkü bu satten sonra yağ yakmak senin için çok zor olur

Haklısın kilo almam gerektiğinin de farkındayım ama o kadar bıcak sırtı bir konu ki bu beslenme ve kilo alma mevzuları..Fazla kaçırınca yağlanıosun bu kez onu vermek durumu oluyo zayıf oluyosun olmuyor..Bu arada kilo almak da vermek de yağ oranımı düşürmek de sorun olmuyor benim için ama yağsız kilo almak biraz zor oluyor asıl mesele o sanırım.

 

[zhu.zhq]

fitness a yonelmelisin bence agir kilolara girme kardiyolarina devam et zaten yagsiz duruyor vucudun

 

[Malefice]

Kas ve vucut yapin guzel gozukuyor, bence kilo almaya gerek yok, vucut yag oranini dahada dusurebilirsin. Her ay 1 kilo kas kutlesi katsan yeterli olur bence 7 ay daha calistiginda.

Daha iyi bir goruntu istiyorsan, gogus ve kol killarini veet kopuk ile yok et, solaryuma gir, sonucta makyaj var olani daha guzel gosterir. Testesteron seviyeni olcuturup zinc ve magnesium a baslayabilirsin. sonucta yas ilerledikce testesteron dusuyor ama senin saclarinin dokulmus olmasi iyi birsey testesteron yuksek kisilerde sac dokulmesi olur.

Zaten protein alinmasi gerektigi konulari biliyorsundur.

Kemik yapin kalin, boyun uzun, sanslisin zaten, az yag orani ve 6 aylik vg sonunda 5 kilo daha kas eklersen vucuduna super bir goruntun olur.

Bacaklar konusunda dikkat etmek gerek ama, uzun boylu ve yag orani dusuk ama bacak calismayan kisilerin leylek gibi bir goruntusu oluyor Bacagi ihmal etme.

 

[arminvan]

fitness a yonelmelisin bence agir kilolara girme kardiyolarina devam et zaten yagsiz duruyor vucudun

ağır kiloya girmeden de kolay kolay kas kütlesi inşa edilmesi çok zor ama ..Vücudun müsade ettiği kadar ağır çalışmaya çalışıyorum aslında.

 

[arminvan]

Kas ve vucut yapin guzel gozukuyor, bence kilo almaya gerek yok, vucut yag oranini dahada dusurebilirsin. Her ay 1 kilo kas kutlesi katsan yeterli olur bence 7 ay daha calistiginda.

Daha iyi bir goruntu istiyorsan, gogus ve kol killarini veet kopuk ile yok et, solaryuma gir, sonucta makyaj var olani daha guzel gosterir. Testesteron seviyeni olcuturup zinc ve magnesium a baslayabilirsin. sonucta yas ilerledikce testesteron dusuyor ama senin saclarinin dokulmus olmasi iyi birsey testesteron yuksek kisilerde sac dokulmesi olur.

Zaten protein alinmasi gerektigi konulari biliyorsundur.

Kemik yapin kalin, boyun uzun, sanslisin zaten, az yag orani ve 6 aylik vg sonunda 5 kilo daha kas eklersen vucuduna super bir goruntun olur.

Bacaklar konusunda dikkat etmek gerek ama, uzun boylu ve yag orani dusuk ama bacak calismayan kisilerin leylek gibi bir goruntusu oluyor Bacagi ihmal etme.

Beslenmeme zaten dikkat ediyordum hep ama son 4-5 aydır çok daha fazla dikkat etmeye başladım ve hemen her ay yağ oranımı ölçtürmeye başladım ve sürekli düşüyor yakında 10 un altına düşecektir die tahmin ediyorum. Zaman içerisinde kas kütlemi artırmak benim de hedefim zaten.

Görüntüye gelince yaz aylarına girerken solaryuma giriyorum zaten ve arkasında güneş ile de yanınca gayet iyi oluyor ama 4 mevsim solaryum çok sağlıklı olmuyor cildi ciddi derecede yaşlandırıyor ve cilt kanseri vs gibi geri dönüşü olmayan hasarlar veriyor. Kol kıllarından ben de memnun değilim ama normalde o kadar kötü gözükmüyor tişörtleyken filan ancak resimde iyi çıkmıyolar ben de beğenmiyorum=)

Bacaklar konusunda çok haklısın bu yaşa kadar vücüdun üst kısmını bi şeklde sürekli çalıştırdım şnav, barfiks, mekik, dips vs. ancak bacakları hep ihmal ettim. Şu an programımda var ve çok ciddiye alıyorum bacak antremanlarını. Az kilolarla da olsa squat, deadlift, lunge ve de calf olarak sürekli ağırlık artırarak çalışmaktayım ve toparlamaya başladığını hissediyorum.

