mekik hareketleri sorun

[Villeneuve]

selam arkadaşlar temmuz ayına kadar 72 kiloya düşmek zorunda olduğum için çalışmalara başladım.Salonda değil kendi başıma yapıyorum.Fakat mekik çekemiyorum.15-20 arası çektikten sonra her tarafım kasılmaya başlıyo.Bu sorunu nasıl giderebilirim.Yardımcı olursanız sevinirim.

 

[sarc4stic]

Hareket zor geliyordur belki? Daha az tekrar yap. Hareketi nasıl yaptığını göremediğim için bilemiyorum belki formun yanlış? Yerde çekiyorsan havlu koymayı dene altına.

 

[guardbody]

gün içerisinde farklı saatlerde 2-3 defa tesebbuste bulun.bırkaç gun sonra alıstıgında rutıne baglarsın.

 

[hoterme]

hareketi doğru yapıp yapmaıdğın önemli forumda güzel bi şekilde göstermiş oradan baka bilirsin eyer doğru diyosan sayıya zaten önem verme her sette maksimum ne yapıyosan o olsun

 

[cNyT]

bendede kıl dönmesi oluşumu varmış çok kontrollü yapmaya çalışıyorum 10 kilo plakayla sıkıştrma yapıyorum ama ben.

mekikten daha iyi kanımca.

 

[hoterme]

bendede kıl dönmesi oluşumu varmış çok kontrollü yapmaya çalışıyorum 10 kilo plakayla sıkıştrma yapıyorum ama ben.

mekikten daha iyi kanımca.

bu arkadaşa plaka ile yaptırdığında arkadaş zorlanır ben karın hareketlerini ağırlıkla önermem şıkıştırma dediğinide zaten kendi ağırlığında yapar zaten tam mekkik yapılmaz hareketlere bakınca yorum yapcaktır ona görede öneriler gelecektir

 

[Beatboxer]

Bak sana benim denediğim çok güzel bir taktik vereyim...

Öncelikle bir koltuğun altına koltukla yerin arası kısalana kadar bikaç tane üstüste yastık koy..Buraya ayaklarını sıkıştıracaksın...Ayaklarını yastıkların altına sıkıştıracağın için koltuk ayaklarını acıtmayacak...
Bi de mekik esnasında sırtının temas edeceği yere yine yeterli yükseklikte bikaç yastık daha üsüste koy..

Bu ikisini yaptığında hem sırtına mükemmel bir destek sağlamış olacaksın , hem ayakların yerden kalkmayacak , hem de diğer kas grupların minimum düzeyde çalışıp karına yoğunlaşmış olacaksın...

Kesinlikle dene...Evde çalışman gerekiyorsa gerçekten mükemmel...

Aşağıdaki resimde anlatmaya çalıştım artık...İnşallah anlaşılır olmuştur