Low Carb Diet Günlüğüm

[mrzess]

Öncelikle herkese iyi günler ve iyi forumlar diliyorum.Forumun fotoğraflar bölümüne 6,5 aylık transformasyon fotoğraflarımı koymuştum.Şimdi malum yaz geliyor ve definisyon zamanı.Ben de bu süreçte low carb dieti uygulamaya karar verdim.Tahminimce 1,5 aylık bir süreçte devam edeceğim.Tabi ki cardio ve ağırlık antrenmanlarımla,fotoğraflarla destekleyeceğim.Her hafta 1 gün Cheat günüm olacak.Kas kaybı olmaması için bcaa ve glutamin ile dietimi destekleyeceğim.
Mücadele başlasın o zaman !

 

[F35]

Selamlar, vücud ölçülerin ve ne kadar protein karbo alımı yapacaksın bu dönmede detaylı yazabilirsin.

 

[mrzess]

Selamlar, vücud ölçülerin ve ne kadar protein karbo alımı yapacaksın bu dönmede detaylı yazabilirsin.

Boy:173-174
Kilo:77
Bel:85 cm
Başlangıç formumdan kısa bir süre önce çekildi bu resim.Yağ oranım hakkında henüz bir fikrim yok.

 

[mrzess]

Normalde okul dolayısıyla sabah 06.00 'da uyanıyorum.O saatte 5 yumurta beyazı yemek çok eziyet olduğundan,ya 3 yumurta beyazı yiyeceğim ya da likit yumurta beyazı alacağım.Ancak diğer 3 gün 5 yumurta beyazı ile devam edeceğim.
23 Nisan 2014-Kahvaltı

5 yumurta beyazı
1 salatalık

Yumurta beyazıyla çok büyük sıkıntım var.Yemekten hiç haz almıyorum.Bu konuda önerilere fazlasıyla açığım

 

[F35]

2 ayda bu vücud çatır çatır olur, beslenmen i aksatma öğün aralarında sert kahve ve bol bol su içmeyi unutma..

 

[mrzess]

23 Nisan 2014
14.00

100 mg caffein tablet

- Pre workout olarak caffein kullanıyorum şimdilik.İleri de bunun yanına noxx da eklemeyi düşünüyorum.Kısa bir süre arginine kullanma fırsatım olmuştu.Antrenman esnasındaki pump etkisi ve damarlanma çok iyiydi.İleri de caffeini 200 mg'a çıkarmayı düşünüyorum.

- Şuan herhangi bir spor salonuna kayıtlı değilim.Evde yapıyorum sporumu.Yeterli ekipmanım mevcut.60 kg ağırlık plakam,kendi yapımım düz sehpam,barfiks demirim,kum torbam,direnç lastiklerim var.Antrenmanlarımı şu şekilde uygulayacağım bir aksilik olmazsa;

+4 gün cardio (yoğun mide çalışacağım için ekstradan mide günüm yok)
+3 gün ağırlık antrenmanım (göğüs-triceps,sırt-biceps,omuz-bacak)

-Cardio antrenmanlarım vücut ağırlığına dayalı egzersizlere dayanacak çoğu zaman.Tekdüze bir antrenman uygulayıp erkenden sıkılmak istemiyorum.İnternette birçok cardio antrenmanı var.Sizlere de bunu tavsiye ederim,çeşitlilik açısından.

 

[mrzess]

23 Nisan 2014
Antrenman

Cardio günümdü.Vücut ağırlığına dayanan 15-20 dakikalık çok ağır bir tempo ile antrenman yaptım.Aslında son 1 setim daha vardı.Ancak ne squat yapacak ne de mekik çekecek halim kalmamıştı.Kondisyonum düşmüş onu farkettim.İleri ki günlerde düzene gireceğinden eminim.

