öncelikle herkese selamlar...size şimdi anlatacaklarım 1 ay önce başıma geldi...yaşım 22 ve hiçbir rahatsızlığım yoktu...bodye başlamaya karar verdim yaklaşık 1 - 1.5 ay çok güzel bi şekilde yapıyodum derken bir arkadaş bana vücudumun çok yağlı olduğunu ve benim derhal bodyi bırakıp diyete başlamam ve yanında hergün 45 dk 120 nabızda kardio yapmamaı söyledi...sonra bodyi bırakıp direk onun dediklerini harfi harfine uydum...diyet ölesine sıkıydıki ne yağ nede şeker vardı ...1-1.5 ay diyet yaptıktan sonra ağırlık kaldırmaya başladım..kaldırdığım ağırlıklar ::bench press:40 kg civarındaydı..dambıllar 8-10 kg civarındaydı...yani çok zorlayarak yapıyodum...ve hergün gidiyordum..derken tam bodye başladıktan 20 gün sonra geceleri terleme nefes alamama ve kalp çarpıntısı başladı hatta bigün ölesine kötüydümki hastaneye kendimi zor attım..tansiyon ve nabıza baktılar normalsin dediler...ardından kardiyoloji,göğüs hastalıkları vb..heryere gittim ama herşeyin normal dediler...daha sonra doktor vücudunda laktik asit birikmiş buda sıkıntı yaratmış dedi...şimdi arkadaşlar bu durum nedir yani kas erimesi falan olmuşmudur eğer olmuşsa bunu nasıl anlayabilirim..bu arada şunuda ekliyeyim ben bench pressi çok zorlayarak yaptım ancak şu anda şınav dahi çekemiyorum ...eğer çekersem yine vücudumda sıkıntı oluşuyor..anladığım kadarıyla hala vücudumda özelliklede göğüslerimde laktik asit var bunu vücudumdan nasıl atarım..lütfen cvplarınızı dört gözle bekliyorum..
laktik asit birikimi ve overtraining
- Konuyu başlatan exclusive
- Başlangıç Tarihi
doktora gittin ve doktorun ifadesi "laktik asit birikmiş ve sıkıntı olmuş" muydu sadece..
umarım gerçekten böyle dememiştir zira bir doktor sadece sıkıntıyı söyleyip çözümünü söylemiyorsa ben o doktora hiçbirşey diyemiyorum..ki çözümü sormayan hastaya da birşey demiyorum..
mutlaka demiştir diye umuyorum..tıbbi bir konuda doktoru es geçip burda çözüm aramanız nekadar sağlıklı sizce..
umarım gerçekten böyle dememiştir zira bir doktor sadece sıkıntıyı söyleyip çözümünü söylemiyorsa ben o doktora hiçbirşey diyemiyorum..ki çözümü sormayan hastaya da birşey demiyorum..
mutlaka demiştir diye umuyorum..tıbbi bir konuda doktoru es geçip burda çözüm aramanız nekadar sağlıklı sizce..
muscle_pump
Yeni Üye
laktic asit benim her antremanda karşılaştıdığım yaşadığım normal bir olaydır... çok tekrar yaparsan karbonhidrat depoları yandığından kolda vs hafif şişme olur ve ağrı hissedilir bu laktik asittir...Fakat laktik asitin hastanelik yapacağını da ilk senden duydum...
yani sorunda o zaten hastanelik etmiyo..sadece vücutta stress oluşuyo ve o stresten dolayı hastaneye gittiniz zaman size tetkikler yapılıyo ve vücudunuzda fiziksel olarak hiçbirşey yok deniyor..(stress derken bu hafif çarpıntı özellikle yemeklerden sonra ayrıca nefes de bi daralma tıkanma gibi midede hafif bi basınç)...şunuda ekliyim ben en çok bench press ve mekike ağırlık vermiştim..ve bu iki hareketi yaptıktan sonraki gün bu olaylar baş gösteriyo...şunuda ekiliyim bench pressi yada mekiği yaparken hiç zorlanmıyorum çok rahat kaldırıyorum ..
