doganakar1990
Üye
biri bana yardımcı olabilir mi? yağ yakarak kas kütlemi korumak istiyorum. günün toplam 1,5 saati dışarı çıkıyorum öyle hafif bir yürüyüş ancak buna kas çalışması eklemek istiyorum. ama maddi durumum kötü. nasıl yapabilirim? protein ağırlıklı düşük bütçeli bir diyet nasıl ortaya koyabilirim? var mıdır böyle bir şey? amacım kilo vermek.
beden ölçülerim
bel: 116
göğüs: 117
kol: 38,5
kilo: 113
yağ oranı: %24
geçmişte amatör güreşçiliğim vardı.
beden ölçülerim
bel: 116
göğüs: 117
kol: 38,5
kilo: 113
yağ oranı: %24
geçmişte amatör güreşçiliğim vardı.