15.30
2.Öğünüm

50-60 g beyaz pirinç pilavı (normalde bulgur tercih ediyorum glisemiks endeks açısından)
180 g kırmızı kuşbaşı et (zeytinyağında kızartılmış)
1 domates
Bol pul biber

 

[mrzess]

23 Nisan 2014
Akşam Öğünü 19.00

80 g bulgur pilavı
200 g tavuk göğsü
1 tane domates

Bugün çok aç kaldığımı söyleyebilirim.Gram hesabını oldum olası sevmedim.Gün geçtikçe alışacağımı düşünüyorum.Bir yola baş koyduk dönmek yok.

 

[mrzess]

23 Nisan 2014

Yatmadan önce 1 bardak süt ile beraber bcaa ve glutamin

 

[mrzess]

24 Nisan 2014

Günaydın.Bu sabah bir enerjik uyandım gibi.Diyete hevesle devam ediyorum.Bu sabahki kahvaltım da yine standart;

5 yumurta beyazı
1 domates veya salatalık

-Dünkü antrenman beni bitirdi.Özellikle bacaklarım.Yaptığım squatlar neticesinde bacaklarım aşırı şekilde ağrıyor.Bugün ağırlık antrenmanım olacak.

 

[mrzess]

24 Nisan 2014

14.15
100 mg caffeine tablet

14.45 2.Öğün
80-100 g arası bulgur pilavı
150 g tavuk göğsü
Bol pul biber

 

[mrzess]

24 Nisan 2014

16.00
100 mg caffeine tablet

16.30
Omuz-Biceps Antrenmanı

 

[mrzess]

Süper setlerle donattığım bir antrenman oldu.Kısa ama etkili antrenmanları gerçekten seviyorum.Omuzdan 3 hareketi süper set girdim.Biceps'ten de 2 hareketi süper set girdim.
16.45
1 ölçek protein tozu

 

[mrzess]

24 Nisan 2014
3.Öğün 18.50

70 g bulgur pilavı
170 g tavuk göğsü
1 domates
Bol pul biber

 

[mrzess]

24 Nisan 2014
Yatmadan önce 1 bardak süt ile 2 kapsül glutamine

Günün özeti:Ciddi anlamda doyduğumu hissetmiyorum.Özellikle akşam öğününden sonra çok acıkıyorum.Diyetin ileriki günlerinde alışacağımı sanıyorum.Yola devam.

 

[mrzess]

25 Nisan 2014
Sabah
Karnım çok aç Yumurtayı zorla yiyorum acilen bir alternatif gerek.Bu sabahki kahvaltım;

4 yumurta beyazı
1 küçük domates

 

[mrzess]

25 Nisan 2014
Sabah
Karnım çok aç Yumurtayı zorla yiyorum acilen bir alternatif gerek.Bu sabahki kahvaltım;

4 yumurta beyazı
1 küçük domates

3 yumurta beyazı + 1 tam yumurta
1 küçük domates
1 salatalık
şeklinde oldu kahvaltım

 

[mrzess]

25 Nisan 2014
14.30

70 g bulgur
130 g tavuk göğsü
Bol pul biber[DOUBLEPOST=1398438393][/DOUBLEPOST]25 Nisan 2014

18.05

110 g bulgur
90g tavuk göğsü
Bol pul biber
Biraz ketçap

 

[mrzess]

25 Nisan 2014

20.15
100 mg caffeine tablet

21.00 gibi göğüs antrenmanı yapmayı planlıyorum.Yoğun bir antrenman olacak.Süper setlerle donatacağım,yağ yakımına katkısı olması açısından.

 

[mrzess]

25 Nisan 2014

Güzel bir göğüs antrenmanı oldu.Yarınki ağrıyı şimdiden hayal edebiliyorum.Antrenman sonrası 1 ölçek protein tozu,2 tablet bcaa ve glutamin aldım.

Günün özeti: Yine zor bir gündü diyebilirim.Ciddi acıkıyorum çünkü.İleriki günlerimde brokoli ekleyebilirim belki öğünlerime.