Hocam bence squat veya leg press birini seç geri kalan bacak programını aynen uygula.
Hocam o orta seviye sporcular için geçerli değil, yağlar eklem sağlığı için önemli ancak normal seviye veya normal seviye altında yağ oranlarına sahip sporcular için geçerli olacağını düşünmüyorum. Yarışmacılar %6 civarı yağ oranına inebilirler bazen yeteri kadar yağ alamadıkları ve vücutların da yeteri kadar yağ olmadığı için uzun vade de eklemler zarar görebilir ama bu çok uç nokta, bizim gibi orta seviye veya yarışma amacı gütmeyen sporular ın bunu düşünmesine gerek yok. Son olarak sadece squat değil aynı dönem de yağılan ağır bench press bile eklemlere zarar verebilir.
Hocam o orta seviye sporcular için geçerli değil, yağlar eklem sağlığı için önemli ancak normal seviye veya normal seviye altında yağ oranlarına sahip sporcular için geçerli olacağını düşünmüyorum. Yarışmacılar %6 civarı yağ oranına inebilirler bazen yeteri kadar yağ alamadıkları ve vücutların da yeteri kadar yağ olmadığı için uzun vade de eklemler zarar görebilir ama bu çok uç nokta, bizim gibi orta seviye veya yarışma amacı gütmeyen sporular ın bunu düşünmesine gerek yok. Son olarak sadece squat değil aynı dönem de yağılan ağır bench press bile eklemlere zarar verebilir.