Herkes doktor olmuş burda.Yok panik ataklar,yok ben her anterman laktik asit yaşıyorumlar(ne demekse)
Öncelikle sizin yaptığıız gibi body ye hergün gidilmez.Bu işin espirisi dinlenmektedir
Ha o kadar katı diyette uygularsanız sonuçlarıda budur.Doktorun "vücudunda laktik asit birikmiş" dediği şey de yorulmuş olmanızdır.Body ile cardioyu karıştırmayın.Body çok yüksek miktarda"hazır enerji" gerektiren bir spordur.Yani iyi bir şekilde depolarınızı doldurmuş olmalısınız.Body ye gelmeden 2 saat önce canavar gibi glikojen depolarınınızı doldurucaksınız(pilav,makarna,patates,yulaf).Bak o zaman o40 kilo bench nasıl 60 kilo oluyor.Öncelikle yapıcağınız biraz ara vermek (3-5 gün) çok hırpalamışsınız vücudunuzu.Sonrada dediğim gibi iyi bir şekilde beslenip hafta nax 4 gün olucak şekilde düzenlemeniz(body geçmişiniz arttıkça haftada gün süresini 5-6 yapabilrsiniz)
Laktik asit öyle günlerce haftalarca vücudda kalmaz.Atılması için yapıcağınız tek şey iyi bir şekilde dinlemektir
Ayrıca arkadaşlarınızın her dediğini yapmayın.Sırf o dedi diye bırakılırmı body canım..
Öncelikle sizin yaptığıız gibi body ye hergün gidilmez.Bu işin espirisi dinlenmektedir
Ha o kadar katı diyette uygularsanız sonuçlarıda budur.Doktorun "vücudunda laktik asit birikmiş" dediği şey de yorulmuş olmanızdır.Body ile cardioyu karıştırmayın.Body çok yüksek miktarda"hazır enerji" gerektiren bir spordur.Yani iyi bir şekilde depolarınızı doldurmuş olmalısınız.Body ye gelmeden 2 saat önce canavar gibi glikojen depolarınınızı doldurucaksınız(pilav,makarna,patates,yulaf).Bak o zaman o40 kilo bench nasıl 60 kilo oluyor.Öncelikle yapıcağınız biraz ara vermek (3-5 gün) çok hırpalamışsınız vücudunuzu.Sonrada dediğim gibi iyi bir şekilde beslenip hafta nax 4 gün olucak şekilde düzenlemeniz(body geçmişiniz arttıkça haftada gün süresini 5-6 yapabilrsiniz)Laktik asit öyle günlerce haftalarca vücudda kalmaz.Atılması için yapıcağınız tek şey iyi bir şekilde dinlemektir
Ayrıca arkadaşlarınızın her dediğini yapmayın.Sırf o dedi diye bırakılırmı body canım..
enderxxxx
Üye
ya böyle bi saçmalık varmı vücutta laktik asit birikmiş 
onu kim doktor yapmıs merak ettim dogrusu .diğer arkadaşlarında dediği gibi laktik asit öle uzun süre kalmaz vücutta. laktik asidin bende yarattıgı tek etki antrenman sırasında yanma ve şişme sadece bu. salndan cıkınca herşey normal.
onu kim doktor yapmıs merak ettim dogrusu .diğer arkadaşlarında dediği gibi laktik asit öle uzun süre kalmaz vücutta. laktik asidin bende yarattıgı tek etki antrenman sırasında yanma ve şişme sadece bu. salndan cıkınca herşey normal.
donkisot
Üye
Bende de oluyor galiba laktik asit birikmesi. Agri, aci ve yanmayi ayirdedebiliyorum. Iyi bir calisma yaptigim zaman sonrasinda agri oluyor, cardio'yu fazla kacirdigim zaman bacaklarimda aci oluyor. Ama bazen yanma oluyor, özellikle aksam calismalari sonrasi geceleri cok rahatsiz ediyor beni, uyuyamiyorum. Sanki igne batiyor cok calistigim yerlere. Iste ben bunun adini laktik asit birikmesi olarak koydum
Bilmiyorum bu ne kadar dogru ama ben öyle hissediyorum. Bazen öyle hirsli, sinirli calisiyorum ki farketmiyorum cok yüklendigimi ve kendime zarar verdigimi.
Laktik asit birikmesine karsi ne yapmaliyiz ben de ögrenmek istiyorum. Benim tek yapabildigim sey bol su icmek ve magnezyum almak.
Bilmiyorum bu ne kadar dogru ama ben öyle hissediyorum. Bazen öyle hirsli, sinirli calisiyorum ki farketmiyorum cok yüklendigimi ve kendime zarar verdigimi.Laktik asit birikmesine karsi ne yapmaliyiz ben de ögrenmek istiyorum. Benim tek yapabildigim sey bol su icmek ve magnezyum almak.
laktik asit her sert antremandan sonra olağandır
ağırlık antremanlarını 45'dak ile ne kadar sınırlarsak laktik asit birikimini o kadar azaltmış oluruz
ayrıca çalışılan bölgelerdeki laktik asiti dağıtmak için antremandan sonra çok iyi gerdirme yapmak şart.
(bunlar benim bildiklerim,bilenlerin bana söyledikleri,üniversite tezim değildir.)
ağırlık antremanlarını 45'dak ile ne kadar sınırlarsak laktik asit birikimini o kadar azaltmış oluruz
ayrıca çalışılan bölgelerdeki laktik asiti dağıtmak için antremandan sonra çok iyi gerdirme yapmak şart.
