Lezzetli Zayıflama ve Kas Geliştirme Tarifleri - Çikolatalı ve Muzlu Protein Bar

K

Khazaddum

Üye
Satılan protein barları genellikle soya ve hidrolize proteinlerden üretilir. Çoğu lif açısından fakirdir ve hepsinde vitamin ve mineral takviyesi gerekmektedir. Dışarıda alabileceğinizden daha ucuza ve kolay bir şekilde kendi protein barınızı yapabilirsiniz.


8 Bar

Malzemeler

2 Büyük muz (300g)
1 Tatlı kaşığı tarçın
2 Yemek kaşığı şekersiz kakao tozu
3 Yumurta akı
120gr. yağsız süt
200gr Yulaf ezmesi
Splenda (suni tatlandırıcı)
1 Yemek kaşığı zeytin yağı
60g. Çikolatalı protein tozu (veya eşdeğeri bir ürün)


Hazırlanışı

Malzemeleri büyük bir kapta karıştırın. Yapışmaz kek kalıbının içine dökün. 150 derecedeki fırında 25 dakika veya sertleşene kadar pişirin. Soğuyunca yemeğe hazır olacaklardır.Burada 8 küçük bar yaptık fakat siz iki katı proteinle kolay bir şekilde 4 büyük bar yapabilirsiniz. (Ör: bar başına 23gr protein)
Yağsız isterseniz yağ yerine elma püresi koyabilirsiniz.
Dışı katı olacak fakat içi taze ve nemli kıvamını koruyacaktır.

Besin Değerleri

Kalori ( Bar başına) : 190
Protein (g) : 11
Karbonhidrat (g) : 28
Yağ (g) : 4.6

Karbonhidrat - Protein - Yağ oranı: %57 - %22 - %21

Tarifi ebook kısmında yer alan "Tasty Fat Loss and Muscle Building Recipes" isimli ebooktan çevirdim. Afiyet olsun.
 
Bunu spor sonrası whey proteini yerine kullanabilir miyiz acaba? Bir ölçek toz ile 500ml sütü karıştırıp içiyordum fakat şu sıralar kriz benim cebimi de vurdu, toz alacak parayı çıkaramıyorum alternatif ucuz besinler bulmam gerek de...
 
komleks karb ve süt proteini uzun sürede sindirilen gıdalar..
whey ile kıyaslanamaz..
 
protein tozu çok hassas olduğu için fırında değerlerini kaybeder sen bence protein tozunu ayrı tüket 1 dk lık iş bence fırına pşirmeye deymez :o

iyi sporlar...
 
arkadaşlar protein tozunu normal içmek varken hele yağsız sütle hemde çikolatalıysa ne GeReNk var fırında değerlerini düşürmeye :)
 
en son cevapdan bu yana 1 yılı aşkın süre geçmiş, konuyu yeniden hortlatayım :) Biraz önce karışımı bitirdim ve fırına verdim, karışımın tadı mükemmel bakalım piştikden sonra nasıl olacak, fotoda koymaya çalışacağım.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı