melankolia_sago
Yeni Üye
Arkadaşlar benim amacım Meter Mevsimler gibi hem fit hem de fitness vücudunun biraz üstünde kas yapmak bu yolda da emin adımlarla yürüyorum benim bir beslenme programım vardı, Meter'inkini görünce bunu uygulayım dedim ama Meter'in bir cümlesi var bu sporda kimsenin programını taklit etmeyeceksin diye. O yüzden kendime göre bir program yaptım.
Kahvaltı
Kahvaltı hazırlanırken Nescafe 2si 1 arada
4 dilim jambon (tavuk-hindi-dana hangisi varsa)
2 kibrit kutusu büyüklüğünde light beyaz peynir
3 yumurtalı omlet (2 beyaz+1 tam)
1 adet domates
2 dilim kızarmış kepek ekmeği ya da çavdar ekmek
2 yemek kaşığı pekmez
3 yağsız siyah zeytin
Multivitamin-mineral
Sabah Ara Öğünü
1 küçük kutu light süt
1 muz
Öğle Yemeği
400-500 gr tavada tavuk göğsü
Az yağlı pirinç pilavı
Yeşil salata
Yeşil çay
Öğle Ara Öğünü(Antremana 1 saat kala)
Ton balığı konservesi
Kepekli ve salçalı makarna
Antreman öncesi yeşil elma ve lor peyniri
Antreman sonrası 1 bardak üzüm suyu, 1 parça çikolata, lor peyniri
Akşam Yemeği
300-400 gr somon ızgara ya da yağsız bonfile
Multivitamin-mineral
Yatmadan Önce
2 dilim light peynir (kasein proteini)
Kahvaltı
Kahvaltı hazırlanırken Nescafe 2si 1 arada
4 dilim jambon (tavuk-hindi-dana hangisi varsa)
2 kibrit kutusu büyüklüğünde light beyaz peynir
3 yumurtalı omlet (2 beyaz+1 tam)
1 adet domates
2 dilim kızarmış kepek ekmeği ya da çavdar ekmek
2 yemek kaşığı pekmez
3 yağsız siyah zeytin
Multivitamin-mineral
Sabah Ara Öğünü
1 küçük kutu light süt
1 muz
Öğle Yemeği
400-500 gr tavada tavuk göğsü
Az yağlı pirinç pilavı
Yeşil salata
Yeşil çay
Öğle Ara Öğünü(Antremana 1 saat kala)
Ton balığı konservesi
Kepekli ve salçalı makarna
Antreman öncesi yeşil elma ve lor peyniri
Antreman sonrası 1 bardak üzüm suyu, 1 parça çikolata, lor peyniri
Akşam Yemeği
300-400 gr somon ızgara ya da yağsız bonfile
Multivitamin-mineral
Yatmadan Önce
2 dilim light peynir (kasein proteini)