Low carb beslenme günlüğüm

[Furko2424]

bulka başladığımda 68 dim şimdi 78 im.boy 184.şimdi low carb zamanı her gün size ne yediğimi yazacağım.Karbonhidratı en fazla 50 gr yağı en fazla 40 gr proteini ise en az 150 gr almaya çalışacağım.Şeker kesinlikle yasak olacak.Sonuçlara bağlı olarak baklavalar çıkıncaya kadar diyete devam.Minimum kas kaybı için haftada 3 gün 45 dk ağırlık antremanı kardiyo ise her antremandan sonra 10 dk bisiklet ve 15 dk yürüyüş toplam 25 dk kardiyo yani.artı olarak haftanın 5 günü 20-25 dk tempolu yürüyüş olacak.diyet sonunda ss atacam

 

[Furko2424]

bugün okul tatil olduğu için baya geç kalktım.
kalkar kalkmaz 2 bardak su içtim.Yarım saat sonra 5 yumurta beyazı 2 sarısını yedim.Yanına yeşil çay ve birkaç dilim domates yedim.Birazdan spora gideceğim

 

[Bekci]

Kilo ve Boy orantisini göz önüne alarak yeterli bir kas kütlesinin bulunmadigini ve bir süre daha bulk yaparak kas kütleni artirman gerektigini,aldigin günlük kalori miktarinin cok yetersiz oldugu düsüncesiylede hedeflerine ulasmanin cok zor olucagini düsünüyorum.

 

[Furko2424]

Kilo ve Boy orantisini göz önüne alarak yeterli bir kas kütlesinin bulunmadigini ve bir süre daha bulk yaparak kas kütleni artirman gerektigini,aldigin günlük kalori miktarinin cok yetersiz oldugu düsüncesiylede hedeflerine ulasmanin cok zor olucagini düsünüyorum.

haklısınız ben bulka 68 kilo ile başladığımda da yağlıydım.Şimdi 78 e çıktım ve daha da yağlandım ve gerçekten güzel bir görünüm olmadı.Bu yüzden en azından birkaç baklavayı çıkarıp ondan sonra yeniden bulka devam etmek istiyorum

 

[Furko2424]

bugün okul tatil olduğu için baya geç kalktım.
kalkar kalkmaz 2 bardak su içtim.Yarım saat sonra 5 yumurta beyazı 2 sarısını yedim.Yanına yeşil çay ve birkaç dilim domates yedim.Birazdan spora gideceğim

Spordan geldim 200 gr tavuk gögüsü yanına domates soğan yedim.spordayken sadece yumurtayla antreman yaptığım için enerjim düşüktü ama beklediğimden daha iyiydi peformansım.antremanda damarlanma filan diğer antremanlara göre daha iyi oldu sanırım aç karnıma olduğumdan dolayı

 

[kaan.tufekci.14]

Hacimin yokken kaslanamazsın bulk ta kalmanı tavsiye ediyorum bekciye katılıyorum.

 

[Furko2424]

Hacimin yokken kaslanamazsın bulk ta kalmanı tavsiye ediyorum bekciye katılıyorum.

kaslanmak gibi bir amacım yok zaten şuan.karın kaslarını görene kadar low carba devam edip sonra yeniden bulka devam edeceğim.bu şekilde devam edersem görüntü olarak kötü duracak çünkü[DOUBLEPOST=1420558557][/DOUBLEPOST]

Spordan geldim 200 gr tavuk gögüsü yanına domates soğan yedim.spordayken sadece yumurtayla antreman yaptığım için enerjim düşüktü ama beklediğimden daha iyiydi peformansım.antremanda damarlanma filan diğer antremanlara göre daha iyi oldu sanırım aç karnıma olduğumdan dolayı

50 gr kıymalı yumurta yedim yağsız.yanına 1 bardak çay.ve 3 kaşık pirinç pilavı

 

[kaan.tufekci.14]

kaslanmak gibi bir amacım yok zaten şuan.karın kaslarını görene kadar low carba devam edip sonra yeniden bulka devam edeceğim.bu şekilde devam edersem görüntü olarak kötü duracak çünkü[DOUBLEPOST=1420558557][/DOUBLEPOST]
50 gr kıymalı yumurta yedim yağsız.yanına 1 bardak çay.ve 3 kaşık pirinç pilavı

Anladım fakat vücudunun karbonhidrata da ihtiyacı var kastan kaybetmemen için yoksa vücud proteini nasıl kullanıcak

 

[Furko2424]

Anladım fakat vücudunun karbonhidrata da ihtiyacı var kastan kaybetmemen için yoksa vücud proteini nasıl kullanıcak

günde 10 kaşık pilav yiyorum.sebzeyi bol yiyorum.karbonhidratı az alıyorum ama alıyorum.hem bu kenzo nun diyetiydi o adama güveniyorum

 

[kaan.tufekci.14]

günde 10 kaşık pilav yiyorum.sebzeyi bol yiyorum.karbonhidratı az alıyorum ama alıyorum.hem bu kenzo nun diyetiydi o adama güveniyorum

Kenzo kendi kilosuna göre yapıyor ben hala senin için o karbın az olduğunu düşünüyorum tabi senin biliceğin iş

 

[Furko2424]

kaslanmak gibi bir amacım yok zaten şuan.karın kaslarını görene kadar low carba devam edip sonra yeniden bulka devam edeceğim.bu şekilde devam edersem görüntü olarak kötü duracak çünkü[DOUBLEPOST=1420558557][/DOUBLEPOST]
50 gr kıymalı yumurta yedim yağsız.yanına 1 bardak çay.ve 3 kaşık pirinç pilavı