(bunlar benim bildiklerim,bilenlerin bana söyledikleri,üniversite tezim değildir.)
Merhaba. Exclusive'in yaşadığı sorunun çok benzerini yasadım. İnanın bu sorunu yasayanın kendisi dışında diğer kişilerin ne olduğunu anlaması kolay olmuyor ve kişiye epey sıkıntı çektiriyor. Bu diğer arkadaşların bahsettiği gibi spor salonunda ağırlık antrenmanında kendinizi biraz zorladıktan sonra, ertesi gün kaslarınızın ağrıması gibi bir olaydan çok farklı. Ben de ne olduğunu anlayabilmek için başta doktor doktor dolaştım. Kısaca kendim ve sorunumdan bahsedeyim. Eskiden beri sporla içli dışlı olmuş, bb çalışmış, 85kg atletik biriyim. Bir süre fitness yaptıktan sonra, bel bölgesindeki yağları yeterli eritemediğimi düşünüp, fitnessi bir süre bırakıp kardiyo ve diyet yapmaya karar verdim ama o esnada cok büyük bir hata da yaptım. Ağırlık çalışırken karbonhidrat ve proteini yeterli (normal insanın aldığından daha fazla) almak gerektiğini biliyordum. Fakat kardiyo yaparken de almak gerektiğini bilmiyordum (halbuki kalp de bir kas değil mi? işte cehalet..). Derken TV'de izlediğim bir programda verilen tavsiye üzerine ekmek yemeği tamamen kestim ve yoğun kardiyo yaptım. 1 ayda 15 kg gibi çok güzel kilo verdim. Derken yoğun çarpıntılar olmaya başladı. Bırakın ağırlık, koşu, spor vs yapmayı, durduğum yerde çarpıntılar oluyor, 150mt yürüyorum çarpıntı, heyecanlı film dizi maç izliyorum çarpıntı, felaket bir şey, 2-3 günde bir acil veya poliklinikteyim. Sadece çarpıntı da değil, göğüs ağrısı ve psikolojik olarak inanılmaz kötü hissediyordum, tam bir depresif hal. Defalarca doktora gittim, kardiyoloji, endokrin vs. ekg, eko, efor, holter kan-idrar tahliller ve tetkiklerde hiç bir şey yok, tansiyon nabız da normal. Doktorlar bana "sorunun hızlı kilo vermeye bağlı, metabolizma adapte olamamış" dedi. Kas yıkımı olabilir mi diye sorduğumda, "Hayır öyle olsa böbrek vb başka değerlerde kendini gösterir, zaten hastanede yatmalık olursun." dediler. Onlar öyle deyince, sorunun hızlı kilo vermekten olduğunu düşündüm. 3-4 ay sonra düzelmeler oldu, tabi bu arada bolca ekmek pilav bulgur et eksik etmeden yedim ve yaklaşık 10 kg geri aldım. Ama hala fitness, ağırlık vs yapamıyorum, en fazla 3x100mt koşabiliyorum (o da 100 mt yürüme 100mt koşu). Baktım yine çarpıntı olunca, koşmaya çalışmaktan vazgeçip bu sefer yine bel bölgesi eritmeye yöneldim ve yine ekmeği karbonhidratı kestim. 45 dk hafif kardiyo yaptım her gün. Ayda 2-2.5kg'dan, 3 ayda 7-8 kg verdim, ve doğrusunu yaptığımı düşünüyordum. Ancak benzer sıkıntılar tekrar oluştu. Bu sefer daha az çarpıntı, ama sırtımda göğüs bölgemde kaburgalar kas ve eklemlerde güçlü ağrılar. Ağrı yüzünden boyun ve sırtımda kütürdetmeler yapıyordum. Sonunda tekrar doktorlara gittim, diğer doktorlar hızlı kilo vermeden kaynaklandığını söylediler. Bir dahiliyeci doktor "laktik asit yüzünden sıkıntı çekiyorsun, ekmeği tamamen keserek spor yaptığın için şimdi sıkıntı çıkıyor" dedi. Esas problemin "karbonhidrat alımını tamamen keserek diyet ve kardio yapmaktan, laktik asitten" olduğunu bizzat bu doktorun dediğinden, kendi tecrübemden ve bazı okuduğum yazılardan anlayıp ondan sonra düzenli ekmek yemeye başladım. 2.5-3 ay oldu, şimdi başlara göre daha iyiyim ama yine de henüz düzelmiş değilim. Yani fitness, ağırlık, koşu zaten yapamıyorum. Şu an anca günde 45 dk tempolu yürüyüş yapabiliyorum, ve o da 3 gün ard arda yaparsam yine sorun oluyor ve en az 2-3 gün istirahat edip sağlam yemek yiyince normale dönüyorum. Sorunun yaptığım "karbonhidratsız diyet" yanlışımdan kaynaklandığını ve laktik asit kaynaklı olduğunu biliyorum. Fakat, laktik asit fazla salgılanmasından mı, salgılandığında vücutta normal insanda olması gerektiği gibi 2 saate etkisini yitirememesinden mi ya da başka sebepten mi olduğunu bilmiyorum. Exclusive benzer sorunu 2009'da yaşamış. Şimdi tamamen düzeldin mi, çarpıntı ve stres tamamen geçti mi? Ne kadar zamanda düzeldin? Düzelmek için özel bir şey yaptın mı? Exclusive ve bu sorunu yaşamış başka arkadaşlar varsa tecrübelerini paylaşırsa sevinirim. İstisnai bir sorun olduğundan iyi anlaşılması için detaylı ve uzun yazdım, şimdiden özür dilerim.
