Limm10
Üye
Merhaba sevgili günlüğüm 
An itibari ile beslenme günlüğü oluşturmaya karar verdim ve yediğim içtiğim her şeyi not almak istiyorum. Eksik ya da fazlası olursa 
Sizlerinde desteğini beklerim. Her türlü eleştiriye açık olduğumu da belirtir, yediklerimi yazmaya başlamak isterim
Yaş: 21
Kilo: 65 kg
Boy: 1.79 cm
Uzun bir süreç içerisinde yaklaşık 30-35 kilo verdim. Bu süreç zarfında yağ oranımı düşürmeye yönelik çalışıyordum ve kaslanmayı düşünmüyordum desem yeridir Şimdi ise clean bulk yaparaktan 70 kiloya ulaşıp, güzel bir vücut elde etmek için uğraşıyorum. Amacıma ulaşmak için gün itibari ile yeni bir beslenme programı oluşturdum.
Tarih: 17.08.2015 ( Pazartesi ) Beslenme -1- KALKIŞ : 07.30
Kahvaltı ( 08:00 ) : 75 Gram Yulaf Ezmesi + 1 Bardak ( DOST ) Yarım Yağlı Süt + Tarçın
6 Adet Yumurta Beyazı + 1 Yumurta TÜM + 1 Adet Salatalık
Kalori: 600 Karbonhidrat: 64 Gram Yağ: 17 Gram Protein: 48 Gram
Ara Öğün ( 10:30 ) : 10 Gram Badem + 10 Gram Ceviz + 10 Gram Yer Fıstığı + 40 Gram ( Sarı ) Leblebi
1 Bardak Yeşil Çay
Kalori: 334 Karbonhidrat: 27 Gram Yağ: 19 Gram Protein: 15 Gram
Öğlen ( 12:30 ) : 150 Gram Tavuk Göğüsü + 100 Gram Esmer Bulgur ( Pişmemiş Ağırlık, Pişmiş 250 Gr. )
1 Domates, 1 Salatalık, 2 Yaprak Marul, Semizotu, Roka, 1 Sivri Biber ve Üzerine 1 Çay kaşığı kadar Zeytin Yağı
Kalori: 622 Karbonhidrat: 82 Gram Yağ: 8 Gram Protein: 44 Gram
ARA ÖĞÜN ( 16:25 ) : 15.00 'da hareketlerimi yapmaya başladım ve saat 16.00 'da tüm hareketlerimi bitirdim ve 1 adet MUZ yedim.
Kalori: 120 Karbonhidrat: 33 Gram Yağ: 1 Gram Protein: 1 Gram
Akşam ( 17:00 ) : 150 Gram Tavuk Göğüsü + 100 Gram Esmer Bulgur ( Pişmemiş Ağırlık, Pişmiş 250 Gr. )
1 Domates, 1 Salatalık, Semizotu, Roka, 1 Sivri Biber
Kalori: 574 Karbonhidrat: 82 Gram Yağ: 3 Gram Protein: 44 Gram
Ara Öğün ( 19:00 ) : 150 Gram Tavuk Göğüsü
1 Salatalık, Semizotu, Roka
Ara Öğün ( 20:30 ) : 200 Gram Light Yoğurt ( PINAR )
Kalori: 288 Karbonhidrat:22 Gram Yağ: 1 Gram Protein: 40 Gram
GÜN İÇERİSİNDE TOPLAM : KALORİ: 2.538 KARBONHİDRAT: 310 Gram Yağ: 48 Gram Protein: 192 Gram
Kalori Dağılımı: Karbonhidrat (%50) Yağ (%18) Protein (%32)
An itibari ile beslenme günlüğü oluşturmaya karar verdim ve yediğim içtiğim her şeyi not almak istiyorum. Eksik ya da fazlası olursa Sizlerinde desteğini beklerim. Her türlü eleştiriye açık olduğumu da belirtir, yediklerimi yazmaya başlamak isterim Yaş: 21
Kilo: 65 kg
Boy: 1.79 cm
Uzun bir süreç içerisinde yaklaşık 30-35 kilo verdim. Bu süreç zarfında yağ oranımı düşürmeye yönelik çalışıyordum ve kaslanmayı düşünmüyordum desem yeridir
Şimdi ise clean bulk yaparaktan 70 kiloya ulaşıp, güzel bir vücut elde etmek için uğraşıyorum. Amacıma ulaşmak için gün itibari ile yeni bir beslenme programı oluşturdum.Tarih: 17.08.2015 ( Pazartesi ) Beslenme -1- KALKIŞ : 07.30
Kahvaltı ( 08:00 ) : 75 Gram Yulaf Ezmesi + 1 Bardak ( DOST ) Yarım Yağlı Süt + Tarçın
6 Adet Yumurta Beyazı + 1 Yumurta TÜM + 1 Adet Salatalık
Kalori: 600 Karbonhidrat: 64 Gram Yağ: 17 Gram Protein: 48 Gram
Ara Öğün ( 10:30 ) : 10 Gram Badem + 10 Gram Ceviz + 10 Gram Yer Fıstığı + 40 Gram ( Sarı ) Leblebi
1 Bardak Yeşil Çay
Kalori: 334 Karbonhidrat: 27 Gram Yağ: 19 Gram Protein: 15 Gram
Öğlen ( 12:30 ) : 150 Gram Tavuk Göğüsü + 100 Gram Esmer Bulgur ( Pişmemiş Ağırlık, Pişmiş 250 Gr. )
1 Domates, 1 Salatalık, 2 Yaprak Marul, Semizotu, Roka, 1 Sivri Biber ve Üzerine 1 Çay kaşığı kadar Zeytin Yağı
Kalori: 622 Karbonhidrat: 82 Gram Yağ: 8 Gram Protein: 44 Gram
ARA ÖĞÜN ( 16:25 ) : 15.00 'da hareketlerimi yapmaya başladım ve saat 16.00 'da tüm hareketlerimi bitirdim ve 1 adet MUZ yedim.
Kalori: 120 Karbonhidrat: 33 Gram Yağ: 1 Gram Protein: 1 Gram
Akşam ( 17:00 ) : 150 Gram Tavuk Göğüsü + 100 Gram Esmer Bulgur ( Pişmemiş Ağırlık, Pişmiş 250 Gr. )
1 Domates, 1 Salatalık, Semizotu, Roka, 1 Sivri Biber
Kalori: 574 Karbonhidrat: 82 Gram Yağ: 3 Gram Protein: 44 Gram
Ara Öğün ( 19:00 ) : 150 Gram Tavuk Göğüsü
1 Salatalık, Semizotu, Roka
Ara Öğün ( 20:30 ) : 200 Gram Light Yoğurt ( PINAR )
Kalori: 288 Karbonhidrat:22 Gram Yağ: 1 Gram Protein: 40 Gram
GÜN İÇERİSİNDE TOPLAM : KALORİ: 2.538 KARBONHİDRAT: 310 Gram Yağ: 48 Gram Protein: 192 Gram
Kalori Dağılımı: Karbonhidrat (%50) Yağ (%18) Protein (%32)