6 kaşık pilav yedim ve yanına 200 gr tavuk gögüsü.1 saat sonra 200 gr lor yanına 10 tane badem yiyip yatıcam[DOUBLEPOST=1420575285][/DOUBLEPOST]

Kenzo kendi kilosuna göre yapıyor ben hala senin için o karbın az olduğunu düşünüyorum tabi senin biliceğin iş

kenzo kendi kilosuna göre yapıyor diyosun ve benim için aldığım karbın az olduğunu söylüyorsun.kenzonun kilosu benden çok daha fazla

 

[Furko2424]

dün enerjimi çok düşük hissettim.o yüzden bugün
sabah:1 fırında patates yanına 5 yumurta beyazı 2 sarısı yedim.1 bardakta şekersiz çay içtim.
araögün: 8-10 badem yedim

 

[Furko2424]

dün enerjimi çok düşük hissettim.o yüzden bugün
sabah:1 fırında patates yanına 5 yumurta beyazı 2 sarısı yedim.1 bardakta şekersiz çay içtim.
araögün: 8-10 badem yedim

400 gr tavuk gögüsü yedim 2 ögünde.sabah patates yediğim için pilavı bugün 3 kaşık yedim.1 bardak yeşil çay içtim.100 gr lor yedim.20 tane badem yedim.tavuk suyu çorbası içtim hava soğuk hasta olmayım diye.
bugün de böyle geçti.diyete başladığımda fotoğraf çekmiştim.salı günü yeniden çekip buraya atacağım

 

[kaan.tufekci.14]

Kilo ve Boy orantisini göz önüne alarak yeterli bir kas kütlesinin bulunmadigini ve bir süre daha bulk yaparak kas kütleni artirman gerektigini,aldigin günlük kalori miktarinin cok yetersiz oldugu düsüncesiylede hedeflerine ulasmanin cok zor olucagini düsünüyorum.

Ayıp olmazsa bende kendi boy ve ölçülerimi vermek istiyorum. 190 boyundayım 80 kiloyla başladım bulk a 88 kiloyum 4 ay oldu mayısa kadar devam etmeyi düşünüyorum fikriniz nedir acaba

 

[Furko2424]

bugün 7 de kalktım 2 bardak su içtim.20 dk sonra 5 yumurta beyazı 2 sarısı yedim.okula gittim saat 10 gibi 10 tane badem yedim.sonra 3 kaşık pilav yanına 200 gr tavuk gögüsü yedim.eve geldim 5 kaşık pilav yedim.1 fincan şekersiz türk kahvesi içtim.saat 8 gibi 3 kaşık pilav ve 200 gr tavuk gögüsü yiyeceğim.saat 11 de de lor peyniri ve badem yiyip yatacağım.salı günü foto atacam.[DOUBLEPOST=1420822757][/DOUBLEPOST]

Ayıp olmazsa bende kendi boy ve ölçülerimi vermek istiyorum. 190 boyundayım 80 kiloyla başladım bulk a 88 kiloyum 4 ay oldu mayısa kadar devam etmeyi düşünüyorum fikriniz nedir acaba

bence mayısa kadar çıkabildiğin kadar çık.hedefim 100 kilo olsun.en son temiz bir definasyon yapar efsane olursun.ha bide göbek yapmadan kilo almaya çalış.ben ne bulursam yedim.pek iyi olmadı

 

[kaan.tufekci.14]

bugün 7 de kalktım 2 bardak su içtim.20 dk sonra 5 yumurta beyazı 2 sarısı yedim.okula gittim saat 10 gibi 10 tane badem yedim.sonra 3 kaşık pilav yanına 200 gr tavuk gögüsü yedim.eve geldim 5 kaşık pilav yedim.1 fincan şekersiz türk kahvesi içtim.saat 8 gibi 3 kaşık pilav ve 200 gr tavuk gögüsü yiyeceğim.saat 11 de de lor peyniri ve badem yiyip yatacağım.salı günü foto atacam.[DOUBLEPOST=1420822757][/DOUBLEPOST]
bence mayısa kadar çıkabildiğin kadar çık.hedefim 100 kilo olsun.en son temiz bir definasyon yapar efsane olursun.ha bide göbek yapmadan kilo almaya çalış.ben ne bulursam yedim.pek iyi olmadı

Hiç bir zararlı bişey yemiyorum içmiyorum ama yine hafif yağlanma oldu gibi

 

[Furko2424]

Hiç bir zararlı bişey yemiyorum içmiyorum ama yine hafif yağlanma oldu gibi

çok hafifse normal.ama sakın bulktayım diye abur cabur fast food şekerli şeyler filan tüketme.sonra benim gibi daha bulk bitmeden definasyona girmeye çalışırsın

 

[kaan.tufekci.14]

çok hafifse normal.ama sakın bulktayım diye abur cabur fast food şekerli şeyler filan tüketme.sonra benim gibi daha bulk bitmeden definasyona girmeye çalışırsın

Yok dört aydır ne şekerli ne fast Food hiç bişey girmedi zararlı

 

[Furko2424]

Yok dört aydır ne şekerli ne fast Food hiç bişey girmedi zararlı

o zaman devam kardeşim başarılar[DOUBLEPOST=1420827041][/DOUBLEPOST]hava çok soğuk olduğu 1 kase domates çorbası içtim.