 

[cexenes]

Kas ve vucut yapin guzel gozukuyor, bence kilo almaya gerek yok, vucut yag oranini dahada dusurebilirsin. Her ay 1 kilo kas kutlesi katsan yeterli olur bence 7 ay daha calistiginda.

Daha iyi bir goruntu istiyorsan, gogus ve kol killarini veet kopuk ile yok et, solaryuma gir, sonucta makyaj var olani daha guzel gosterir. Testesteron seviyeni olcuturup zinc ve magnesium a baslayabilirsin. sonucta yas ilerledikce testesteron dusuyor ama senin saclarinin dokulmus olmasi iyi birsey testesteron yuksek kisilerde sac dokulmesi olur.

Zaten protein alinmasi gerektigi konulari biliyorsundur.

Kemik yapin kalin, boyun uzun, sanslisin zaten, az yag orani ve 6 aylik vg sonunda 5 kilo daha kas eklersen vucuduna super bir goruntun olur.

Bacaklar konusunda dikkat etmek gerek ama, uzun boylu ve yag orani dusuk ama bacak calismayan kisilerin leylek gibi bir goruntusu oluyor Bacagi ihmal etme.

her ay bir kilo kas eklemek mi? 6 ayda 5 kilo kasmı? siz bunu yapıyorsunuz ki tavsiyede bulunuyorsunuz ama bence biraz araştırma yapın ki paylaşımlar yapıcı olsun.
Arminvan benden tavsiye ilk olarak yaş olayını bir kenara bırak fitnesse yönelmek gibi bi şeye ihtiyacın yok vucut yapın bu spor için gayet elverişli bütün sınırlarını zorla çok iyi beslen güzel bir supplement kombinasyonu oluştur ve basabildiğin kadar ağır çalış gelişmek öyle kolay değil zaten eğer bu dediklerimi yapmazsan sadece spor yapmış olursun hiç bir ilerleme olmaz tavsiye veren arkadaşlar sanırım 40 yaşına gelip geri döndüler.

 

[arminvan]

her ay bir kilo kas eklemek mi? 6 ayda 5 kilo kasmı? siz bunu yapıyorsunuz ki tavsiyede bulunuyorsunuz ama bence biraz araştırma yapın ki paylaşımlar yapıcı olsun.
Arminvan benden tavsiye ilk olarak yaş olayını bir kenara bırak fitnesse yönelmek gibi bi şeye ihtiyacın yok vucut yapın bu spor için gayet elverişli bütün sınırlarını zorla çok iyi beslen güzel bir supplement kombinasyonu oluştur ve basabildiğin kadar ağır çalış gelişmek öyle kolay değil zaten eğer bu dediklerimi yapmazsan sadece spor yapmış olursun hiç bir ilerleme olmaz tavsiye veren arkadaşlar sanırım 40 yaşına gelip geri döndüler.

Hedefim kas kütlesi yapmak ama bunun o kadar da kolay olmadığının farkındayım ama elimden geleni yapıp olabildiğince iyi beslenip olabildiğince ağır ve sıkı çalışıyorum. Supplementlere karşı olmasam da hiç kullanmadım ve bir yere kadar da kullanmadan sınırlarımı görmek istiyorum. Doğru beslenip çok sıkı çalışınca insan anlıyor zaten geliştiğini. Bu arada en çok zorlandığım bölge omuz bölgesi. Her bölgeden verim alıp da omuzda her yolu deneyip verim alamamak entersan geliyor.

 

[Malefice]

her ay bir kilo kas eklemek mi? 6 ayda 5 kilo kasmı? siz bunu yapıyorsunuz ki tavsiyede bulunuyorsunuz ama bence biraz araştırma yapın ki paylaşımlar yapıcı olsun.

Burdaki arastirma eksikligi veya bilgi eksikligi nedir tam anlayamadim? 6 ayda 5 kilo kas normal sekilde calisan birisnin basarabilecegi birsey, 1 kilo ise bunun ust siniri kabul edilmis. Evet kaslarinda daha fazla su tutmana yardimci olacak ve hacim olarak seni daha buyuk gosteren suppler kullanarak 2 kilo yagsiz kas aldigini sanabilirsin oda ayri bir konu.

Baska bir basliga yazmistim tekrar onu alintiliyim kas kilo yag konusunda.

Haftada en kralim diyen insan 0.25 pounds la 0.50 pounds arasi kas yapabilir, buda ayda 2 pounds kas yapar buda 900 gram a gelirki bunu yapan sporcu basarmistir.