Son düzenleme:
Gorillaxxx
Üye
respect2us.23
Üye
Maalesef yazdıklarınız diyete dair acı bir tecrübe. Bir sporcu diyetisyeni olarak, yüksek yağlı diyetler ile ilgili bu forumda onlarca kişi ile tartıştım, bir o kadar kaynak ekleyerek görüşümü bildirdim. Ancak bu konuda genel olarak düşünüleni pek değiştiremedim. Böyle kişilere üzülerek sizi örnek göstermek gerekiyor. Aslında bir çok yayın var ketojenik diyetin veya low carb diyetin uzun dönemde kalp ve bilişsel fonksiyonlar için zararlı olabileceğine dair, ancak bunlar es geçiliyor. Sanırım kolay uygulanabilir olması cazip geliyor( 100 g bulgur yemek yerine 40 g yer fıstığı yemek elbette daha kolay). Bir de sosyal medyada ve tvde o kadar çok reklamını yapan oldu ki insanlar etkilenmekte haklılar.
Bir kaç yıl önce sporcu beslenmesine Türkiye'de önderlik eden profesör hocama ketojenik diyetler ile ilgili ne düşündüğünü sorduğumda, diyetin dönem dönem popülerlik kazandığını insanların popüler olmak için bu diyeti gündeme getirdiğini ve diyetin hastalıklar için geliştirilip sağlıklı bireyler için uygun olmadığını söylemişti. Elbette buna yanıt vererek, diyetin güvenilir olabileceğini söyleyen yayınları paylaşabilecek olanlar vardır. Ancak ketojenik/low carb diyetin uzun dönem etkilerinin ne kadar ağır olduğunu gösteren onlarca çalışmayı karşılık olarak ekleyebilirim. Bunlardan biri de sizin yaşadığınız problem gibi, kalp rahatsızlıkları. Çalışmalarda karbonhidratsız/düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı diyetlerin miyokardiyal iskemi, kardiyak arest, aritmi gibi ciddi yan etkilerin olduğundan bahsediyor. Bir yayında, 3 yıl kendi başına ketojenik uygulayan bir adölesanın 3. Yılında aritmiden öldüğünü ve doktorların sebep olarak diyeti gösterdiğini belirtiyor..
Daha büyük problemler yaşamadan diyeti bırakmanız iyi olmuş. Yaşadıklarınız için üzülsem de, daha büyük problemler yaşamadığınız için sevindim. Beslenmeyle ilgili sorularınız olursa forumdan sorabilirsiniz, yardımcı olmaya çalışırım. Geçmiş olsun.
Peki diette yüksek yağ 70 gr yağ,80 gr karbonhidrat tarzı şeyler kötümü ? Öyle anladım galiba tam anlatabilirmisiniz
respect2us.23
Üye
Doğrudan kötü olduğunu söylemek mantıklı değil. Bazı hastalıklarda sonuç alınabilen bir diyet(ketojenik diyet). Bu hastalar için iyi olabilirken, karaciğer yağlanması olan biri için kötü olabilir. Yani duruma ve kişiye göre değerlendirmek daha doğru olur.
Sağlıklı bireyler için soruyorsan, yüksek yağlı diyetlerin performans düşüklüğüne sebep olduğuna, bilişsel fonksiyonlarda azalma olabileceğine, sık hipoglisemi(kan şekerinde düşüş), çocuklarda büyüme ve gelişme geriliğinin görülebileceği belirtiliyor. Ayrıca vücutgeliştirme ile ilgili yayınlarda ideal olarak belirtilen örüntülerde yağ oranı diyetin %25-30'unu oluşturuyor. Yüksek yağlı diyetlerde bu oran %70-90 aralığında.