Max 3 Gün Fullbody Workout

[Pharmaton]

Herkese iyi forumlar sımav senem olduğu için haftada max.3gün salona gidebiliyorum.Bölgesel çalışmak verimli olmuyor.Full body olarak ne önerirsiniz?

 

[egemenn]

stronglift 5x5

 

[abseto]

5x5 bence de istersen ağırsaglam sayfasındaki programı da alabilirsiniz (yine 5x5 sadece barfiks dips vb. Hareketler eklenmiş yerlerinde değişiklik yapılmış bir program) bende 3 gün gidiyorum 5x5 yapıyorum baya verimli geçiyor

 

[doxux]

Biraz daha ayrıntılı çalışmak istersen Fierce V'e bak.

 

[egemenn]

normal mehdi nin sitesindeki stronglift çok uygun bence. ben onla hem güç kazandım hemde kas yaptım. haftada 3 gün zaten yeni başlayanlar için yapılacak en iyi antreman