malzeme aldım ama anlamıyorum

[MrHeadman]

Mrb arkadaslar

Evimde dumble + halter var 50 kg

Mekik sehpam yok bu yuzden normal sehpalarla bıtek bench press yapabılıyorum

Moralım bozuldu . ılerde alt ust gogus kaslarını nasıl cıkarıcam bosunamı aldım bı yardm edebılırmısnız .

Bunlarla neler yapabılırım

 

[fitnessboy]

Benimde yazabileceğim programlar var.Yalnız şu linkin sana faydalı olacağını düşündüm linke tıkla bir bak istersen https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html.Tabi burda sadece dumbble yapılan hareketleri vermiş seen halterle yapılan hareketler de hangi kas grubunu çalıştırdığına yönelik araştırarak ekleme ya da değiştirme yapabilirsin başarılar.

 

[Cidade de Deus]

alt ıcın dıps yapabılırsın ama onuda evde yapıcak ıkı paralel demır lazım ust gogusde calısamazsısnızkı sehpasız bence katlanan sehpalardan alın ısınız bıtınce koseye koyarsınız katlayıp yer tutmazlar