Tabi konu weight-kilo degil dry muscle-kuru kat kutlesi,

Ayda 900 gram kuru kas almis biri, 385 gramda glycogen agirligi alir, ayrica su tutma orani artar kas kutlesi buyudugu icin, yani sunu demek lazim, 1 kilo kuru kas + 400 glycogen + 100 su + 500 gram da yag eklese, 2 kilo aylik saglikli kilo alimi olabilir.

Vucut yag oranini yuzde 11 le yuzde 13 arasinda tutugun surece, sorun yok kilo aliminda. Bunu takip etmek gerekir.

Ayrica arastirma yapmama gerek yok, kendim bizzat ayda 1 kilo lean body mass katiyorum vucuduma, yag oranim ayni kalarak, yagsiz sekilde. // hatta yag oranimi dusurerek.

 

[bruce123]

sadece sunu düzelteyim her ay 1 kilo kas imkansız bişey saçmalamamak lazım düzenli çalışmada olsa dibine kadar kürde yapsan ayda 1 kilo kas alamazsın hee aldın diyelim sonraki ay alamazsın yani her ay alamazsın 3 ayda 1 kilo olaiblir !!

 

[Malefice]

Surekli olarak olmaz hayir sacma vs demekten baska herkes bilimsel olarak birseyler eklerse bizde daha cok sey ogreniriz, kimseyle kisisel polemik yasamak istemiyorum, benim yazdigim seylerin yanlis veya eksik oldugunu dusunuyosaniz kendi bilgilerinizi aktariniz, benim ustumden konusmayiniz, yok demekle olmuyor bilimsel veya sayisal aciklama gerekiyor!

http://ezinearticles.com/?Great-Exp...ge-Male-Expect-to-Build-Per-Month?&id=2801578

http://weighttraining.about.com/od/succeedingwithweights/a/muscle_month.htm

The final summary of the Supertraining deliberations includes this quote from an expert in the field, Professor Michael Rennie, School of Biomedical Sciences, University of Nottingham:

"I have no data of my own but I would guess that 5 lb per month would be on the high side and 1.5- 2 lb a month is reasonable."​

Ayrica dibine kadar! (ne demekse) kur basan biri ayda rahat 6 kilo kas yapar.

 

[bruce123]

demekki bu işi böyle biliyorsun

kür de alınan ilaçlar kas değil su olarak alıyor direk kas olarak almıyor bu ilaçların vücutta su tutma özelliği var bilimsel olarakda ayda 1 kilo kas zor kaslar hacimi kücük ve agırlıgı fazla değildir o yüzden 1 kilo kas demek ne demek ya bir düsün yağ değil kas !!

hadi 1 ay da aldın ne yapıp ettinde sornaki ay alman imkansız cünkü insan anotomisi buna elverişli değil sürekli kas alamazsın o zman bu işi 6 ay yaparım arnold olurum !! bak bu da saçma

 

[cexenes]

arminvan arkadaşımızın başlığının altında bir tartışma konusu açılması hoş olmuyor eğer tartışmak istiyorsanız yeni bir başlıkta tartışalım bu konuyu herkes katılsın.

 

[letsev]

Kas ve vucut yapin guzel gozukuyor, bence kilo almaya gerek yok, vucut yag oranini dahada dusurebilirsin. Her ay 1 kilo kas kutlesi katsan yeterli olur bence 7 ay daha calistiginda.

Daha iyi bir goruntu istiyorsan, gogus ve kol killarini veet kopuk ile yok et, solaryuma gir, sonucta makyaj var olani daha guzel gosterir. Testesteron seviyeni olcuturup zinc ve magnesium a baslayabilirsin. sonucta yas ilerledikce testesteron dusuyor ama senin saclarinin dokulmus olmasi iyi birsey testesteron yuksek kisilerde sac dokulmesi olur.

Zaten protein alinmasi gerektigi konulari biliyorsundur.

Kemik yapin kalin, boyun uzun, sanslisin zaten, az yag orani ve 6 aylik vg sonunda 5 kilo daha kas eklersen vucuduna super bir goruntun olur.

Bacaklar konusunda dikkat etmek gerek ama, uzun boylu ve yag orani dusuk ama bacak calismayan kisilerin leylek gibi bir goruntusu oluyor Bacagi ihmal etme.

ok yüksek testesteron saç dökerde her saçı dökülenin yüksek bi testesteron seviyesinde olduğu anlamına gelmez 1001 tane nedeni olablir saç dökülmesinin. cemil ipekçininde saçları dökülüyor odamı testesterondan